Box Jump Step Down

Aprenda a fazer Box Jump Step Down com a técnica correta. Assista ao vídeo 4K, descubra quais músculos trabalha e siga as instruções passo a passo.

4K
MET 7 Quadríceps GlúteosIsquiotibiaisGémeos Box

Box Jump Step Down é um exercício Box que trabalha principalmente Quadríceps, com ativação secundária de Glúteos, Isquiotibiais, Gémeos. O seu valor MET é 7, o que significa que uma pessoa de 70 kg queima aproximadamente 245 calorias em 30 minutos.

Como fazer Box Jump Step Down

Um exercício pliométrico que desenvolve explosão nas pernas e coordenação. Excelente para força funcional e condicionamento.


Instruções:


  1. Fique em frente à caixa com os pés na largura do quadril.

  2. Balance os braços e salte com explosão para cima da caixa, aterrissando com os joelhos dobrados.

  3. Fique em pé totalmente em cima.

  4. Desça com um pé de cada vez, com controle, não salte para baixo.

  5. Reposicione-se e repita.


Erros comuns:


  • Aterrissar com as pernas esticadas

  • Olhar para baixo durante o salto

  • Pular para descer da caixa

É treinador? Box Jump Step Down já está na biblioteca Gymkee com mais de 550 exercícios em 4K. Adicione aos seus programas em segundos.

Experimentar grátis

Músculos e equipamento

Músculo principalQuadrícepsMúsculo secundárioGlúteosMúsculo secundárioIsquiotibiaisMúsculo secundárioGémeos
EquipamentoCaixa pliométrica

Calorias queimadas com Box Jump Step Down

Calculadora de calorias

MET 7
Gasto estimado
250 kcal

kcal = MET × peso (kg) × duração (horas)

Resumo: Box Jump Step Down

Tipo
Box exercício
Músculo principal
Quadríceps
Músculos secundários
Glúteos, Isquiotibiais, Gémeos
Valor MET
7
Calorias (30 min, 70 kg)
≈ 245 cal
Qualidade do vídeo
4K com demonstrações masculinas e femininas

FAQ: Box Jump Step Down

Que músculos trabalha Box Jump Step Down?

Box Jump Step Down trabalha principalmente Quadríceps, com ativação secundária de Glúteos, Isquiotibiais, Gémeos.

Como fazer Box Jump Step Down corretamente?

Um exercício pliométrico que desenvolve explosão nas pernas e coordenação. Excelente para força funcional e condicionamento. Instruções:...

Box Jump Step Down é adequado para iniciantes?

Box Jump Step Down tem um valor MET de 7, indicando um exercício de alta intensidade recomendado para atletas intermédios e avançados.

Que equipamento é necessário para Box Jump Step Down?

Box Jump Step Down requer: Box.

Quais são os benefícios de Box Jump Step Down?

Box Jump Step Down fortalece Quadríceps, ativa Glúteos e Isquiotibiais e Gémeos, desenvolve força funcional com Box. Inclua no seu programa para um desenvolvimento muscular equilibrado.

Quais exercícios são semelhantes a Box Jump Step Down?

Exercícios semelhantes a Box Jump Step Down incluem Thruster com halter a um braço alternado, Afundos alternados com barra, Agachamento búlgaro com barra, Front Squat com barra. Estas alternativas trabalham os mesmos grupos musculares.

Box Jump Step Down é melhor que Thruster com halter a um braço alternado?

Box Jump Step Down e Thruster com halter a um braço alternado trabalham ambos Quadríceps. Box Jump Step Down usa Box, enquanto Thruster com halter a um braço alternado oferece um padrão de movimento diferente. A melhor escolha depende dos seus objetivos.

Exercícios alternativos

Thruster com halter a um braço alternado
MET 6.5

Thruster com halter a um braço alternado

  • Halteres
Afundos alternados com barra
MET 6

Afundos alternados com barra

  • Barra olímpica
Agachamento búlgaro com barra
MET 6

Agachamento búlgaro com barra

  • Barra olímpica
Front Squat com barra
MET 6.5

Front Squat com barra

  • Barra olímpica
Agachamento com barra livre – Low bar
MET 6.5

Agachamento com barra livre – Low bar

  • Barra olímpica

Adiciona Box Jump Step Down aos teus programas

Cria programas personalizados com Gymkee. Mais de 550 exercícios em 4K com vídeos masculinos e femininos e instruções passo a passo.

Experimenta Gymkee grátis, sem cartão Ver todas as funcionalidades
Experimentar Gymkee grátis