Box Jump Step Down

Impara a eseguire Box Jump Step Down con la tecnica corretta. Guarda il video 4K, scopri i muscoli coinvolti e segui le istruzioni passo passo.

4K
MET 7 Quadricipiti GluteiIschiocruraliPolpacci Box

Box Jump Step Down è un esercizio Box che lavora principalmente Quadricipiti, con attivazione secondaria di Glutei, Ischiocrurali, Polpacci. Il suo valore MET è 7, il che significa che una persona di 70 kg brucia circa 245 calorie in 30 minuti.

Come eseguire Box Jump Step Down

A powerful plyometric movement focused on lower-body explosiveness and coordination. Ideal for functional strength and conditioning.


Instructions:


  1. Stand in front of the box with feet hip-width apart.

  2. Swing your arms and jump explosively onto the box, landing softly with bent knees.

  3. Stand fully upright at the top.

  4. Step down one foot at a time in control, don’t jump off.

  5. Reset and repeat for the next rep.


Common mistakes:


  • Landing with straight legs (no shock absorption)

  • Looking down during the jump

  • Jumping off the box instead of stepping down

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Muscoli e attrezzatura

Muscolo principaleQuadricipitiMuscolo secondarioGluteiMuscolo secondarioIschiocruraliMuscolo secondarioPolpacci
AttrezzaturaPlyo box

Calorie bruciate con Box Jump Step Down

Calcolatore calorie

MET 7
Consumo stimato
250 kcal

kcal = MET × peso (kg) × tempo (ore)

In breve: Box Jump Step Down

Tipo
Box esercizio
Muscolo principale
Quadricipiti
Muscoli secondari
Glutei, Ischiocrurali, Polpacci
Valore MET
7
Calorie (30 min, 70 kg)
≈ 245 cal
Qualità video
4K con dimostrazioni maschili e femminili

FAQ: Box Jump Step Down

Quali muscoli allena Box Jump Step Down?

Box Jump Step Down lavora principalmente Quadricipiti, con attivazione secondaria di Glutei, Ischiocrurali, Polpacci.

Come si esegue Box Jump Step Down correttamente?

A powerful plyometric movement focused on lower-body explosiveness and coordination. Ideal for functional strength and conditioning. Instructions:...

Box Jump Step Down è adatto ai principianti?

Box Jump Step Down ha un valore MET di 7, il che indica un esercizio ad alta intensità consigliato per atleti intermedi e avanzati.

Quale attrezzatura serve per Box Jump Step Down?

Box Jump Step Down richiede: Box.

Quali sono i benefici di Box Jump Step Down?

Box Jump Step Down rafforza Quadricipiti, attiva Glutei e Ischiocrurali e Polpacci, sviluppa forza funzionale con Box. Includilo nel tuo programma per uno sviluppo muscolare equilibrato.

Quali esercizi sono simili a Box Jump Step Down?

Gli esercizi simili a Box Jump Step Down includono Thruster alternato con manubri a un braccio, Affondi Alternati con Bilanciere, Bulgarian Split Squat con Bilanciere, Front squat con bilanciere. Queste alternative lavorano gli stessi gruppi muscolari e permettono di variare l'allenamento.

Box Jump Step Down è meglio di Thruster alternato con manubri a un braccio?

Box Jump Step Down e Thruster alternato con manubri a un braccio lavorano entrambi Quadricipiti. Box Jump Step Down utilizza Box, mentre Thruster alternato con manubri a un braccio offre un diverso schema di movimento. La scelta migliore dipende dai tuoi obiettivi. Molti trainer includono entrambi per uno sviluppo completo.

Esercizi alternativi

Thruster alternato con manubri a un braccio
MET 6.5

Thruster alternato con manubri a un braccio

  • Manubri
Affondi Alternati con Bilanciere
MET 6

Affondi Alternati con Bilanciere

  • Bilanciere olimpico
Bulgarian Split Squat con Bilanciere
MET 6

Bulgarian Split Squat con Bilanciere

  • Bilanciere olimpico
Front squat con bilanciere
MET 6.5

Front squat con bilanciere

  • Bilanciere olimpico
Squat Low-Bar con Bilanciere
MET 6.5

Squat Low-Bar con Bilanciere

  • Bilanciere olimpico

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