Kutu atlama adımı aşağı

Kutu atlama adımı aşağı egzersizini doğru teknikle yapmayı öğrenin. 4K videoyu izleyin, çalışan kasları keşfedin ve adım adım talimatları takip edin.

4K
MET 7 Quadriceps KalçaArka bacakBaldır Box

Kutu atlama adımı aşağı bir egzersizdir Box öncelikli olarak çalıştırır Quadriceps, ikincil aktivasyonla Kalça, Arka bacak, Baldır. MET değeri 7, bu da 70 kg bir kişinin 30 dakikada yaklaşık 245 kalori yakacağı anlamına gelir.

Kutu atlama adımı aşağı nasıl yapılır

A powerful plyometric movement focused on lower-body explosiveness and coordination. Ideal for functional strength and conditioning.


Instructions:


  1. Stand in front of the box with feet hip-width apart.

  2. Swing your arms and jump explosively onto the box, landing softly with bent knees.

  3. Stand fully upright at the top.

  4. Step down one foot at a time in control, don’t jump off.

  5. Reset and repeat for the next rep.


Common mistakes:


  • Landing with straight legs (no shock absorption)

  • Looking down during the jump

  • Jumping off the box instead of stepping down

Antrenör müsün? Kutu atlama adımı aşağı zaten 550'den fazla 4K egzersiz içeren Gymkee kütüphanesinde. Programlarına saniyeler içinde ekle.

Ücretsiz dene

Kaslar ve ekipman

Ana kasQuadricepsİkincil kasKalçaİkincil kasArka bacakİkincil kasBaldır
EkipmanPlyo Box

Kutu atlama adımı aşağı ile yakılan kalori

Kalori hesaplayıcı

MET 7
Tahmini yakım
250 kcal

kcal = MET × ağırlık (kg) × süre (saat)

Kısaca: Kutu atlama adımı aşağı

Tür
Box egzersiz
Birincil kas
Quadriceps
İkincil kaslar
Kalça, Arka bacak, Baldır
MET değeri
7
Kalori (30 dk, 70 kg)
≈ 245 cal
Video kalitesi
Erkek ve kadın gösterimleriyle 4K

SSS: Kutu atlama adımı aşağı

Kutu atlama adımı aşağı hangi kasları çalıştırır?

Kutu atlama adımı aşağı öncelikle Quadriceps kasını çalıştırır, ikincil olarak Kalça, Arka bacak, Baldır kaslarını aktive eder.

Kutu atlama adımı aşağı doğru şekilde nasıl yapılır?

A powerful plyometric movement focused on lower-body explosiveness and coordination. Ideal for functional strength and conditioning. Instructions:...

Kutu atlama adımı aşağı yeni başlayanlar için uygun mu?

Kutu atlama adımı aşağı MET değeri 7 olup, orta ve ileri düzey sporcular için önerilen yüksek yoğunluklu bir egzersiz olduğunu gösterir.

Kutu atlama adımı aşağı için hangi ekipman gerekli?

Kutu atlama adımı aşağı şunları gerektirir: Box.

Kutu atlama adımı aşağı egzersizinin faydaları nelerdir?

Kutu atlama adımı aşağı Quadriceps kasını güçlendirir, Kalça ve Arka bacak ve Baldır kaslarını aktive eder, Box ile fonksiyonel güç geliştirir. Dengeli kas gelişimi için programınıza ekleyin.

Kutu atlama adımı aşağı ile benzer egzersizler nelerdir?

Kutu atlama adımı aşağı ile benzer egzersizler: Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster, Barbell Alternating Lunges, Barbell Bulgarian Split Squat, Barbell Ön Squat. Bu alternatifler aynı kas gruplarını çalıştırır.

Kutu atlama adımı aşağı, Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster egzersizinden daha mı iyi?

Kutu atlama adımı aşağı ve Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster her ikisi de Quadriceps çalıştırır. Kutu atlama adımı aşağı Box kullanır, Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster ise farklı bir hareket kalıbı sunar. En iyi seçim hedeflerinize bağlıdır.

Alternatif egzersizler

Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster
MET 6.5

Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster

  • Dambıl
Barbell Alternating Lunges
MET 6

Barbell Alternating Lunges

  • Olimpik halter
Barbell Bulgarian Split Squat
MET 6

Barbell Bulgarian Split Squat

  • Olimpik halter
Barbell Ön Squat
MET 6.5

Barbell Ön Squat

  • Olimpik halter
Barbell Low-Bar Squat
MET 6.5

Barbell Low-Bar Squat

  • Olimpik halter

Kutu atlama adımı aşağı egzersizini programlarına ekle

Gymkee ile kişiselleştirilmiş programlar oluştur. 4K kalitesinde 550+ egzersiz, erkek ve kadın videoları ve adım adım talimatlar.

Gymkee'yi ücretsiz dene, kart gerekmez Tüm özellikleri gör
Gymkee'yi ücretsiz dene