Box Jump Step Down
Aprende a hacer Box Jump Step Down con la técnica correcta. Mira el vídeo 4K, descubre qué músculos trabaja y sigue las instrucciones paso a paso.
Box Jump Step Down es un ejercicio Cajón que trabaja principalmente Cuádriceps, con activación secundaria de Glúteos, Isquiotibiales, Gemelos. Su valor MET es 7, lo que significa que una persona de 70 kg quema aproximadamente 245 calorías en 30 minutos.
Cómo hacer Box Jump Step Down
Un ejercicio pliométrico enfocado en la explosividad de las piernas y la coordinación. Ideal para fuerza funcional y resistencia.
Instrucciones:
Colócate frente a la caja con los pies al ancho de las caderas.
Impúlsate con los brazos y salta explosivamente sobre la caja, aterrizando con rodillas flexionadas.
Ponte de pie completamente arriba.
Baja con un pie a la vez, de forma controlada, no saltes.
Reajusta la posición y repite.
Errores frecuentes:
Caer con las piernas rectas
Mirar hacia abajo durante el salto
Saltar al bajar en lugar de usar los pies
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Calorías quemadas con Box Jump Step Down
Calculadora de calorías
MET 7kcal = MET × peso (kg) × duración (horas)
En resumen: Box Jump Step Down
- Tipo
- Cajón ejercicio
- Músculo principal
- Cuádriceps
- Músculos secundarios
- Glúteos, Isquiotibiales, Gemelos
- Valor MET
- 7
- Calorías (30 min, 70 kg)
- ≈ 245 cal
- Calidad de vídeo
- 4K con demostraciones hombre y mujer
FAQ: Box Jump Step Down
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