Box Jump Step Down

Lerne, wie du Box Jump Step Down mit der richtigen Technik ausführst. Schau dir das 4K-Video an, sieh welche Muskeln trainiert werden und folge der Schritt-für-Schritt-Anleitung.

MET 7 Quadrizeps GesäßHintere OberschenkelWaden Box

Box Jump Step Down ist eine Übung Box die primär trainiert Quadrizeps, mit sekundärer Aktivierung von Gesäß, Hintere Oberschenkel, Waden. Der MET-Wert beträgt 7, was bedeutet, dass eine 70 kg schwere Person in 30 Minuten etwa 245 Kalorien verbrennt.

So machst du Box Jump Step Down

Eine plyometrische Übung zur Verbesserung von Explosivität, Koordination und funktioneller Kraft im Unterkörper.

Anleitung:

Stell dich vor die Box, Füße hüftbreit.
Schwung holen und explosiv auf die Box springen, weich mit gebeugten Knien landen.
Oben komplett aufrichten.
Mit einem Bein nach dem anderen kontrolliert absteigen, nicht abspringen.
Ausgangsposition einnehmen und wiederholen.

Häufige Fehler:

Mit gestreckten Beinen landen
Beim Sprung nach unten schauen
Von der Box springen statt kontrolliert absteigen

Du bist Trainer? Box Jump Step Down ist bereits in der Gymkee-Bibliothek mit über 550 Übungen in 4K. Füge die Übung in Sekunden zu deinen Programmen hinzu.

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Muskeln & Equipment

HauptmuskelQuadrizeps

SekundärmuskelGesäßmuskeln

SekundärmuskelHintere Oberschenkel

SekundärmuskelWaden

EquipmentPlyo Box

Kalorienverbrauch bei Box Jump Step Down

Dein Gewicht

Dauer

Min

Geschätzter Verbrauch

250 kcal

kcal = MET × Gewicht (kg) × Dauer (Stunden)

Kurz & knapp: Box Jump Step Down

Typ: Box Übung
Primärer Muskel: Quadrizeps
Sekundäre Muskeln: Gesäß, Hintere Oberschenkel, Waden
MET-Wert: 7
Kalorien (30 Min, 70 kg): ≈ 245 cal
Videoqualität: 4K mit Männer- und Frauendemos

FAQ: Box Jump Step Down

Welche Muskeln trainiert Box Jump Step Down?

Box Jump Step Down trainiert primär den Quadrizeps und sekundär Gesäß, Hintere Oberschenkel, Waden.

Wie führt man Box Jump Step Down korrekt aus?

Eine plyometrische Übung zur Verbesserung von Explosivität, Koordination und funktioneller Kraft im Unterkörper. Anleitung: p]:inline-block"> Stell...

Ist Box Jump Step Down für Anfänger geeignet?

Box Jump Step Down hat einen MET-Wert von 7, was eine intensive Übung für Fortgeschrittene anzeigt.

Welches Equipment braucht man für Box Jump Step Down?

Box Jump Step Down erfordert: Box.

Was sind die Vorteile von Box Jump Step Down?

Box Jump Step Down stärkt Quadrizeps, aktiviert Gesäß und Hintere Oberschenkel und Waden, baut funktionelle Kraft auf mit Box. Integriere die Übung in dein Programm für eine ausgewogene Muskelentwicklung.

Welche Übungen sind ähnlich wie Box Jump Step Down?

Ähnliche Übungen zu Box Jump Step Down sind Thruster mit Kurzhantel im Wechsel einarmig, Abwechselnde Ausfallschritte mit Langhantel, Bulgarische Kniebeuge mit Langhantel, Front Squat mit Langhantel. Diese Alternativen trainieren die gleichen Muskelgruppen und sorgen für Abwechslung.

Ist Box Jump Step Down besser als Thruster mit Kurzhantel im Wechsel einarmig?

Box Jump Step Down und Thruster mit Kurzhantel im Wechsel einarmig trainieren beide Quadrizeps. Box Jump Step Down nutzt Box, während Thruster mit Kurzhantel im Wechsel einarmig ein anderes Bewegungsmuster bietet. Die beste Wahl hängt von deinen Zielen ab. Viele Trainer nutzen beide für eine ganzheitliche Entwicklung.

Alternative Übungen

MET 6.5

Thruster mit Kurzhantel im Wechsel einarmig

Kurzhanteln

MET 6

Abwechselnde Ausfallschritte mit Langhantel

Olympische Langhantel

MET 6

Bulgarische Kniebeuge mit Langhantel

Olympische Langhantel

MET 6.5

Front Squat mit Langhantel

Olympische Langhantel

MET 6.5

Kniebeuge mit Langhantel – Low Bar

Olympische Langhantel