Box Jump Step Down

Apprends à faire Box Jump Step Down avec la bonne technique. Regarde la vidéo 4K, découvre les muscles sollicités et suis les instructions.

4K
MET 7 Quadriceps FessiersIschio-jambiersMollets Box

Box Jump Step Down est un exercice Box qui cible principalement Quadriceps, avec une activation secondaire de Fessiers, Ischio-jambiers, Mollets. Sa valeur MET est de 7, ce qui signifie qu'une personne de 70 kg brûle environ 245 calories en 30 minutes.

Comment faire Box Jump Step Down

Un exercice pliométrique puissant pour travailler l’explosivité du bas du corps et la coordination. Parfait pour la force fonctionnelle et le conditionnement.


Instructions:


  1. Place-toi face à la box, pieds écartés à la largeur des hanches.

  2. Balance les bras et saute puissamment sur la box, en atterrissant avec les genoux légèrement fléchis.

  3. Redresse-toi complètement en haut.

  4. Redescends un pied après l’autre, en gardant le contrôle, ne saute pas.

  5. Repositionne-toi et recommence.


Erreurs fréquentes:


  • Atterrir jambes tendues (pas d’absorption)

  • Regarder vers le sol pendant le saut

  • Sauter pour descendre au lieu de marcher

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Essai gratuit

Muscles et matériel

Muscle principalQuadricepsMuscle secondaireFessiersMuscle secondaireIschio-jambiersMuscle secondaireMollets
MatérielPlyo box

Calories brûlées avec Box Jump Step Down

Calculateur de calories

MET 7
Dépense estimée
250 kcal

kcal = MET × poids (kg) × durée (heures)

En bref : Box Jump Step Down

Type
Box exercice
Muscle principal
Quadriceps
Muscles secondaires
Fessiers, Ischio-jambiers, Mollets
Valeur MET
7
Calories (30 min, 70 kg)
≈ 245 cal
Qualité vidéo
4K avec démonstrations homme et femme

FAQ : Box Jump Step Down

Quels muscles travaille Box Jump Step Down ?

Box Jump Step Down cible principalement Quadriceps, avec un travail secondaire sur Fessiers, Ischio-jambiers, Mollets.

Comment réaliser Box Jump Step Down correctement ?

Un exercice pliométrique puissant pour travailler l’explosivité du bas du corps et la coordination. Parfait pour la force fonctionnelle et le...

Box Jump Step Down convient-il aux débutants ?

Box Jump Step Down a une valeur MET de 7, ce qui indique un exercice de haute intensité recommandé pour les sportifs intermédiaires et avancés. Consulte toujours un coach qualifié avant de commencer un nouveau programme.

Quel équipement faut-il pour Box Jump Step Down ?

Box Jump Step Down nécessite : Box.

Quels sont les bienfaits de Box Jump Step Down ?

Box Jump Step Down renforce Quadriceps, sollicite Fessiers et Ischio-jambiers et Mollets, développe la force fonctionnelle avec Box. Intègre-le dans ton programme pour un développement musculaire équilibré.

Quels exercices sont similaires à Box Jump Step Down ?

Les exercices similaires à Box Jump Step Down incluent Thruster haltère un bras alterné, Fentes alternées avec barre, Fentes bulgares avec barre, Front Squat à la barre. Ces alternatives ciblent les mêmes groupes musculaires et permettent de varier ton entraînement.

Box Jump Step Down est-il meilleur que Thruster haltère un bras alterné ?

Box Jump Step Down et Thruster haltère un bras alterné ciblent tous deux Quadriceps. Box Jump Step Down utilise Box, tandis que Thruster haltère un bras alterné propose un schéma de mouvement différent. Le meilleur choix dépend de tes objectifs et de ton programme. Beaucoup de coachs incluent les deux pour un développement complet.

Exercices alternatifs

Thruster haltère un bras alterné
MET 6.5

Thruster haltère un bras alterné

  • Haltères
Fentes alternées avec barre
MET 6

Fentes alternées avec barre

  • Barre olympique
Fentes bulgares avec barre
MET 6

Fentes bulgares avec barre

  • Barre olympique
Front Squat à la barre
MET 6.5

Front Squat à la barre

  • Barre olympique
Squat barre libre – Low bar
MET 6.5

Squat barre libre – Low bar

  • Barre olympique

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