Box jump stap naar beneden

Leer hoe je Box jump stap naar beneden correct uitvoert. Bekijk de 4K-video, ontdek welke spieren worden getraind en volg de stapsgewijze instructies.

4K
MET 7 Quadriceps BilspierenHamstringsKuiten Box

Box jump stap naar beneden is een oefening Box die voornamelijk traint Quadriceps, met secundaire activering van Bilspieren, Hamstrings, Kuiten. De MET-waarde is 7, wat betekent dat een persoon van 70 kg in 30 minuten ongeveer 245 calorieën verbrandt.

Hoe doe je Box jump stap naar beneden

A powerful plyometric movement focused on lower-body explosiveness and coordination. Ideal for functional strength and conditioning.


Instructions:


  1. Stand in front of the box with feet hip-width apart.

  2. Swing your arms and jump explosively onto the box, landing softly with bent knees.

  3. Stand fully upright at the top.

  4. Step down one foot at a time in control, don’t jump off.

  5. Reset and repeat for the next rep.


Common mistakes:


  • Landing with straight legs (no shock absorption)

  • Looking down during the jump

  • Jumping off the box instead of stepping down

Ben je trainer? Box jump stap naar beneden zit al in de Gymkee-bibliotheek met meer dan 550 oefeningen in 4K. Voeg het in seconden toe aan je programma's.

Gratis proberen

Spieren en materiaal

Primaire spierQuadricepsSecundaire spierBilspierenSecundaire spierHamstringsSecundaire spierKuiten
MateriaalPlyo Box

Calorieën verbrand bij Box jump stap naar beneden

Calorieënberekening

MET 7
Geschatte verbranding
250 kcal

kcal = MET × gewicht (kg) × tijd (uren)

In het kort: Box jump stap naar beneden

Type
Box oefening
Primaire spier
Quadriceps
Secundaire spieren
Bilspieren, Hamstrings, Kuiten
MET-waarde
7
Calorieën (30 min, 70 kg)
≈ 245 cal
Videokwaliteit
4K met mannelijke en vrouwelijke demonstraties

FAQ: Box jump stap naar beneden

Welke spieren traint Box jump stap naar beneden?

Box jump stap naar beneden traint voornamelijk de Quadriceps, met secundaire activering van Bilspieren, Hamstrings, Kuiten.

Hoe voer je Box jump stap naar beneden correct uit?

A powerful plyometric movement focused on lower-body explosiveness and coordination. Ideal for functional strength and conditioning. Instructions:...

Is Box jump stap naar beneden geschikt voor beginners?

Box jump stap naar beneden heeft een MET-waarde van 7, wat wijst op een intensieve oefening aanbevolen voor gevorderden.

Welke apparatuur heb je nodig voor Box jump stap naar beneden?

Box jump stap naar beneden vereist: Box.

Wat zijn de voordelen van Box jump stap naar beneden?

Box jump stap naar beneden versterkt de Quadriceps, activeert Bilspieren en Hamstrings en Kuiten, bouwt functionele kracht op met Box. Voeg het toe aan je programma voor een evenwichtige spierontwikkeling.

Welke oefeningen lijken op Box jump stap naar beneden?

Vergelijkbare oefeningen met Box jump stap naar beneden zijn Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster, Barbell Alternating Lunges, Barbell Bulgarian Split Squat, Front squat met halter. Deze alternatieven trainen dezelfde spiergroepen en zorgen voor variatie.

Is Box jump stap naar beneden beter dan Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster?

Box jump stap naar beneden en Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster trainen beide Quadriceps. Box jump stap naar beneden gebruikt Box, terwijl Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster een ander bewegingspatroon biedt. De beste keuze hangt af van je doelen. Veel trainers gebruiken beide voor een complete ontwikkeling.

Alternatieve oefeningen

Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster
MET 6.5

Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster

  • Dumbbells
Barbell Alternating Lunges
MET 6

Barbell Alternating Lunges

  • Olympische halter
Barbell Bulgarian Split Squat
MET 6

Barbell Bulgarian Split Squat

  • Olympische halter
Front squat met halter
MET 6.5

Front squat met halter

  • Olympische halter
Barbell Low-Bar Squat
MET 6.5

Barbell Low-Bar Squat

  • Olympische halter

Voeg Box jump stap naar beneden toe aan je programma's

Maak gepersonaliseerde programma's met Gymkee. Meer dan 550 oefeningen in 4K met mannelijke en vrouwelijke video's en stap-voor-stap instructies.

Probeer Gymkee gratis, geen kaart nodig Bekijk alle functies
Probeer Gymkee gratis