ボックスジャンプステップダウン

ボックスジャンプステップダウンの正しいフォームを学びましょう。4K動画を見て、ターゲット筋肉を確認し、ステップバイステップの手順に従いましょう。

4K
MET 7 大腿四頭筋 臀部ハムストリングふくらはぎ Box

ボックスジャンプステップダウン は Box を主にターゲットとするエクササイズです 大腿四頭筋, の補助的な活性化を伴い 臀部, ハムストリング, ふくらはぎ. MET値は 7, つまり70kgの人が30分間で約245カロリーを消費します.

ボックスジャンプステップダウンのやり方

A powerful plyometric movement focused on lower-body explosiveness and coordination. Ideal for functional strength and conditioning.


Instructions:


  1. Stand in front of the box with feet hip-width apart.

  2. Swing your arms and jump explosively onto the box, landing softly with bent knees.

  3. Stand fully upright at the top.

  4. Step down one foot at a time in control, don’t jump off.

  5. Reset and repeat for the next rep.


Common mistakes:


  • Landing with straight legs (no shock absorption)

  • Looking down during the jump

  • Jumping off the box instead of stepping down

トレーナーですか？ ボックスジャンプステップダウンはすでにGymkeeの550以上の4Kエクササイズライブラリに含まれています。数秒でプログラムに追加できます。

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筋肉と器具

主働筋大腿四頭筋補助筋臀部補助筋ハムストリング補助筋ふくらはぎ
器具Plyo Box

ボックスジャンプステップダウンで消費するカロリー

カロリー計算機

MET 7
推定消費量
250 kcal

kcal = MET × 体重 (kg) × 時間 (時)

概要：ボックスジャンプステップダウン

タイプ
Box エクササイズ
メインの筋肉
大腿四頭筋
サブの筋肉
臀部, ハムストリング, ふくらはぎ
MET値
7
カロリー（30分、70kg）
≈ 245 cal
動画品質
男女のデモンストレーション付き4K

FAQ：ボックスジャンプステップダウン

ボックスジャンプステップダウンはどの筋肉を鍛えますか？

ボックスジャンプステップダウンは主に大腿四頭筋を鍛えます。補助的に臀部、ハムストリング、ふくらはぎも活性化されます。

ボックスジャンプステップダウンの正しいフォームは？

A powerful plyometric movement focused on lower-body explosiveness and coordination. Ideal for functional strength and conditioning. Instructions:...

ボックスジャンプステップダウンは初心者に向いていますか？

ボックスジャンプステップダウンのMET値は7で、中級者・上級者向けの高強度エクササイズであることを示しています。

ボックスジャンプステップダウンに必要な器具は？

ボックスジャンプステップダウンにはBoxが必要です。

ボックスジャンプステップダウンのメリットは？

ボックスジャンプステップダウンは大腿四頭筋を強化、臀部、ハムストリング、ふくらはぎを活性化、Boxで機能的な筋力を発達します。バランスの取れた筋肉の発達のためにプログラムに組み込みましょう。

ボックスジャンプステップダウンに似たエクササイズは？

ボックスジャンプステップダウンに似たエクササイズにはAlternating Single-Arm Dumbbell Thruster、Barbell Alternating Lunges、Barbell Bulgarian Split Squat、バーベルフロントスクワットがあります。これらの代替は同じ筋肉群をターゲットとしています。

ボックスジャンプステップダウンはAlternating Single-Arm Dumbbell Thrusterより効果的ですか？

ボックスジャンプステップダウンとAlternating Single-Arm Dumbbell Thrusterはどちらも大腿四頭筋をターゲットとしています。ボックスジャンプステップダウンはBoxを使用します。一方Alternating Single-Arm Dumbbell Thrusterは異なる動作パターンを提供します。最適な選択は目標によって異なります。

代替エクササイズ

Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster
MET 6.5

Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster

  • ダンベル
Barbell Alternating Lunges
MET 6

Barbell Alternating Lunges

  • オリンピックバーベル
Barbell Bulgarian Split Squat
MET 6

Barbell Bulgarian Split Squat

  • オリンピックバーベル
バーベルフロントスクワット
MET 6.5

バーベルフロントスクワット

  • オリンピックバーベル
Barbell Low-Bar Squat
MET 6.5

Barbell Low-Bar Squat

  • オリンピックバーベル

ボックスジャンプステップダウンをプログラムに追加

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