Dumbbell Step Up

Dumbbell Step Up의 올바른 자세를 배워보세요. 4K 영상을 시청하고, 타겟 근육을 확인하고, 단계별 설명을 따라하세요.

4K
MET 5.5 대퇴사두근 둔근햄스트링 덤벨

Dumbbell Step Up 은(는) 덤벨 을(를) 주로 타겟으로 하는 운동입니다 대퇴사두근, 의 보조적 활성화를 포함하며 둔근, 햄스트링. MET 값은 5.5, 이는 70kg인 사람이 30분간 약 193칼로리를 소모함을 의미합니다.

Dumbbell Step Up 하는 방법

A unilateral leg exercise where you step onto a bench while holding dumbbells, building lower body strength, balance, and stability.


Instructions:


  • Stand in front of a bench holding a dumbbell in each hand at your sides.

  • Place your right foot fully on the bench, pressing through the heel.

  • Drive your body upward until your right leg is fully extended and you are standing on the bench.

  • Lower yourself with control back to the floor.

  • Complete all reps on one side, then switch legs.


Common mistakes:


  • Pushing off excessively with the back leg instead of the working leg.

  • Letting the knee cave inward.

  • Using momentum instead of controlled movement.

트레이너이신가요? Dumbbell Step Up은(는) 이미 550개 이상의 4K 운동이 포함된 Gymkee 라이브러리에 있습니다. 몇 초 만에 프로그램에 추가하세요.

무료 체험

근육 및 장비

주동근대퇴사두근보조근둔근보조근햄스트링
장비Dumbbells

Dumbbell Step Up으로 소모되는 칼로리

칼로리 계산기

MET 5.5
예상 소모량
190 kcal

kcal = MET × 체중 (kg) × 시간 (시)

한눈에 보기: Dumbbell Step Up

유형
덤벨 운동
주요 근육
대퇴사두근
보조 근육
둔근, 햄스트링
MET 값
5.5
칼로리 (30분, 70kg)
≈ 193 cal
영상 품질
남녀 시연이 포함된 4K

FAQ: Dumbbell Step Up

Dumbbell Step Up은(는) 어떤 근육을 사용하나요?

Dumbbell Step Up은(는) 주로 대퇴사두근을(를) 타겟으로 합니다. 보조적으로 둔근, 햄스트링도 활성화됩니다.

Dumbbell Step Up의 올바른 자세는?

A unilateral leg exercise where you step onto a bench while holding dumbbells, building lower body strength, balance, and stability. Instructions:...

Dumbbell Step Up은(는) 초보자에게 적합한가요?

Dumbbell Step Up의 MET 값은 5.5으로, 대부분의 수준에 적합한 중강도 운동임을 나타냅니다.

Dumbbell Step Up에 필요한 장비는?

Dumbbell Step Up에는 덤벨이(가) 필요합니다.

Dumbbell Step Up의 효과는?

Dumbbell Step Up은(는) 대퇴사두근 강화, 둔근, 햄스트링 활성화, 덤벨으로 기능적 근력 발달합니다. 균형 잡힌 근육 발달을 위해 프로그램에 포함하세요.

Dumbbell Step Up과(와) 비슷한 운동은?

Dumbbell Step Up과(와) 비슷한 운동으로는 Barbell Alternating Lunges, Barbell Bulgarian Split Squat, 바벨 프론트 스쿼트, Barbell Low-Bar Squat이(가) 있습니다. 이 대안들은 같은 근육 그룹을 타겟으로 합니다.

Dumbbell Step Up이(가) Barbell Alternating Lunges보다 효과적인가요?

Dumbbell Step Up과(와) Barbell Alternating Lunges은(는) 모두 대퇴사두근을 타겟으로 합니다. Dumbbell Step Up은(는) 덤벨을(를) 사용합니다. Barbell Alternating Lunges은(는) 다른 동작 패턴을 제공합니다. 최선의 선택은 목표에 따라 다릅니다.

대체 운동

Barbell Alternating Lunges
MET 6

Barbell Alternating Lunges

  • 올림픽 바벨
Barbell Bulgarian Split Squat
MET 6

Barbell Bulgarian Split Squat

  • 올림픽 바벨
바벨 프론트 스쿼트
MET 6.5

바벨 프론트 스쿼트

  • 올림픽 바벨
Barbell Low-Bar Squat
MET 6.5

Barbell Low-Bar Squat

  • 올림픽 바벨
바벨 런지
MET 6

바벨 런지

  • 올림픽 바벨

Dumbbell Step Up을(를) 프로그램에 추가

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