Step Up con Manubri

Impara a eseguire Step Up con Manubri con la tecnica corretta. Guarda il video 4K, scopri i muscoli coinvolti e segui le istruzioni passo passo.

4K
MET 5.5 Quadricipiti GluteiIschiocrurali Manubri

Step Up con Manubri è un esercizio Manubri che lavora principalmente Quadricipiti, con attivazione secondaria di Glutei, Ischiocrurali. Il suo valore MET è 5.5, il che significa che una persona di 70 kg brucia circa 193 calorie in 30 minuti.

Come eseguire Step Up con Manubri

Un esercizio unilaterale per le gambe in cui sali su una panca tenendo manubri, sviluppando forza nella parte inferiore del corpo, equilibrio e stabilità.


Istruzioni:


  • Stai davanti a una panca tenendo un manubrio in ciascuna mano ai lati.

  • Posiziona il piede destro completamente sulla panca, premendo attraverso il tallone.

  • Solleva il corpo verso l'alto fino a quando la gamba destra è completamente estesa e sei in piedi sulla panca.

  • Abbassati con controllo fino a tornare al pavimento.

  • Completa tutte le ripetizioni su un lato, poi cambia gamba.


Errori comuni:


  • Spingere eccessivamente con la gamba posteriore invece che con la gamba di lavoro.

  • Lasciare che il ginocchio ceda verso l'interno.

  • Usare lo slancio invece di un movimento controllato.

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Muscoli e attrezzatura

Muscolo principaleQuadricipitiMuscolo secondarioGluteiMuscolo secondarioIschiocrurali
AttrezzaturaManubri

Calorie bruciate con Step Up con Manubri

Calcolatore calorie

MET 5.5
Consumo stimato
190 kcal

kcal = MET × peso (kg) × tempo (ore)

In breve: Step Up con Manubri

Tipo
Manubri esercizio
Muscolo principale
Quadricipiti
Muscoli secondari
Glutei, Ischiocrurali
Valore MET
5.5
Calorie (30 min, 70 kg)
≈ 193 cal
Qualità video
4K con dimostrazioni maschili e femminili

FAQ: Step Up con Manubri

Quali muscoli allena Step Up con Manubri?

Step Up con Manubri lavora principalmente Quadricipiti, con attivazione secondaria di Glutei, Ischiocrurali.

Come si esegue Step Up con Manubri correttamente?

Un esercizio unilaterale per le gambe in cui sali su una panca tenendo manubri, sviluppando forza nella parte inferiore del corpo, equilibrio e stabilità. Istruzioni: Stai davanti a una panca tenendo un manubrio in ciascuna mano ai lati. Posiziona il piede destro completamente sulla panca, premendo

Step Up con Manubri è adatto ai principianti?

Step Up con Manubri ha un valore MET di 5.5, il che indica un esercizio di intensità moderata adatto alla maggior parte dei livelli.

Quale attrezzatura serve per Step Up con Manubri?

Step Up con Manubri richiede: Manubri.

Quali sono i benefici di Step Up con Manubri?

Step Up con Manubri rafforza Quadricipiti, attiva Glutei e Ischiocrurali, sviluppa forza funzionale con Manubri. Includilo nel tuo programma per uno sviluppo muscolare equilibrato.

Quali esercizi sono simili a Step Up con Manubri?

Gli esercizi simili a Step Up con Manubri includono Affondi Alternati con Bilanciere, Bulgarian Split Squat con Bilanciere, Front squat con bilanciere, Squat Low-Bar con Bilanciere. Queste alternative lavorano gli stessi gruppi muscolari e permettono di variare l'allenamento.

Step Up con Manubri è meglio di Affondi Alternati con Bilanciere?

Step Up con Manubri e Affondi Alternati con Bilanciere lavorano entrambi Quadricipiti. Step Up con Manubri utilizza Manubri, mentre Affondi Alternati con Bilanciere offre un diverso schema di movimento. La scelta migliore dipende dai tuoi obiettivi. Molti trainer includono entrambi per uno sviluppo completo.

Esercizi alternativi

Affondi Alternati con Bilanciere
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  • Bilanciere olimpico
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Affondi con bilanciere
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