Banksteigen mit Kurzhanteln

Lerne, wie du Banksteigen mit Kurzhanteln mit der richtigen Technik ausführst. Schau dir das 4K-Video an, sieh welche Muskeln trainiert werden und folge der Schritt-für-Schritt-Anleitung.

MET 5.5 Quadrizeps GesäßHintere Oberschenkel Kurzhanteln

Banksteigen mit Kurzhanteln ist eine Übung Kurzhanteln die primär trainiert Quadrizeps, mit sekundärer Aktivierung von Gesäß, Hintere Oberschenkel. Der MET-Wert beträgt 5.5, was bedeutet, dass eine 70 kg schwere Person in 30 Minuten etwa 193 Kalorien verbrennt.

So machst du Banksteigen mit Kurzhanteln

Eine einbeinige Übung, bei der du mit Kurzhanteln auf eine Bank steigst, um Kraft, Gleichgewicht und Stabilität zu entwickeln.

Anleitung:

Halte in jeder Hand eine Kurzhantel seitlich am Körper, stehe vor einer Bank.
Platziere den rechten Fuß vollständig auf der Bank, Ferse fest aufgesetzt.
Drücke dich nach oben, bis das rechte Bein gestreckt ist und du auf der Bank stehst.
Senke dich kontrolliert zurück auf den Boden.
Alle Wiederholungen auf einer Seite ausführen, dann wechseln.

Häufige Fehler:

Zu starkes Abdrücken mit dem hinteren Bein.
Knie fällt nach innen.
Schwung statt kontrollierter Bewegung nutzen.

Du bist Trainer? Banksteigen mit Kurzhanteln ist bereits in der Gymkee-Bibliothek mit über 550 Übungen in 4K. Füge die Übung in Sekunden zu deinen Programmen hinzu.

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Muskeln & Equipment

HauptmuskelQuadrizeps

SekundärmuskelGesäßmuskeln

SekundärmuskelHintere Oberschenkel

EquipmentKurzhanteln

Kalorienverbrauch bei Banksteigen mit Kurzhanteln

Dein Gewicht

Dauer

Min

Geschätzter Verbrauch

190 kcal

kcal = MET × Gewicht (kg) × Dauer (Stunden)

Kurz & knapp: Banksteigen mit Kurzhanteln

Typ: Kurzhanteln Übung
Primärer Muskel: Quadrizeps
Sekundäre Muskeln: Gesäß, Hintere Oberschenkel
MET-Wert: 5.5
Kalorien (30 Min, 70 kg): ≈ 193 cal
Videoqualität: 4K mit Männer- und Frauendemos

FAQ: Banksteigen mit Kurzhanteln

Welche Muskeln trainiert Banksteigen mit Kurzhanteln?

Banksteigen mit Kurzhanteln trainiert primär den Quadrizeps und sekundär Gesäß, Hintere Oberschenkel.

Wie führt man Banksteigen mit Kurzhanteln korrekt aus?

Eine einbeinige Übung, bei der du mit Kurzhanteln auf eine Bank steigst, um Kraft, Gleichgewicht und Stabilität zu entwickeln. Anleitung: Halte in...

Ist Banksteigen mit Kurzhanteln für Anfänger geeignet?

Banksteigen mit Kurzhanteln hat einen MET-Wert von 5.5, was eine moderate Übung, für die meisten Niveaus geeignet anzeigt.

Welches Equipment braucht man für Banksteigen mit Kurzhanteln?

Banksteigen mit Kurzhanteln erfordert: Kurzhanteln.

Was sind die Vorteile von Banksteigen mit Kurzhanteln?

Banksteigen mit Kurzhanteln stärkt Quadrizeps, aktiviert Gesäß und Hintere Oberschenkel, baut funktionelle Kraft auf mit Kurzhanteln. Integriere die Übung in dein Programm für eine ausgewogene Muskelentwicklung.

Welche Übungen sind ähnlich wie Banksteigen mit Kurzhanteln?

Ähnliche Übungen zu Banksteigen mit Kurzhanteln sind Abwechselnde Ausfallschritte mit Langhantel, Bulgarische Kniebeuge mit Langhantel, Front Squat mit Langhantel, Kniebeuge mit Langhantel – Low Bar. Diese Alternativen trainieren die gleichen Muskelgruppen und sorgen für Abwechslung.

Ist Banksteigen mit Kurzhanteln besser als Abwechselnde Ausfallschritte mit Langhantel?

Banksteigen mit Kurzhanteln und Abwechselnde Ausfallschritte mit Langhantel trainieren beide Quadrizeps. Banksteigen mit Kurzhanteln nutzt Kurzhanteln, während Abwechselnde Ausfallschritte mit Langhantel ein anderes Bewegungsmuster bietet. Die beste Wahl hängt von deinen Zielen ab. Viele Trainer nutzen beide für eine ganzheitliche Entwicklung.

Alternative Übungen

MET 6

Abwechselnde Ausfallschritte mit Langhantel

Olympische Langhantel

MET 6

Bulgarische Kniebeuge mit Langhantel

Olympische Langhantel

MET 6.5

Front Squat mit Langhantel

Olympische Langhantel

MET 6.5

Kniebeuge mit Langhantel – Low Bar

Olympische Langhantel

MET 6

Ausfallschritt mit Langhantel

Olympische Langhantel