Dumbbell Step Up

Dumbbell Step Upの正しいフォームを学びましょう。4K動画を見て、ターゲット筋肉を確認し、ステップバイステップの手順に従いましょう。

4K
MET 5.5 大腿四頭筋 臀部ハムストリング ダンベル

Dumbbell Step Up は ダンベル を主にターゲットとするエクササイズです 大腿四頭筋, の補助的な活性化を伴い 臀部, ハムストリング. MET値は 5.5, つまり70kgの人が30分間で約193カロリーを消費します.

Dumbbell Step Upのやり方

A unilateral leg exercise where you step onto a bench while holding dumbbells, building lower body strength, balance, and stability.


Instructions:


  • Stand in front of a bench holding a dumbbell in each hand at your sides.

  • Place your right foot fully on the bench, pressing through the heel.

  • Drive your body upward until your right leg is fully extended and you are standing on the bench.

  • Lower yourself with control back to the floor.

  • Complete all reps on one side, then switch legs.


Common mistakes:


  • Pushing off excessively with the back leg instead of the working leg.

  • Letting the knee cave inward.

  • Using momentum instead of controlled movement.

トレーナーですか？ Dumbbell Step UpはすでにGymkeeの550以上の4Kエクササイズライブラリに含まれています。数秒でプログラムに追加できます。

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筋肉と器具

主働筋大腿四頭筋補助筋臀部補助筋ハムストリング
器具Dumbbells

Dumbbell Step Upで消費するカロリー

カロリー計算機

MET 5.5
推定消費量
190 kcal

kcal = MET × 体重 (kg) × 時間 (時)

概要：Dumbbell Step Up

タイプ
ダンベル エクササイズ
メインの筋肉
大腿四頭筋
サブの筋肉
臀部, ハムストリング
MET値
5.5
カロリー（30分、70kg）
≈ 193 cal
動画品質
男女のデモンストレーション付き4K

FAQ：Dumbbell Step Up

Dumbbell Step Upはどの筋肉を鍛えますか？

Dumbbell Step Upは主に大腿四頭筋を鍛えます。補助的に臀部、ハムストリングも活性化されます。

Dumbbell Step Upの正しいフォームは？

A unilateral leg exercise where you step onto a bench while holding dumbbells, building lower body strength, balance, and stability. Instructions:...

Dumbbell Step Upは初心者に向いていますか？

Dumbbell Step UpのMET値は5.5で、ほとんどのレベルに適した中強度のエクササイズであることを示しています。

Dumbbell Step Upに必要な器具は？

Dumbbell Step Upにはダンベルが必要です。

Dumbbell Step Upのメリットは？

Dumbbell Step Upは大腿四頭筋を強化、臀部、ハムストリングを活性化、ダンベルで機能的な筋力を発達します。バランスの取れた筋肉の発達のためにプログラムに組み込みましょう。

Dumbbell Step Upに似たエクササイズは？

Dumbbell Step Upに似たエクササイズにはBarbell Alternating Lunges、Barbell Bulgarian Split Squat、バーベルフロントスクワット、Barbell Low-Bar Squatがあります。これらの代替は同じ筋肉群をターゲットとしています。

Dumbbell Step UpはBarbell Alternating Lungesより効果的ですか？

Dumbbell Step UpとBarbell Alternating Lungesはどちらも大腿四頭筋をターゲットとしています。Dumbbell Step Upはダンベルを使用します。一方Barbell Alternating Lungesは異なる動作パターンを提供します。最適な選択は目標によって異なります。

代替エクササイズ

Barbell Alternating Lunges
MET 6

Barbell Alternating Lunges

  • オリンピックバーベル
Barbell Bulgarian Split Squat
MET 6

Barbell Bulgarian Split Squat

  • オリンピックバーベル
バーベルフロントスクワット
MET 6.5

バーベルフロントスクワット

  • オリンピックバーベル
Barbell Low-Bar Squat
MET 6.5

Barbell Low-Bar Squat

  • オリンピックバーベル
バーベルランジ
MET 6

バーベルランジ

  • オリンピックバーベル

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