Dumbbell Step Up

Leer hoe je Dumbbell Step Up correct uitvoert. Bekijk de 4K-video, ontdek welke spieren worden getraind en volg de stapsgewijze instructies.

4K
MET 5.5 Quadriceps BilspierenHamstrings Dumbbells

Dumbbell Step Up is een oefening Dumbbells die voornamelijk traint Quadriceps, met secundaire activering van Bilspieren, Hamstrings. De MET-waarde is 5.5, wat betekent dat een persoon van 70 kg in 30 minuten ongeveer 193 calorieën verbrandt.

Hoe doe je Dumbbell Step Up

A unilateral leg exercise where you step onto a bench while holding dumbbells, building lower body strength, balance, and stability.


Instructions:


  • Stand in front of a bench holding a dumbbell in each hand at your sides.

  • Place your right foot fully on the bench, pressing through the heel.

  • Drive your body upward until your right leg is fully extended and you are standing on the bench.

  • Lower yourself with control back to the floor.

  • Complete all reps on one side, then switch legs.


Common mistakes:


  • Pushing off excessively with the back leg instead of the working leg.

  • Letting the knee cave inward.

  • Using momentum instead of controlled movement.

Ben je trainer? Dumbbell Step Up zit al in de Gymkee-bibliotheek met meer dan 550 oefeningen in 4K. Voeg het in seconden toe aan je programma's.

Gratis proberen

Spieren en materiaal

Primaire spierQuadricepsSecundaire spierBilspierenSecundaire spierHamstrings
MateriaalDumbbells

Calorieën verbrand bij Dumbbell Step Up

Calorieënberekening

MET 5.5
Geschatte verbranding
190 kcal

kcal = MET × gewicht (kg) × tijd (uren)

In het kort: Dumbbell Step Up

Type
Dumbbells oefening
Primaire spier
Quadriceps
Secundaire spieren
Bilspieren, Hamstrings
MET-waarde
5.5
Calorieën (30 min, 70 kg)
≈ 193 cal
Videokwaliteit
4K met mannelijke en vrouwelijke demonstraties

FAQ: Dumbbell Step Up

Welke spieren traint Dumbbell Step Up?

Dumbbell Step Up traint voornamelijk de Quadriceps, met secundaire activering van Bilspieren, Hamstrings.

Hoe voer je Dumbbell Step Up correct uit?

A unilateral leg exercise where you step onto a bench while holding dumbbells, building lower body strength, balance, and stability. Instructions:...

Is Dumbbell Step Up geschikt voor beginners?

Dumbbell Step Up heeft een MET-waarde van 5.5, wat wijst op een matige oefening geschikt voor de meeste niveaus.

Welke apparatuur heb je nodig voor Dumbbell Step Up?

Dumbbell Step Up vereist: Dumbbells.

Wat zijn de voordelen van Dumbbell Step Up?

Dumbbell Step Up versterkt de Quadriceps, activeert Bilspieren en Hamstrings, bouwt functionele kracht op met Dumbbells. Voeg het toe aan je programma voor een evenwichtige spierontwikkeling.

Welke oefeningen lijken op Dumbbell Step Up?

Vergelijkbare oefeningen met Dumbbell Step Up zijn Barbell Alternating Lunges, Barbell Bulgarian Split Squat, Front squat met halter, Barbell Low-Bar Squat. Deze alternatieven trainen dezelfde spiergroepen en zorgen voor variatie.

Is Dumbbell Step Up beter dan Barbell Alternating Lunges?

Dumbbell Step Up en Barbell Alternating Lunges trainen beide Quadriceps. Dumbbell Step Up gebruikt Dumbbells, terwijl Barbell Alternating Lunges een ander bewegingspatroon biedt. De beste keuze hangt af van je doelen. Veel trainers gebruiken beide voor een complete ontwikkeling.

Alternatieve oefeningen

Barbell Alternating Lunges
MET 6

Barbell Alternating Lunges

  • Olympische halter
Barbell Bulgarian Split Squat
MET 6

Barbell Bulgarian Split Squat

  • Olympische halter
Front squat met halter
MET 6.5

Front squat met halter

  • Olympische halter
Barbell Low-Bar Squat
MET 6.5

Barbell Low-Bar Squat

  • Olympische halter
Uitval met halter
MET 6

Uitval met halter

  • Olympische halter

Voeg Dumbbell Step Up toe aan je programma's

Maak gepersonaliseerde programma's met Gymkee. Meer dan 550 oefeningen in 4K met mannelijke en vrouwelijke video's en stap-voor-stap instructies.

Probeer Gymkee gratis, geen kaart nodig Bekijk alle functies
Probeer Gymkee gratis