Subida al banco con mancuernas
Aprende a hacer Subida al banco con mancuernas con la técnica correcta. Mira el vídeo 4K, descubre qué músculos trabaja y sigue las instrucciones paso a paso.
Subida al banco con mancuernas es un ejercicio Mancuernas que trabaja principalmente Cuádriceps, con activación secundaria de Glúteos, Isquiotibiales. Su valor MET es 5.5, lo que significa que una persona de 70 kg quema aproximadamente 193 calorías en 30 minutos.
Cómo hacer Subida al banco con mancuernas
Un ejercicio unilateral de pierna donde subes a un banco con mancuernas, desarrollando fuerza, equilibrio y estabilidad.
Instrucciones:
Sostén una mancuerna en cada mano a los lados del cuerpo, frente a un banco.
Coloca todo el pie derecho sobre el banco, con el talón firme.
Impúlsate hacia arriba hasta extender completamente la pierna derecha y quedar de pie sobre el banco.
Baja lentamente al suelo.
Haz todas las repeticiones con una pierna y luego cambia.
Errores comunes:
Impulsarse demasiado con la pierna trasera.
Dejar que la rodilla se colapse hacia adentro.
Usar inercia en lugar de un movimiento controlado.
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Calorías quemadas con Subida al banco con mancuernas
Calculadora de calorías
MET 5.5kcal = MET × peso (kg) × duración (horas)
En resumen: Subida al banco con mancuernas
- Tipo
- Mancuernas ejercicio
- Músculo principal
- Cuádriceps
- Músculos secundarios
- Glúteos, Isquiotibiales
- Valor MET
- 5.5
- Calorías (30 min, 70 kg)
- ≈ 193 cal
- Calidad de vídeo
- 4K con demostraciones hombre y mujer
FAQ: Subida al banco con mancuernas
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