Montée sur banc avec haltères

Apprends à faire Montée sur banc avec haltères avec la bonne technique. Regarde la vidéo 4K, découvre les muscles sollicités et suis les instructions.

4K
MET 5.5 Quadriceps FessiersIschio-jambiers Haltères

Montée sur banc avec haltères est un exercice Haltères qui cible principalement Quadriceps, avec une activation secondaire de Fessiers, Ischio-jambiers. Sa valeur MET est de 5.5, ce qui signifie qu'une personne de 70 kg brûle environ 193 calories en 30 minutes.

Comment faire Montée sur banc avec haltères

Un exercice unilatéral pour les jambes où tu montes sur un banc avec des haltères, développant force, équilibre et stabilité.


Instructions:


  • Tiens un haltère dans chaque main, bras le long du corps, devant un banc.

  • Pose entièrement ton pied droit sur le banc, talon bien ancré.

  • Pousse pour monter jusqu’à ce que ta jambe droite soit tendue et que tu sois debout sur le banc.

  • Redescends doucement au sol.

  • Termine toutes les répétitions d’un côté, puis change de jambe.


Erreurs courantes:


  • Trop pousser avec la jambe arrière au lieu de la jambe qui travaille.

  • Laisser le genou s’affaisser vers l’intérieur.

  • Utiliser l’élan au lieu d’un mouvement contrôlé.

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Muscles et matériel

Muscle principalQuadricepsMuscle secondaireFessiersMuscle secondaireIschio-jambiers
MatérielHaltères

Calories brûlées avec Montée sur banc avec haltères

Calculateur de calories

MET 5.5
Dépense estimée
190 kcal

kcal = MET × poids (kg) × durée (heures)

En bref : Montée sur banc avec haltères

Type
Haltères exercice
Muscle principal
Quadriceps
Muscles secondaires
Fessiers, Ischio-jambiers
Valeur MET
5.5
Calories (30 min, 70 kg)
≈ 193 cal
Qualité vidéo
4K avec démonstrations homme et femme

FAQ : Montée sur banc avec haltères

Quels muscles travaille Montée sur banc avec haltères ?

Montée sur banc avec haltères cible principalement Quadriceps, avec un travail secondaire sur Fessiers, Ischio-jambiers.

Comment réaliser Montée sur banc avec haltères correctement ?

Un exercice unilatéral pour les jambes où tu montes sur un banc avec des haltères, développant force, équilibre et stabilité. Instructions: Tiens un...

Montée sur banc avec haltères convient-il aux débutants ?

Montée sur banc avec haltères a une valeur MET de 5.5, ce qui indique un exercice d'intensité modérée adapté à la plupart des niveaux. Consulte toujours un coach qualifié avant de commencer un nouveau programme.

Quel équipement faut-il pour Montée sur banc avec haltères ?

Montée sur banc avec haltères nécessite : Haltères.

Quels sont les bienfaits de Montée sur banc avec haltères ?

Montée sur banc avec haltères renforce Quadriceps, sollicite Fessiers et Ischio-jambiers, développe la force fonctionnelle avec Haltères. Intègre-le dans ton programme pour un développement musculaire équilibré.

Quels exercices sont similaires à Montée sur banc avec haltères ?

Les exercices similaires à Montée sur banc avec haltères incluent Fentes alternées avec barre, Fentes bulgares avec barre, Front Squat à la barre, Squat barre libre – Low bar. Ces alternatives ciblent les mêmes groupes musculaires et permettent de varier ton entraînement.

Montée sur banc avec haltères est-il meilleur que Fentes alternées avec barre ?

Montée sur banc avec haltères et Fentes alternées avec barre ciblent tous deux Quadriceps. Montée sur banc avec haltères utilise Haltères, tandis que Fentes alternées avec barre propose un schéma de mouvement différent. Le meilleur choix dépend de tes objectifs et de ton programme. Beaucoup de coachs incluent les deux pour un développement complet.

Exercices alternatifs

Fentes alternées avec barre
MET 6

Fentes alternées avec barre

  • Barre olympique
Fentes bulgares avec barre
MET 6

Fentes bulgares avec barre

  • Barre olympique
Front Squat à la barre
MET 6.5

Front Squat à la barre

  • Barre olympique
Squat barre libre – Low bar
MET 6.5

Squat barre libre – Low bar

  • Barre olympique
Fentes avec barre
MET 6

Fentes avec barre

  • Barre olympique

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