썰매 밀기

썰매 밀기의 올바른 자세를 배워보세요. 4K 영상을 시청하고, 타겟 근육을 확인하고, 단계별 설명을 따라하세요.

4K
MET 7 둔근 대퇴사두근햄스트링종아리

썰매 밀기 은(는) 맨몸 을(를) 주로 타겟으로 하는 운동입니다 둔근, 의 보조적 활성화를 포함하며 대퇴사두근, 햄스트링, 종아리. MET 값은 7, 이는 70kg인 사람이 30분간 약 245칼로리를 소모함을 의미합니다.

썰매 밀기 하는 방법

A full-body push movement that primarily targets the glutes and legs while challenging the core and conditioning, essential in Hyrox.


Instructions:


  1. Stand behind the sled with arms extended, gripping the vertical handles.

  2. Lean slightly forward, keeping your back flat and core braced.

  3. Drive through the legs and push the sled forward with short, powerful steps.

  4. Keep your chest low and hips loaded.

  5. Control the sled across the full distance, don’t let it bounce or skid.


Common mistakes:


  • Hips too high (not engaging the glutes)

  • Rounding the lower back

  • Taking steps that are too long or inconsistent

트레이너이신가요? 썰매 밀기은(는) 이미 550개 이상의 4K 운동이 포함된 Gymkee 라이브러리에 있습니다. 몇 초 만에 프로그램에 추가하세요.

무료 체험

근육 및 장비

주동근둔근보조근대퇴사두근보조근햄스트링보조근종아리
장비장비 없음

썰매 밀기으로 소모되는 칼로리

칼로리 계산기

MET 7
예상 소모량
250 kcal

kcal = MET × 체중 (kg) × 시간 (시)

한눈에 보기: 썰매 밀기

유형
맨몸 운동
주요 근육
둔근
보조 근육
대퇴사두근, 햄스트링, 종아리
MET 값
7
칼로리 (30분, 70kg)
≈ 245 cal
영상 품질
남녀 시연이 포함된 4K

FAQ: 썰매 밀기

썰매 밀기은(는) 어떤 근육을 사용하나요?

썰매 밀기은(는) 주로 둔근을(를) 타겟으로 합니다. 보조적으로 대퇴사두근, 햄스트링, 종아리도 활성화됩니다.

썰매 밀기의 올바른 자세는?

A full-body push movement that primarily targets the glutes and legs while challenging the core and conditioning, essential in Hyrox. Instructions:...

썰매 밀기은(는) 초보자에게 적합한가요?

썰매 밀기의 MET 값은 7으로, 중급자 및 상급자에게 권장되는 고강도 운동임을 나타냅니다.

썰매 밀기에 필요한 장비는?

썰매 밀기은(는) 장비가 필요 없으며 어디서든 할 수 있습니다.

썰매 밀기의 효과는?

썰매 밀기은(는) 둔근 강화, 대퇴사두근, 햄스트링, 종아리 활성화, 장비 불필요합니다. 균형 잡힌 근육 발달을 위해 프로그램에 포함하세요.

썰매 밀기과(와) 비슷한 운동은?

썰매 밀기과(와) 비슷한 운동으로는 덤벨 힙 쓰러스트, 기계 힙 쓰러스트, 단일 다리 덤벨 힙 쓰러스트, 단일 다리 기계 힙 쓰러스트이(가) 있습니다. 이 대안들은 같은 근육 그룹을 타겟으로 합니다.

썰매 밀기이(가) 덤벨 힙 쓰러스트보다 효과적인가요?

썰매 밀기과(와) 덤벨 힙 쓰러스트은(는) 모두 둔근을 타겟으로 합니다. 썰매 밀기은(는) 장비가 필요 없어 더 접근하기 쉽습니다. 덤벨 힙 쓰러스트은(는) 다른 동작 패턴을 제공합니다. 최선의 선택은 목표에 따라 다릅니다.

대체 운동

덤벨 힙 쓰러스트
MET 5.5

덤벨 힙 쓰러스트

  • 덤벨
기계 힙 쓰러스트
MET 5.5

기계 힙 쓰러스트

  • 머신
단일 다리 덤벨 힙 쓰러스트
MET 6

단일 다리 덤벨 힙 쓰러스트

  • 덤벨
단일 다리 기계 힙 쓰러스트
MET 6

단일 다리 기계 힙 쓰러스트

  • 머신
케이블로 서서 힙 킥백
MET 3.5

케이블로 서서 힙 킥백

  • Cable

썰매 밀기을(를) 프로그램에 추가

Gymkee로 맞춤형 프로그램을 만드세요. 4K 화질의 550개 이상 운동, 남녀 영상, 단계별 설명 포함.

Gymkee 무료 체험, 카드 불필요 모든 기능 보기
Gymkee 무료 체험