Sled Push

Lerne, wie du Sled Push mit der richtigen Technik ausführst. Schau dir das 4K-Video an, sieh welche Muskeln trainiert werden und folge der Schritt-für-Schritt-Anleitung.

4K
MET 7 Gesäß QuadrizepsHintere OberschenkelWaden

Sled Push ist eine Übung mit Körpergewicht die primär trainiert Gesäß, mit sekundärer Aktivierung von Quadrizeps, Hintere Oberschenkel, Waden. Der MET-Wert beträgt 7, was bedeutet, dass eine 70 kg schwere Person in 30 Minuten etwa 245 Kalorien verbrennt.

So machst du Sled Push

Ganzkörper-Schiebebewegung mit Fokus auf Gesäß und Beine, kombiniert mit Core-Stabilität und Kondition – typisch für Hyrox.


Anleitung:


  1. Stelle dich hinter den Schlitten, Arme gestreckt an den Griffen.

  2. Lehne dich leicht nach vorne, Rücken gerade, Core angespannt.

  3. Schiebe den Schlitten mit kurzen, kraftvollen Schritten vorwärts.

  4. Halte den Brustkorb tief und die Hüfte aktiv.

  5. Kontrolliere die Bewegung – kein Rutschen oder Springen lassen.


Häufige Fehler:


  • Hüfte zu hoch (Gluteus wird nicht aktiviert)

  • Hohlkreuz oder runder Rücken

  • Zu lange oder unregelmäßige Schritte

Du bist Trainer? Sled Push ist bereits in der Gymkee-Bibliothek mit über 550 Übungen in 4K. Füge die Übung in Sekunden zu deinen Programmen hinzu.

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Muskeln & Equipment

HauptmuskelGesäßmuskelnSekundärmuskelQuadrizepsSekundärmuskelHintere OberschenkelSekundärmuskelWaden
EquipmentOhne Equipment

Kalorienverbrauch bei Sled Push

Kalorienrechner

MET 7
Geschätzter Verbrauch
250 kcal

kcal = MET × Gewicht (kg) × Dauer (Stunden)

Kurz & knapp: Sled Push

Typ
Körpergewicht Übung
Primärer Muskel
Gesäß
Sekundäre Muskeln
Quadrizeps, Hintere Oberschenkel, Waden
MET-Wert
7
Kalorien (30 Min, 70 kg)
≈ 245 cal
Videoqualität
4K mit Männer- und Frauendemos

FAQ: Sled Push

Welche Muskeln trainiert Sled Push?

Sled Push trainiert primär den Gesäß und sekundär Quadrizeps, Hintere Oberschenkel, Waden.

Wie führt man Sled Push korrekt aus?

Ganzkörper-Schiebebewegung mit Fokus auf Gesäß und Beine, kombiniert mit Core-Stabilität und Kondition – typisch für Hyrox. Anleitung:...

Ist Sled Push für Anfänger geeignet?

Sled Push hat einen MET-Wert von 7, was eine intensive Übung für Fortgeschrittene anzeigt.

Welches Equipment braucht man für Sled Push?

Sled Push benötigt kein Equipment, überall durchführbar.

Was sind die Vorteile von Sled Push?

Sled Push stärkt Gesäß, aktiviert Quadrizeps und Hintere Oberschenkel und Waden, benötigt kein Equipment. Integriere die Übung in dein Programm für eine ausgewogene Muskelentwicklung.

Welche Übungen sind ähnlich wie Sled Push?

Ähnliche Übungen zu Sled Push sind Hip Thrust – Kurzhantel, Hip Thrust – Maschine, Einbeiniger Hip Thrust mit Kurzhantel, Einbeiniger Hip Thrust – Maschine. Diese Alternativen trainieren die gleichen Muskelgruppen und sorgen für Abwechslung.

Ist Sled Push besser als Hip Thrust – Kurzhantel?

Sled Push und Hip Thrust – Kurzhantel trainieren beide Gesäß. Sled Push braucht kein Equipment, was es zugänglicher macht, während Hip Thrust – Kurzhantel ein anderes Bewegungsmuster bietet. Die beste Wahl hängt von deinen Zielen ab. Viele Trainer nutzen beide für eine ganzheitliche Entwicklung.

Alternative Übungen

Hip Thrust – Kurzhantel
MET 5.5

Hip Thrust – Kurzhantel

  • Kurzhanteln
Hip Thrust – Maschine
MET 5.5

Hip Thrust – Maschine

  • Maschine
Einbeiniger Hip Thrust mit Kurzhantel
MET 6

Einbeiniger Hip Thrust mit Kurzhantel

  • Kurzhanteln
Einbeiniger Hip Thrust – Maschine
MET 6

Einbeiniger Hip Thrust – Maschine

  • Maschine
Kabel-Kickbacks für Gesäß – stehend
MET 3.5

Kabel-Kickbacks für Gesäß – stehend

  • Kabelzug

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