Sled Push

Aprende a hacer Sled Push con la técnica correcta. Mira el vídeo 4K, descubre qué músculos trabaja y sigue las instrucciones paso a paso.

4K
MET 7 Glúteos CuádricepsIsquiotibialesGemelos

Sled Push es un ejercicio con peso corporal que trabaja principalmente Glúteos, con activación secundaria de Cuádriceps, Isquiotibiales, Gemelos. Su valor MET es 7, lo que significa que una persona de 70 kg quema aproximadamente 245 calorías en 30 minutos.

Cómo hacer Sled Push

Movimiento de empuje de cuerpo completo que activa principalmente glúteos y piernas, con alta exigencia de core y resistencia, esencial en Hyrox.


Instrucciones:


  1. Colócate detrás del trineo con los brazos extendidos sobre las asas.

  2. Inclina el torso hacia adelante con la espalda recta y el core activado.

  3. Empuja con las piernas dando pasos cortos y potentes.

  4. Mantén el pecho bajo y las caderas activas.

  5. Controla el desplazamiento sin rebotes ni derrapes.


Errores frecuentes:


  • Caderas demasiado altas

  • Curvar la espalda baja

  • Pasos largos o sin ritmo

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Músculos y material

Músculo principalGlúteosMúsculo secundarioCuádricepsMúsculo secundarioIsquiotibialesMúsculo secundarioPantorrillas
MaterialSin material

Calorías quemadas con Sled Push

Calculadora de calorías

MET 7
Gasto estimado
250 kcal

kcal = MET × peso (kg) × duración (horas)

En resumen: Sled Push

Tipo
Peso corporal ejercicio
Músculo principal
Glúteos
Músculos secundarios
Cuádriceps, Isquiotibiales, Gemelos
Valor MET
7
Calorías (30 min, 70 kg)
≈ 245 cal
Calidad de vídeo
4K con demostraciones hombre y mujer

FAQ: Sled Push

¿Qué músculos trabaja Sled Push?

Sled Push trabaja principalmente Glúteos, con activación secundaria de Cuádriceps, Isquiotibiales, Gemelos.

¿Cómo se realiza Sled Push correctamente?

Movimiento de empuje de cuerpo completo que activa principalmente glúteos y piernas, con alta exigencia de core y resistencia, esencial en Hyrox....

¿Es Sled Push bueno para principiantes?

Sled Push tiene un valor MET de 7, lo que indica un ejercicio de alta intensidad recomendado para deportistas intermedios y avanzados.

¿Qué equipamiento se necesita para Sled Push?

Sled Push no requiere equipamiento, se puede realizar en cualquier lugar.

¿Cuáles son los beneficios de Sled Push?

Sled Push fortalece Glúteos, activa Cuádriceps y Isquiotibiales y Gemelos, no requiere equipamiento. Inclúyelo en tu programa para un desarrollo muscular equilibrado.

¿Qué ejercicios son similares a Sled Push?

Los ejercicios similares a Sled Push incluyen Hip Thrust – Mancuerna, Hip Thrust – Máquina, Hip thrust unilateral con mancuerna, Hip Thrust a una pierna – Máquina. Estas alternativas trabajan los mismos grupos musculares y permiten variar tu entrenamiento.

¿Es Sled Push mejor que Hip Thrust – Mancuerna?

Sled Push y Hip Thrust – Mancuerna trabajan ambos Glúteos. Sled Push no requiere equipamiento, lo que lo hace más accesible, mientras que Hip Thrust – Mancuerna ofrece un patrón de movimiento diferente. La mejor elección depende de tus objetivos. Muchos entrenadores incluyen ambos para un desarrollo completo.

Ejercicios alternativos

Hip Thrust – Mancuerna
MET 5.5

Hip Thrust – Mancuerna

  • Mancuernas
Hip Thrust – Máquina
MET 5.5

Hip Thrust – Máquina

  • Máquina
Hip thrust unilateral con mancuerna
MET 6

Hip thrust unilateral con mancuerna

  • Mancuernas
Hip Thrust a una pierna – Máquina
MET 6

Hip Thrust a una pierna – Máquina

  • Máquina
Patada de glúteo en polea – de pie
MET 3.5

Patada de glúteo en polea – de pie

  • Polea

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