Kızak itme

Kızak itme egzersizini doğru teknikle yapmayı öğrenin. 4K videoyu izleyin, çalışan kasları keşfedin ve adım adım talimatları takip edin.

4K
MET 7 Kalça QuadricepsArka bacakBaldır

Kızak itme bir egzersizdir vücut ağırlığıyla öncelikli olarak çalıştırır Kalça, ikincil aktivasyonla Quadriceps, Arka bacak, Baldır. MET değeri 7, bu da 70 kg bir kişinin 30 dakikada yaklaşık 245 kalori yakacağı anlamına gelir.

Kızak itme nasıl yapılır

A full-body push movement that primarily targets the glutes and legs while challenging the core and conditioning, essential in Hyrox.


Instructions:


  1. Stand behind the sled with arms extended, gripping the vertical handles.

  2. Lean slightly forward, keeping your back flat and core braced.

  3. Drive through the legs and push the sled forward with short, powerful steps.

  4. Keep your chest low and hips loaded.

  5. Control the sled across the full distance, don’t let it bounce or skid.


Common mistakes:


  • Hips too high (not engaging the glutes)

  • Rounding the lower back

  • Taking steps that are too long or inconsistent

Antrenör müsün? Kızak itme zaten 550'den fazla 4K egzersiz içeren Gymkee kütüphanesinde. Programlarına saniyeler içinde ekle.

Ücretsiz dene

Kaslar ve ekipman

Ana kasKalçaİkincil kasQuadricepsİkincil kasArka bacakİkincil kasBaldır
EkipmanEkipman yok

Kızak itme ile yakılan kalori

Kalori hesaplayıcı

MET 7
Tahmini yakım
250 kcal

kcal = MET × ağırlık (kg) × süre (saat)

Kısaca: Kızak itme

Tür
Vücut ağırlığı egzersiz
Birincil kas
Kalça
İkincil kaslar
Quadriceps, Arka bacak, Baldır
MET değeri
7
Kalori (30 dk, 70 kg)
≈ 245 cal
Video kalitesi
Erkek ve kadın gösterimleriyle 4K

SSS: Kızak itme

Kızak itme hangi kasları çalıştırır?

Kızak itme öncelikle Kalça kasını çalıştırır, ikincil olarak Quadriceps, Arka bacak, Baldır kaslarını aktive eder.

Kızak itme doğru şekilde nasıl yapılır?

A full-body push movement that primarily targets the glutes and legs while challenging the core and conditioning, essential in Hyrox. Instructions:...

Kızak itme yeni başlayanlar için uygun mu?

Kızak itme MET değeri 7 olup, orta ve ileri düzey sporcular için önerilen yüksek yoğunluklu bir egzersiz olduğunu gösterir.

Kızak itme için hangi ekipman gerekli?

Kızak itme ekipman gerektirmez, her yerde yapılabilir.

Kızak itme egzersizinin faydaları nelerdir?

Kızak itme Kalça kasını güçlendirir, Quadriceps ve Arka bacak ve Baldır kaslarını aktive eder, ekipman gerektirmez. Dengeli kas gelişimi için programınıza ekleyin.

Kızak itme ile benzer egzersizler nelerdir?

Kızak itme ile benzer egzersizler: Dambıl kalça itişi, Makine kalça itişi, Tek bacak dambıl kalça itişi, Tek bacak makine kalça itişi. Bu alternatifler aynı kas gruplarını çalıştırır.

Kızak itme, Dambıl kalça itişi egzersizinden daha mı iyi?

Kızak itme ve Dambıl kalça itişi her ikisi de Kalça çalıştırır. Kızak itme ekipman gerektirmez, bu da onu daha erişilebilir kılar, Dambıl kalça itişi ise farklı bir hareket kalıbı sunar. En iyi seçim hedeflerinize bağlıdır.

Alternatif egzersizler

Dambıl kalça itişi
MET 5.5

Dambıl kalça itişi

  • Dambıl
Makine kalça itişi
MET 5.5

Makine kalça itişi

  • Makine
Tek bacak dambıl kalça itişi
MET 6

Tek bacak dambıl kalça itişi

  • Dambıl
Tek bacak makine kalça itişi
MET 6

Tek bacak makine kalça itişi

  • Makine
Kablo ile glute kickback - ayakta
MET 3.5

Kablo ile glute kickback - ayakta

  • Kablo

Kızak itme egzersizini programlarına ekle

Gymkee ile kişiselleştirilmiş programlar oluştur. 4K kalitesinde 550+ egzersiz, erkek ve kadın videoları ve adım adım talimatlar.

Gymkee'yi ücretsiz dene, kart gerekmez Tüm özellikleri gör
Gymkee'yi ücretsiz dene