Sled Push

Impara a eseguire Sled Push con la tecnica corretta. Guarda il video 4K, scopri i muscoli coinvolti e segui le istruzioni passo passo.

4K
MET 7 Glutei QuadricipitiIschiocruraliPolpacci

Sled Push è un esercizio a corpo libero che lavora principalmente Glutei, con attivazione secondaria di Quadricipiti, Ischiocrurali, Polpacci. Il suo valore MET è 7, il che significa che una persona di 70 kg brucia circa 245 calorie in 30 minuti.

Come eseguire Sled Push

A full-body push movement that primarily targets the glutes and legs while challenging the core and conditioning, essential in Hyrox.


Instructions:


  1. Stand behind the sled with arms extended, gripping the vertical handles.

  2. Lean slightly forward, keeping your back flat and core braced.

  3. Drive through the legs and push the sled forward with short, powerful steps.

  4. Keep your chest low and hips loaded.

  5. Control the sled across the full distance, don’t let it bounce or skid.


Common mistakes:


  • Hips too high (not engaging the glutes)

  • Rounding the lower back

  • Taking steps that are too long or inconsistent

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Muscoli e attrezzatura

Muscolo principaleGluteiMuscolo secondarioQuadricipitiMuscolo secondarioIschiocruraliMuscolo secondarioPolpacci
AttrezzaturaSenza attrezzatura

Calorie bruciate con Sled Push

Calcolatore calorie

MET 7
Consumo stimato
250 kcal

kcal = MET × peso (kg) × tempo (ore)

In breve: Sled Push

Tipo
Peso corporeo esercizio
Muscolo principale
Glutei
Muscoli secondari
Quadricipiti, Ischiocrurali, Polpacci
Valore MET
7
Calorie (30 min, 70 kg)
≈ 245 cal
Qualità video
4K con dimostrazioni maschili e femminili

FAQ: Sled Push

Quali muscoli allena Sled Push?

Sled Push lavora principalmente Glutei, con attivazione secondaria di Quadricipiti, Ischiocrurali, Polpacci.

Come si esegue Sled Push correttamente?

A full-body push movement that primarily targets the glutes and legs while challenging the core and conditioning, essential in Hyrox. Instructions:...

Sled Push è adatto ai principianti?

Sled Push ha un valore MET di 7, il che indica un esercizio ad alta intensità consigliato per atleti intermedi e avanzati.

Quale attrezzatura serve per Sled Push?

Sled Push non richiede attrezzatura, può essere eseguito ovunque.

Quali sono i benefici di Sled Push?

Sled Push rafforza Glutei, attiva Quadricipiti e Ischiocrurali e Polpacci, non richiede attrezzatura. Includilo nel tuo programma per uno sviluppo muscolare equilibrato.

Quali esercizi sono simili a Sled Push?

Gli esercizi simili a Sled Push includono Hip Thrust con manubrio, Hip Thrust con macchina, Single Leg Dumbbell Hip Thrust, Single Leg Hip Thrust – Machine. Queste alternative lavorano gli stessi gruppi muscolari e permettono di variare l'allenamento.

Sled Push è meglio di Hip Thrust con manubrio?

Sled Push e Hip Thrust con manubrio lavorano entrambi Glutei. Sled Push non richiede attrezzatura, il che lo rende più accessibile, mentre Hip Thrust con manubrio offre un diverso schema di movimento. La scelta migliore dipende dai tuoi obiettivi. Molti trainer includono entrambi per uno sviluppo completo.

Esercizi alternativi

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  • Cavo

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