Slee duwen

Leer hoe je Slee duwen correct uitvoert. Bekijk de 4K-video, ontdek welke spieren worden getraind en volg de stapsgewijze instructies.

4K
MET 7 Bilspieren QuadricepsHamstringsKuiten

Slee duwen is een oefening met lichaamsgewicht die voornamelijk traint Bilspieren, met secundaire activering van Quadriceps, Hamstrings, Kuiten. De MET-waarde is 7, wat betekent dat een persoon van 70 kg in 30 minuten ongeveer 245 calorieën verbrandt.

Hoe doe je Slee duwen

A full-body push movement that primarily targets the glutes and legs while challenging the core and conditioning, essential in Hyrox.


Instructions:


  1. Stand behind the sled with arms extended, gripping the vertical handles.

  2. Lean slightly forward, keeping your back flat and core braced.

  3. Drive through the legs and push the sled forward with short, powerful steps.

  4. Keep your chest low and hips loaded.

  5. Control the sled across the full distance, don’t let it bounce or skid.


Common mistakes:


  • Hips too high (not engaging the glutes)

  • Rounding the lower back

  • Taking steps that are too long or inconsistent

Ben je trainer? Slee duwen zit al in de Gymkee-bibliotheek met meer dan 550 oefeningen in 4K. Voeg het in seconden toe aan je programma's.

Gratis proberen

Spieren en materiaal

Primaire spierBilspierenSecundaire spierQuadricepsSecundaire spierHamstringsSecundaire spierKuiten
MateriaalGeen materiaal

Calorieën verbrand bij Slee duwen

Calorieënberekening

MET 7
Geschatte verbranding
250 kcal

kcal = MET × gewicht (kg) × tijd (uren)

In het kort: Slee duwen

Type
Lichaamsgewicht oefening
Primaire spier
Bilspieren
Secundaire spieren
Quadriceps, Hamstrings, Kuiten
MET-waarde
7
Calorieën (30 min, 70 kg)
≈ 245 cal
Videokwaliteit
4K met mannelijke en vrouwelijke demonstraties

FAQ: Slee duwen

Welke spieren traint Slee duwen?

Slee duwen traint voornamelijk de Bilspieren, met secundaire activering van Quadriceps, Hamstrings, Kuiten.

Hoe voer je Slee duwen correct uit?

A full-body push movement that primarily targets the glutes and legs while challenging the core and conditioning, essential in Hyrox. Instructions:...

Is Slee duwen geschikt voor beginners?

Slee duwen heeft een MET-waarde van 7, wat wijst op een intensieve oefening aanbevolen voor gevorderden.

Welke apparatuur heb je nodig voor Slee duwen?

Slee duwen vereist geen apparatuur, overal uit te voeren.

Wat zijn de voordelen van Slee duwen?

Slee duwen versterkt de Bilspieren, activeert Quadriceps en Hamstrings en Kuiten, vereist geen apparatuur. Voeg het toe aan je programma voor een evenwichtige spierontwikkeling.

Welke oefeningen lijken op Slee duwen?

Vergelijkbare oefeningen met Slee duwen zijn Heupstoot - Dumbbell, Heupstoot - Machine, Heupstoot met één been - Dumbbell, Heupstoot met één been - Machine. Deze alternatieven trainen dezelfde spiergroepen en zorgen voor variatie.

Is Slee duwen beter dan Heupstoot - Dumbbell?

Slee duwen en Heupstoot - Dumbbell trainen beide Bilspieren. Slee duwen vereist geen apparatuur, wat het toegankelijker maakt, terwijl Heupstoot - Dumbbell een ander bewegingspatroon biedt. De beste keuze hangt af van je doelen. Veel trainers gebruiken beide voor een complete ontwikkeling.

Alternatieve oefeningen

Heupstoot - Dumbbell
MET 5.5

Heupstoot - Dumbbell

  • Dumbbells
Heupstoot - Machine
MET 5.5

Heupstoot - Machine

  • Machine
Heupstoot met één been - Dumbbell
MET 6

Heupstoot met één been - Dumbbell

  • Dumbbells
Heupstoot met één been - Machine
MET 6

Heupstoot met één been - Machine

  • Machine
Kabel glute kickback - staand
MET 3.5

Kabel glute kickback - staand

  • Kabel

Voeg Slee duwen toe aan je programma's

Maak gepersonaliseerde programma's met Gymkee. Meer dan 550 oefeningen in 4K met mannelijke en vrouwelijke video's en stap-voor-stap instructies.

Probeer Gymkee gratis, geen kaart nodig Bekijk alle functies
Probeer Gymkee gratis