ソリプッシュ

ソリプッシュの正しいフォームを学びましょう。4K動画を見て、ターゲット筋肉を確認し、ステップバイステップの手順に従いましょう。

4K
MET 7 臀部 大腿四頭筋ハムストリングふくらはぎ

ソリプッシュ は 自重 を主にターゲットとするエクササイズです 臀部, の補助的な活性化を伴い 大腿四頭筋, ハムストリング, ふくらはぎ. MET値は 7, つまり70kgの人が30分間で約245カロリーを消費します.

ソリプッシュのやり方

A full-body push movement that primarily targets the glutes and legs while challenging the core and conditioning, essential in Hyrox.


Instructions:


  1. Stand behind the sled with arms extended, gripping the vertical handles.

  2. Lean slightly forward, keeping your back flat and core braced.

  3. Drive through the legs and push the sled forward with short, powerful steps.

  4. Keep your chest low and hips loaded.

  5. Control the sled across the full distance, don’t let it bounce or skid.


Common mistakes:


  • Hips too high (not engaging the glutes)

  • Rounding the lower back

  • Taking steps that are too long or inconsistent

トレーナーですか？ ソリプッシュはすでにGymkeeの550以上の4Kエクササイズライブラリに含まれています。数秒でプログラムに追加できます。

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筋肉と器具

主働筋臀部補助筋大腿四頭筋補助筋ハムストリング補助筋ふくらはぎ
器具器具なし

ソリプッシュで消費するカロリー

カロリー計算機

MET 7
推定消費量
250 kcal

kcal = MET × 体重 (kg) × 時間 (時)

概要：ソリプッシュ

タイプ
自重 エクササイズ
メインの筋肉
臀部
サブの筋肉
大腿四頭筋, ハムストリング, ふくらはぎ
MET値
7
カロリー（30分、70kg）
≈ 245 cal
動画品質
男女のデモンストレーション付き4K

FAQ：ソリプッシュ

ソリプッシュはどの筋肉を鍛えますか？

ソリプッシュは主に臀部を鍛えます。補助的に大腿四頭筋、ハムストリング、ふくらはぎも活性化されます。

ソリプッシュの正しいフォームは？

A full-body push movement that primarily targets the glutes and legs while challenging the core and conditioning, essential in Hyrox. Instructions:...

ソリプッシュは初心者に向いていますか？

ソリプッシュのMET値は7で、中級者・上級者向けの高強度エクササイズであることを示しています。

ソリプッシュに必要な器具は？

ソリプッシュは器具不要で、どこでも行えます。

ソリプッシュのメリットは？

ソリプッシュは臀部を強化、大腿四頭筋、ハムストリング、ふくらはぎを活性化、器具不要します。バランスの取れた筋肉の発達のためにプログラムに組み込みましょう。

ソリプッシュに似たエクササイズは？

ソリプッシュに似たエクササイズにはダンベルヒップスラスト、マシンヒップスラスト、片足ダンベルヒップスラスト、片足マシンヒップスラストがあります。これらの代替は同じ筋肉群をターゲットとしています。

ソリプッシュはダンベルヒップスラストより効果的ですか？

ソリプッシュとダンベルヒップスラストはどちらも臀部をターゲットとしています。ソリプッシュは器具不要で、より手軽に行えます。一方ダンベルヒップスラストは異なる動作パターンを提供します。最適な選択は目標によって異なります。

代替エクササイズ

ダンベルヒップスラスト
MET 5.5

ダンベルヒップスラスト

  • ダンベル
マシンヒップスラスト
MET 5.5

マシンヒップスラスト

  • マシン
片足ダンベルヒップスラスト
MET 6

片足ダンベルヒップスラスト

  • ダンベル
片足マシンヒップスラスト
MET 6

片足マシンヒップスラスト

  • マシン
ケーブルでのスタンディンググルートキックバック
MET 3.5

ケーブルでのスタンディンググルートキックバック

  • Cable

ソリプッシュをプログラムに追加

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