라잉 레그 컬
라잉 레그 컬의 올바른 자세를 배워보세요. 4K 영상을 시청하고, 타겟 근육을 확인하고, 단계별 설명을 따라하세요.
라잉 레그 컬 은(는) 머신 을(를) 주로 타겟으로 하는 운동입니다 햄스트링, 의 보조적 활성화를 포함하며 둔근, 종아리. MET 값은 3.5, 이는 70kg인 사람이 30분간 약 123칼로리를 소모함을 의미합니다.
라잉 레그 컬 하는 방법
An isolation movement targeting the hamstrings, performed lying on your stomach on a machine, ideal for strength and hypertrophy.
Instructions:
Lie face down on the machine with your knees aligned to the pivot point.
Place your ankles under the padded lever.
Grip the handles firmly and keep your hips pressed against the pad.
Curl your heels toward your glutes with control.
Squeeze at the top, then lower the weight slowly without locking your knees.
Common mistakes:
Arching the lower back
Raising the hips off the pad
Using momentum instead of muscle control
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무료 체험근육 및 장비
라잉 레그 컬으로 소모되는 칼로리
칼로리 계산기
MET 3.5kcal = MET × 체중 (kg) × 시간 (시)
한눈에 보기: 라잉 레그 컬
- 유형
- 머신 운동
- 주요 근육
- 햄스트링
- 보조 근육
- 둔근, 종아리
- MET 값
- 3.5
- 칼로리 (30분, 70kg)
- ≈ 123 cal
- 영상 품질
- 남녀 시연이 포함된 4K
FAQ: 라잉 레그 컬
대체 운동
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