Curl femoral tumbado

Aprende a hacer Curl femoral tumbado con la técnica correcta. Mira el vídeo 4K, descubre qué músculos trabaja y sigue las instrucciones paso a paso.

4K
MET 3.5 Isquiotibiales GlúteosGemelos Máquina

Curl femoral tumbado es un ejercicio Máquina que trabaja principalmente Isquiotibiales, con activación secundaria de Glúteos, Gemelos. Su valor MET es 3.5, lo que significa que una persona de 70 kg quema aproximadamente 123 calorías en 30 minutos.

Cómo hacer Curl femoral tumbado

Movimiento de aislamiento para los isquios, realizado tumbado boca abajo en la máquina, ideal para fuerza e hipertrofia.


Instrucciones:


  • Túmbate boca abajo con las rodillas alineadas al eje.

  • Coloca los tobillos debajo del rodillo acolchado.

  • Sujeta las asas y mantén las caderas pegadas al banco.

  • Lleva los talones hacia los glúteos de forma controlada.

  • Contrae arriba y baja lentamente sin bloquear las rodillas.


Errores comunes:


  • Arqueo de la zona lumbar

  • Elevar las caderas

  • Usar impulso en lugar de control

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Músculos y material

Músculo principalIsquiotibialesMúsculo secundarioGlúteosMúsculo secundarioPantorrillas

Calorías quemadas con Curl femoral tumbado

Calculadora de calorías

MET 3.5
Gasto estimado
120 kcal

kcal = MET × peso (kg) × duración (horas)

En resumen: Curl femoral tumbado

Tipo
Máquina ejercicio
Músculo principal
Isquiotibiales
Músculos secundarios
Glúteos, Gemelos
Valor MET
3.5
Calorías (30 min, 70 kg)
≈ 123 cal
Calidad de vídeo
4K con demostraciones hombre y mujer

FAQ: Curl femoral tumbado

¿Qué músculos trabaja Curl femoral tumbado?

Curl femoral tumbado trabaja principalmente Isquiotibiales, con activación secundaria de Glúteos, Gemelos.

¿Cómo se realiza Curl femoral tumbado correctamente?

Movimiento de aislamiento para los isquios, realizado tumbado boca abajo en la máquina, ideal para fuerza e hipertrofia. Instrucciones:...

¿Es Curl femoral tumbado bueno para principiantes?

Curl femoral tumbado tiene un valor MET de 3.5, lo que indica un ejercicio de intensidad moderada adecuado para la mayoría.

¿Qué equipamiento se necesita para Curl femoral tumbado?

Curl femoral tumbado requiere: Máquina.

¿Cuáles son los beneficios de Curl femoral tumbado?

Curl femoral tumbado fortalece Isquiotibiales, activa Glúteos y Gemelos, desarrolla fuerza funcional con Máquina. Inclúyelo en tu programa para un desarrollo muscular equilibrado.

¿Qué ejercicios son similares a Curl femoral tumbado?

Los ejercicios similares a Curl femoral tumbado incluyen Peso muerto, Peso muerto con mancuernas, Curl de piernas tumbado con mancuerna, Peso muerto rumano con mancuernas. Estas alternativas trabajan los mismos grupos musculares y permiten variar tu entrenamiento.

¿Es Curl femoral tumbado mejor que Peso muerto?

Curl femoral tumbado y Peso muerto trabajan ambos Isquiotibiales. Curl femoral tumbado usa Máquina, mientras que Peso muerto ofrece un patrón de movimiento diferente. La mejor elección depende de tus objetivos. Muchos entrenadores incluyen ambos para un desarrollo completo.

Ejercicios alternativos

Peso muerto
MET 6

Peso muerto

  • Barra olímpica
Peso muerto con mancuernas
MET 5.5

Peso muerto con mancuernas

  • Mancuernas
Curl de piernas tumbado con mancuerna
MET 3.5

Curl de piernas tumbado con mancuerna

  • Mancuernas
Peso muerto rumano con mancuernas
MET 5.5

Peso muerto rumano con mancuernas

  • Mancuernas
Buenos días en copa – Mancuerna
MET 5.5

Buenos días en copa – Mancuerna

  • Mancuernas

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