Yatarak bacak curl

Yatarak bacak curl egzersizini doğru teknikle yapmayı öğrenin. 4K videoyu izleyin, çalışan kasları keşfedin ve adım adım talimatları takip edin.

4K
MET 3.5 Arka bacak KalçaBaldır Makine

Yatarak bacak curl bir egzersizdir Makine öncelikli olarak çalıştırır Arka bacak, ikincil aktivasyonla Kalça, Baldır. MET değeri 3.5, bu da 70 kg bir kişinin 30 dakikada yaklaşık 123 kalori yakacağı anlamına gelir.

Yatarak bacak curl nasıl yapılır

An isolation movement targeting the hamstrings, performed lying on your stomach on a machine, ideal for strength and hypertrophy.


Instructions:


  • Lie face down on the machine with your knees aligned to the pivot point.

  • Place your ankles under the padded lever.

  • Grip the handles firmly and keep your hips pressed against the pad.

  • Curl your heels toward your glutes with control.

  • Squeeze at the top, then lower the weight slowly without locking your knees.


Common mistakes:


  • Arching the lower back

  • Raising the hips off the pad

  • Using momentum instead of muscle control

Antrenör müsün? Yatarak bacak curl zaten 550'den fazla 4K egzersiz içeren Gymkee kütüphanesinde. Programlarına saniyeler içinde ekle.

Ücretsiz dene

Kaslar ve ekipman

Ana kasArka bacakİkincil kasKalçaİkincil kasBaldır

Yatarak bacak curl ile yakılan kalori

Kalori hesaplayıcı

MET 3.5
Tahmini yakım
120 kcal

kcal = MET × ağırlık (kg) × süre (saat)

Kısaca: Yatarak bacak curl

Tür
Makine egzersiz
Birincil kas
Arka bacak
İkincil kaslar
Kalça, Baldır
MET değeri
3.5
Kalori (30 dk, 70 kg)
≈ 123 cal
Video kalitesi
Erkek ve kadın gösterimleriyle 4K

SSS: Yatarak bacak curl

Yatarak bacak curl hangi kasları çalıştırır?

Yatarak bacak curl öncelikle Arka bacak kasını çalıştırır, ikincil olarak Kalça, Baldır kaslarını aktive eder.

Yatarak bacak curl doğru şekilde nasıl yapılır?

An isolation movement targeting the hamstrings, performed lying on your stomach on a machine, ideal for strength and hypertrophy. Instructions: p]:in

Yatarak bacak curl yeni başlayanlar için uygun mu?

Yatarak bacak curl MET değeri 3.5 olup, çoğu seviye için uygun orta yoğunluklu bir egzersiz olduğunu gösterir.

Yatarak bacak curl için hangi ekipman gerekli?

Yatarak bacak curl şunları gerektirir: Makine.

Yatarak bacak curl egzersizinin faydaları nelerdir?

Yatarak bacak curl Arka bacak kasını güçlendirir, Kalça ve Baldır kaslarını aktive eder, Makine ile fonksiyonel güç geliştirir. Dengeli kas gelişimi için programınıza ekleyin.

Yatarak bacak curl ile benzer egzersizler nelerdir?

Yatarak bacak curl ile benzer egzersizler: Deadlift, Dambıl deadlift, Dambıl yatarak bacak curl, Dambıl Romen deadlift. Bu alternatifler aynı kas gruplarını çalıştırır.

Yatarak bacak curl, Deadlift egzersizinden daha mı iyi?

Yatarak bacak curl ve Deadlift her ikisi de Arka bacak çalıştırır. Yatarak bacak curl Makine kullanır, Deadlift ise farklı bir hareket kalıbı sunar. En iyi seçim hedeflerinize bağlıdır.

Alternatif egzersizler

Deadlift
MET 6

Deadlift

  • Olimpik halter
Dambıl deadlift
MET 5.5

Dambıl deadlift

  • Dambıl
Dambıl yatarak bacak curl
MET 3.5

Dambıl yatarak bacak curl

  • Dambıl
Dambıl Romen deadlift
MET 5.5

Dambıl Romen deadlift

  • Dambıl
Goblet good morning – Dambıl
MET 5.5

Goblet good morning – Dambıl

  • Dambıl

Yatarak bacak curl egzersizini programlarına ekle

Gymkee ile kişiselleştirilmiş programlar oluştur. 4K kalitesinde 550+ egzersiz, erkek ve kadın videoları ve adım adım talimatlar.

Gymkee'yi ücretsiz dene, kart gerekmez Tüm özellikleri gör
Gymkee'yi ücretsiz dene