Leg Curl da Sdraiato

Impara a eseguire Leg Curl da Sdraiato con la tecnica corretta. Guarda il video 4K, scopri i muscoli coinvolti e segui le istruzioni passo passo.

4K
MET 3.5 Ischiocrurali GluteiPolpacci Macchina

Leg Curl da Sdraiato è un esercizio Macchina che lavora principalmente Ischiocrurali, con attivazione secondaria di Glutei, Polpacci. Il suo valore MET è 3.5, il che significa che una persona di 70 kg brucia circa 123 calorie in 30 minuti.

Come eseguire Leg Curl da Sdraiato

Un movimento di isolamento che coinvolge i muscoli posteriori della coscia, eseguito sdraiato a pancia in giù su una macchina — ideale per forza e ipertrofia.


Istruzioni:


  • Sdraiati a faccia in giù sulla macchina con le ginocchia allineate al punto di rotazione.

  • Posiziona le caviglie sotto la leva imbottita.

  • Afferra saldamente le maniglie e mantieni i fianchi premuti contro il cuscinetto.

  • Fletti i talloni verso i glutei con controllo.

  • Stringi in alto, poi abbassa il peso lentamente senza bloccare le ginocchia.


Errori comuni:


  • Inarcare la parte bassa della schiena

  • Sollevare i fianchi dal cuscinetto

  • Usare lo slancio invece del controllo muscolare

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Muscoli e attrezzatura

Muscolo principaleIschiocruraliMuscolo secondarioGluteiMuscolo secondarioPolpacci

Calorie bruciate con Leg Curl da Sdraiato

Calcolatore calorie

MET 3.5
Consumo stimato
120 kcal

kcal = MET × peso (kg) × tempo (ore)

In breve: Leg Curl da Sdraiato

Tipo
Macchina esercizio
Muscolo principale
Ischiocrurali
Muscoli secondari
Glutei, Polpacci
Valore MET
3.5
Calorie (30 min, 70 kg)
≈ 123 cal
Qualità video
4K con dimostrazioni maschili e femminili

FAQ: Leg Curl da Sdraiato

Quali muscoli allena Leg Curl da Sdraiato?

Leg Curl da Sdraiato lavora principalmente Ischiocrurali, con attivazione secondaria di Glutei, Polpacci.

Come si esegue Leg Curl da Sdraiato correttamente?

Un movimento di isolamento che coinvolge i muscoli posteriori della coscia, eseguito sdraiato a pancia in giù su una macchina — ideale per forza e ipertrofia. Istruzioni: p]:inline-block">Sdraiati a faccia in giù sulla macchina con le ginocchia allineate al punto di rotazione. p]:inline-block">Posiz

Leg Curl da Sdraiato è adatto ai principianti?

Leg Curl da Sdraiato ha un valore MET di 3.5, il che indica un esercizio di intensità moderata adatto alla maggior parte dei livelli.

Quale attrezzatura serve per Leg Curl da Sdraiato?

Leg Curl da Sdraiato richiede: Macchina.

Quali sono i benefici di Leg Curl da Sdraiato?

Leg Curl da Sdraiato rafforza Ischiocrurali, attiva Glutei e Polpacci, sviluppa forza funzionale con Macchina. Includilo nel tuo programma per uno sviluppo muscolare equilibrato.

Quali esercizi sono simili a Leg Curl da Sdraiato?

Gli esercizi simili a Leg Curl da Sdraiato includono Deadlift, Stacco da terra con manubri, Leg curl sdraiato con manubrio, Stacco Rumeno con Manubri. Queste alternative lavorano gli stessi gruppi muscolari e permettono di variare l'allenamento.

Leg Curl da Sdraiato è meglio di Deadlift?

Leg Curl da Sdraiato e Deadlift lavorano entrambi Ischiocrurali. Leg Curl da Sdraiato utilizza Macchina, mentre Deadlift offre un diverso schema di movimento. La scelta migliore dipende dai tuoi obiettivi. Molti trainer includono entrambi per uno sviluppo completo.

Esercizi alternativi

Deadlift
MET 6

Deadlift

  • Bilanciere olimpico
Stacco da terra con manubri
MET 5.5

Stacco da terra con manubri

  • Manubri
Leg curl sdraiato con manubrio
MET 3.5

Leg curl sdraiato con manubrio

  • Manubri
Stacco Rumeno con Manubri
MET 5.5

Stacco Rumeno con Manubri

  • Manubri
Good Morning con manubrio in posizione goblet
MET 5.5

Good Morning con manubrio in posizione goblet

  • Manubri

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