Liggende leg curl

Leer hoe je Liggende leg curl correct uitvoert. Bekijk de 4K-video, ontdek welke spieren worden getraind en volg de stapsgewijze instructies.

MET 3.5 Hamstrings BilspierenKuiten Machine

Liggende leg curl is een oefening Machine die voornamelijk traint Hamstrings, met secundaire activering van Bilspieren, Kuiten. De MET-waarde is 3.5, wat betekent dat een persoon van 70 kg in 30 minuten ongeveer 123 calorieën verbrandt.

Hoe doe je Liggende leg curl

An isolation movement targeting the hamstrings, performed lying on your stomach on a machine, ideal for strength and hypertrophy.

Instructions:

Lie face down on the machine with your knees aligned to the pivot point.
Place your ankles under the padded lever.
Grip the handles firmly and keep your hips pressed against the pad.
Curl your heels toward your glutes with control.
Squeeze at the top, then lower the weight slowly without locking your knees.

Common mistakes:

Arching the lower back
Raising the hips off the pad
Using momentum instead of muscle control

Ben je trainer? Liggende leg curl zit al in de Gymkee-bibliotheek met meer dan 550 oefeningen in 4K. Voeg het in seconden toe aan je programma's.

Gratis proberen

Spieren en materiaal

Primaire spierHamstrings

Secundaire spierBilspieren

Secundaire spierKuiten

Calorieën verbrand bij Liggende leg curl

Je gewicht

Duur

min

Geschatte verbranding

120 kcal

kcal = MET × gewicht (kg) × tijd (uren)

In het kort: Liggende leg curl

Type: Machine oefening
Primaire spier: Hamstrings
Secundaire spieren: Bilspieren, Kuiten
MET-waarde: 3.5
Calorieën (30 min, 70 kg): ≈ 123 cal
Videokwaliteit: 4K met mannelijke en vrouwelijke demonstraties

FAQ: Liggende leg curl

Welke spieren traint Liggende leg curl?

Liggende leg curl traint voornamelijk de Hamstrings, met secundaire activering van Bilspieren, Kuiten.

Hoe voer je Liggende leg curl correct uit?

An isolation movement targeting the hamstrings, performed lying on your stomach on a machine, ideal for strength and hypertrophy. Instructions: p]:in

Is Liggende leg curl geschikt voor beginners?

Liggende leg curl heeft een MET-waarde van 3.5, wat wijst op een matige oefening geschikt voor de meeste niveaus.

Welke apparatuur heb je nodig voor Liggende leg curl?

Liggende leg curl vereist: Machine.

Wat zijn de voordelen van Liggende leg curl?

Liggende leg curl versterkt de Hamstrings, activeert Bilspieren en Kuiten, bouwt functionele kracht op met Machine. Voeg het toe aan je programma voor een evenwichtige spierontwikkeling.

Welke oefeningen lijken op Liggende leg curl?

Vergelijkbare oefeningen met Liggende leg curl zijn Deadlift, Deadlift met dumbbells, Liggende leg curl met dumbbells, Roemeense deadlift met dumbbells. Deze alternatieven trainen dezelfde spiergroepen en zorgen voor variatie.

Is Liggende leg curl beter dan Deadlift?

Liggende leg curl en Deadlift trainen beide Hamstrings. Liggende leg curl gebruikt Machine, terwijl Deadlift een ander bewegingspatroon biedt. De beste keuze hangt af van je doelen. Veel trainers gebruiken beide voor een complete ontwikkeling.

Alternatieve oefeningen

MET 6

Deadlift

Olympische halter

MET 5.5

Deadlift met dumbbells

Dumbbells

MET 3.5