Liegende Beinbeuger

Lerne, wie du Liegende Beinbeuger mit der richtigen Technik ausführst. Schau dir das 4K-Video an, sieh welche Muskeln trainiert werden und folge der Schritt-für-Schritt-Anleitung.

MET 3.5 Hintere Oberschenkel GesäßWaden Maschine

Liegende Beinbeuger ist eine Übung Maschine die primär trainiert Hintere Oberschenkel, mit sekundärer Aktivierung von Gesäß, Waden. Der MET-Wert beträgt 3.5, was bedeutet, dass eine 70 kg schwere Person in 30 Minuten etwa 123 Kalorien verbrennt.

So machst du Liegende Beinbeuger

Eine isolierte Bewegung, die auf die hinteren Oberschenkelmuskeln abzielt, ausgeführt im Liegen auf dem Bauch auf einer Maschine — ideal für Kraft und Hypertrophie.

Anweisungen:

Lege dich mit dem Gesicht nach unten auf die Maschine, die Knie am Drehpunkt ausgerichtet.
Platziere deine Knöchel unter dem gepolsterten Hebel.
Greife die Griffe fest und halte die Hüften gegen das Polster gedrückt.
Ziehe deine Fersen kontrolliert in Richtung Gesäß.
Drücke oben zusammen, dann senke das Gewicht langsam, ohne die Knie zu verriegeln.

Häufige Fehler:

Den unteren Rücken wölben
Die Hüften vom Polster heben
Schwung statt Muskelkontrolle nutzen

Du bist Trainer? Liegende Beinbeuger ist bereits in der Gymkee-Bibliothek mit über 550 Übungen in 4K. Füge die Übung in Sekunden zu deinen Programmen hinzu.

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Muskeln & Equipment

HauptmuskelHintere Oberschenkel

SekundärmuskelGesäßmuskeln

SekundärmuskelWaden

Kalorienverbrauch bei Liegende Beinbeuger

Dein Gewicht

Dauer

Min

Geschätzter Verbrauch

120 kcal

kcal = MET × Gewicht (kg) × Dauer (Stunden)

Kurz & knapp: Liegende Beinbeuger

Typ: Maschine Übung
Primärer Muskel: Hintere Oberschenkel
Sekundäre Muskeln: Gesäß, Waden
MET-Wert: 3.5
Kalorien (30 Min, 70 kg): ≈ 123 cal
Videoqualität: 4K mit Männer- und Frauendemos

FAQ: Liegende Beinbeuger

Welche Muskeln trainiert Liegende Beinbeuger?

Liegende Beinbeuger trainiert primär den Hintere Oberschenkel und sekundär Gesäß, Waden.

Wie führt man Liegende Beinbeuger korrekt aus?

Eine isolierte Bewegung, die auf die hinteren Oberschenkelmuskeln abzielt, ausgeführt im Liegen auf dem Bauch auf einer Maschine — ideal für Kraft und Hypertrophie. Anweisungen: p]:inline-block">Lege dich mit dem Gesicht nach unten auf die Maschine, die Knie am Drehpunkt ausgerichtet. p]:inline-bloc

Ist Liegende Beinbeuger für Anfänger geeignet?

Liegende Beinbeuger hat einen MET-Wert von 3.5, was eine moderate Übung, für die meisten Niveaus geeignet anzeigt.

Welches Equipment braucht man für Liegende Beinbeuger?

Liegende Beinbeuger erfordert: Maschine.

Was sind die Vorteile von Liegende Beinbeuger?

Liegende Beinbeuger stärkt Hintere Oberschenkel, aktiviert Gesäß und Waden, baut funktionelle Kraft auf mit Maschine. Integriere die Übung in dein Programm für eine ausgewogene Muskelentwicklung.

Welche Übungen sind ähnlich wie Liegende Beinbeuger?

Ähnliche Übungen zu Liegende Beinbeuger sind Kreuzheben, Kreuzheben mit Kurzhanteln, Liegender Beinbeuger mit Kurzhantel, Rumänisches Kreuzheben mit Kurzhanteln. Diese Alternativen trainieren die gleichen Muskelgruppen und sorgen für Abwechslung.

Ist Liegende Beinbeuger besser als Kreuzheben?

Liegende Beinbeuger und Kreuzheben trainieren beide Hintere Oberschenkel. Liegende Beinbeuger nutzt Maschine, während Kreuzheben ein anderes Bewegungsmuster bietet. Die beste Wahl hängt von deinen Zielen ab. Viele Trainer nutzen beide für eine ganzheitliche Entwicklung.

Alternative Übungen

MET 6

Kreuzheben

Olympische Langhantel

MET 5.5

Kreuzheben mit Kurzhanteln

Kurzhanteln

MET 3.5

Liegender Beinbeuger mit Kurzhantel

Kurzhanteln

MET 5.5

Rumänisches Kreuzheben mit Kurzhanteln

Kurzhanteln

MET 5.5

Goblet Good Morning – Kurzhantel

Kurzhanteln