Uginanie nóg na maszynie leżąc
Naucz się poprawnie wykonywać Uginanie nóg na maszynie leżąc. Obejrzyj wideo 4K, sprawdź zaangażowane mięśnie i postępuj zgodnie z instrukcjami krok po kroku.
Uginanie nóg na maszynie leżąc to ćwiczenie Maszyna które angażuje głównie Dwugłowe uda, z pomocniczą aktywacją Pośladki, Łydki. Wartość MET wynosi 3.5, co oznacza, że osoba o wadze 70 kg spali około 123 kalorii w 30 minut.
Jak wykonać Uginanie nóg na maszynie leżąc
An isolation movement targeting the hamstrings, performed lying on your stomach on a machine, ideal for strength and hypertrophy.
Instructions:
Lie face down on the machine with your knees aligned to the pivot point.
Place your ankles under the padded lever.
Grip the handles firmly and keep your hips pressed against the pad.
Curl your heels toward your glutes with control.
Squeeze at the top, then lower the weight slowly without locking your knees.
Common mistakes:
Arching the lower back
Raising the hips off the pad
Using momentum instead of muscle control
Jesteś trenerem? Uginanie nóg na maszynie leżąc jest już w bibliotece Gymkee z ponad 550 ćwiczeniami w 4K. Dodaj do swoich programów w kilka sekund.
Wypróbuj za darmoMięśnie i sprzęt
Kalorie spalone podczas Uginanie nóg na maszynie leżąc
Kalkulator kalorii
MET 3.5kcal = MET × waga (kg) × czas (godziny)
W skrócie: Uginanie nóg na maszynie leżąc
- Typ
- Maszyna ćwiczenie
- Mięsień główny
- Dwugłowe uda
- Mięśnie pomocnicze
- Pośladki, Łydki
- Wartość MET
- 3.5
- Kalorie (30 min, 70 kg)
- ≈ 123 cal
- Jakość wideo
- 4K z demonstracjami męskimi i żeńskimi
FAQ: Uginanie nóg na maszynie leżąc
Alternatywne ćwiczenia
Dodaj Uginanie nóg na maszynie leżąc do swoich programów
Twórz spersonalizowane programy z Gymkee. Ponad 550 ćwiczeń w 4K z filmami dla mężczyzn i kobiet oraz instrukcjami krok po kroku.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
