Flexão de pernas deitado
Aprenda a fazer Flexão de pernas deitado com a técnica correta. Assista ao vídeo 4K, descubra quais músculos trabalha e siga as instruções passo a passo.
Flexão de pernas deitado é um exercício Máquina que trabalha principalmente Isquiotibiais, com ativação secundária de Glúteos, Gémeos. O seu valor MET é 3.5, o que significa que uma pessoa de 70 kg queima aproximadamente 123 calorias em 30 minutos.
Como fazer Flexão de pernas deitado
Movimento isolado para os posteriores, realizado deitado de barriga para baixo, excelente para força e hipertrofia.
Instruções:
Deite-se na máquina com os joelhos alinhados ao eixo.
Posicione os tornozelos sob o rolo acolchoado.
Segure nas alças e mantenha o quadril colado ao banco.
Traga os calcanhares em direção aos glúteos com controle.
Contraia no topo e desça devagar sem travar os joelhos.
Erros comuns:
Arquear a lombar
Levantar o quadril
Usar impulso ao invés de controle muscular
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Experimentar grátisMúsculos e equipamento
Calorias queimadas com Flexão de pernas deitado
Calculadora de calorias
MET 3.5kcal = MET × peso (kg) × duração (horas)
Resumo: Flexão de pernas deitado
- Tipo
- Máquina exercício
- Músculo principal
- Isquiotibiais
- Músculos secundários
- Glúteos, Gémeos
- Valor MET
- 3.5
- Calorias (30 min, 70 kg)
- ≈ 123 cal
- Qualidade do vídeo
- 4K com demonstrações masculinas e femininas
FAQ: Flexão de pernas deitado
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