Dumbbell Lateral Step-Down

Dumbbell Lateral Step-Down의 올바른 자세를 배워보세요. 4K 영상을 시청하고, 타겟 근육을 확인하고, 단계별 설명을 따라하세요.

4K
MET 4 대퇴사두근 둔근햄스트링 덤벨벤치

Dumbbell Lateral Step-Down 은(는) 덤벨/벤치 을(를) 주로 타겟으로 하는 운동입니다 대퇴사두근, 의 보조적 활성화를 포함하며 둔근, 햄스트링. MET 값은 4, 이는 70kg인 사람이 30분간 약 140칼로리를 소모함을 의미합니다.

Dumbbell Lateral Step-Down 하는 방법

A unilateral lower body movement where you start standing on a bench and step laterally down to the floor while holding dumbbells, focusing on controlled eccentric work for the quadriceps and glutes.


Instructions:


  • Stand sideways on a bench holding a dumbbell in each hand at your sides.

  • Keep your chest up and engage your core.

  • Lower one leg sideways off the bench until it touches the floor.

  • Push through the heel of the foot on the bench to return to the start position.

  • Complete all reps on one side before switching.


Common mistakes:


  • Dropping down too fast without control.

  • Letting the knee cave inward.

  • Using momentum instead of muscle engagement.

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무료 체험

근육 및 장비

주동근대퇴사두근보조근둔근보조근햄스트링
장비Dumbbells
장비Flat Bench

Dumbbell Lateral Step-Down으로 소모되는 칼로리

칼로리 계산기

MET 4
예상 소모량
140 kcal

kcal = MET × 체중 (kg) × 시간 (시)

한눈에 보기: Dumbbell Lateral Step-Down

유형
덤벨 운동
주요 근육
대퇴사두근
보조 근육
둔근, 햄스트링
MET 값
4
칼로리 (30분, 70kg)
≈ 140 cal
영상 품질
남녀 시연이 포함된 4K

FAQ: Dumbbell Lateral Step-Down

Dumbbell Lateral Step-Down은(는) 어떤 근육을 사용하나요?

Dumbbell Lateral Step-Down은(는) 주로 대퇴사두근을(를) 타겟으로 합니다. 보조적으로 둔근, 햄스트링도 활성화됩니다.

Dumbbell Lateral Step-Down의 올바른 자세는?

A unilateral lower body movement where you start standing on a bench and step laterally down to the floor while holding dumbbells, focusing on controlled...

Dumbbell Lateral Step-Down은(는) 초보자에게 적합한가요?

Dumbbell Lateral Step-Down의 MET 값은 4으로, 대부분의 수준에 적합한 중강도 운동임을 나타냅니다.

Dumbbell Lateral Step-Down에 필요한 장비는?

Dumbbell Lateral Step-Down에는 덤벨, 벤치이(가) 필요합니다.

Dumbbell Lateral Step-Down의 효과는?

Dumbbell Lateral Step-Down은(는) 대퇴사두근 강화, 둔근, 햄스트링 활성화, 덤벨, 벤치으로 기능적 근력 발달합니다. 균형 잡힌 근육 발달을 위해 프로그램에 포함하세요.

Dumbbell Lateral Step-Down과(와) 비슷한 운동은?

Dumbbell Lateral Step-Down과(와) 비슷한 운동으로는 Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster, Barbell Alternating Lunges, Barbell Bulgarian Split Squat, 바벨 프론트 스쿼트이(가) 있습니다. 이 대안들은 같은 근육 그룹을 타겟으로 합니다.

Dumbbell Lateral Step-Down이(가) Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster보다 효과적인가요?

Dumbbell Lateral Step-Down과(와) Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster은(는) 모두 대퇴사두근을 타겟으로 합니다. Dumbbell Lateral Step-Down은(는) 덤벨, 벤치을(를) 사용합니다. Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster은(는) 다른 동작 패턴을 제공합니다. 최선의 선택은 목표에 따라 다릅니다.

대체 운동

Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster
MET 6.5

Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster

  • 덤벨
Barbell Alternating Lunges
MET 6

Barbell Alternating Lunges

  • 올림픽 바벨
Barbell Bulgarian Split Squat
MET 6

Barbell Bulgarian Split Squat

  • 올림픽 바벨
바벨 프론트 스쿼트
MET 6.5

바벨 프론트 스쿼트

  • 올림픽 바벨
Barbell Low-Bar Squat
MET 6.5

Barbell Low-Bar Squat

  • 올림픽 바벨

Dumbbell Lateral Step-Down을(를) 프로그램에 추가

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