Step-down lateral com halteres

Aprenda a fazer Step-down lateral com halteres com a técnica correta. Assista ao vídeo 4K, descubra quais músculos trabalha e siga as instruções passo a passo.

4K
MET 4 Quadríceps GlúteosIsquiotibiais HalteresBanco

Step-down lateral com halteres é um exercício Halteres/Banco que trabalha principalmente Quadríceps, com ativação secundária de Glúteos, Isquiotibiais. O seu valor MET é 4, o que significa que uma pessoa de 70 kg queima aproximadamente 140 calorias em 30 minutos.

Como fazer Step-down lateral com halteres

Um movimento unilateral de membros inferiores onde você começa em pé sobre um banco e desce lateralmente para o chão segurando halteres, focando no trabalho excêntrico controlado de quadríceps e glúteos.


Instruções:


  • Segure um halter em cada mão ao lado do corpo, em pé de lado sobre um banco.

  • Mantenha o peito erguido e o core ativado.

  • Abaixe uma perna para o chão até tocá-lo.

  • Empurre com o calcanhar do pé no banco para voltar à posição inicial.

  • Complete todas as repetições de um lado antes de trocar.


Erros comuns:


  • Descer rápido demais sem controle.

  • Deixar o joelho entrar para dentro.

  • Usar impulso ao invés de força muscular.

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Músculos e equipamento

Músculo principalQuadrícepsMúsculo secundárioGlúteosMúsculo secundárioIsquiotibiais
EquipamentoHalteres
EquipamentoBanco reto

Calorias queimadas com Step-down lateral com halteres

Calculadora de calorias

MET 4
Gasto estimado
140 kcal

kcal = MET × peso (kg) × duração (horas)

Resumo: Step-down lateral com halteres

Tipo
Halteres exercício
Músculo principal
Quadríceps
Músculos secundários
Glúteos, Isquiotibiais
Valor MET
4
Calorias (30 min, 70 kg)
≈ 140 cal
Qualidade do vídeo
4K com demonstrações masculinas e femininas

FAQ: Step-down lateral com halteres

Que músculos trabalha Step-down lateral com halteres?

Step-down lateral com halteres trabalha principalmente Quadríceps, com ativação secundária de Glúteos, Isquiotibiais.

Como fazer Step-down lateral com halteres corretamente?

Um movimento unilateral de membros inferiores onde você começa em pé sobre um banco e desce lateralmente para o chão segurando halteres, focando no...

Step-down lateral com halteres é adequado para iniciantes?

Step-down lateral com halteres tem um valor MET de 4, indicando um exercício de intensidade moderada adequado para a maioria.

Que equipamento é necessário para Step-down lateral com halteres?

Step-down lateral com halteres requer: Halteres, Banco.

Quais são os benefícios de Step-down lateral com halteres?

Step-down lateral com halteres fortalece Quadríceps, ativa Glúteos e Isquiotibiais, desenvolve força funcional com Halteres, Banco. Inclua no seu programa para um desenvolvimento muscular equilibrado.

Quais exercícios são semelhantes a Step-down lateral com halteres?

Exercícios semelhantes a Step-down lateral com halteres incluem Thruster com halter a um braço alternado, Afundos alternados com barra, Agachamento búlgaro com barra, Front Squat com barra. Estas alternativas trabalham os mesmos grupos musculares.

Step-down lateral com halteres é melhor que Thruster com halter a um braço alternado?

Step-down lateral com halteres e Thruster com halter a um braço alternado trabalham ambos Quadríceps. Step-down lateral com halteres usa Halteres, Banco, enquanto Thruster com halter a um braço alternado oferece um padrão de movimento diferente. A melhor escolha depende dos seus objetivos.

Exercícios alternativos

Thruster com halter a um braço alternado
MET 6.5

Thruster com halter a um braço alternado

  • Halteres
Afundos alternados com barra
MET 6

Afundos alternados com barra

  • Barra olímpica
Agachamento búlgaro com barra
MET 6

Agachamento búlgaro com barra

  • Barra olímpica
Front Squat com barra
MET 6.5

Front Squat com barra

  • Barra olímpica
Agachamento com barra livre – Low bar
MET 6.5

Agachamento com barra livre – Low bar

  • Barra olímpica

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