Seitlicher Step-down mit Kurzhanteln

Lerne, wie du Seitlicher Step-down mit Kurzhanteln mit der richtigen Technik ausführst. Schau dir das 4K-Video an, sieh welche Muskeln trainiert werden und folge der Schritt-für-Schritt-Anleitung.

4K
MET 4 Quadrizeps GesäßHintere Oberschenkel KurzhantelnBank

Seitlicher Step-down mit Kurzhanteln ist eine Übung Kurzhanteln/Bank die primär trainiert Quadrizeps, mit sekundärer Aktivierung von Gesäß, Hintere Oberschenkel. Der MET-Wert beträgt 4, was bedeutet, dass eine 70 kg schwere Person in 30 Minuten etwa 140 Kalorien verbrennt.

So machst du Seitlicher Step-down mit Kurzhanteln

Eine einbeinige Unterkörperübung, bei der du seitlich von einer Bank auf den Boden steigst, während du Kurzhanteln hältst, mit Fokus auf kontrollierte exzentrische Arbeit für Quadrizeps und Gesäßmuskeln.


Anleitung:


  • Stehe seitlich auf einer Bank und halte in jeder Hand eine Kurzhantel seitlich am Körper.

  • Brust aufrecht, Core anspannen.

  • Senke ein Bein seitlich ab, bis es den Boden berührt.

  • Drücke dich über die Ferse des Fußes auf der Bank zurück nach oben.

  • Alle Wiederholungen auf einer Seite ausführen, dann wechseln.


Häufige Fehler:


  • Zu schnelles Absenken ohne Kontrolle.

  • Knie fällt nach innen.

  • Schwung statt Muskelkraft nutzen.

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Muskeln & Equipment

HauptmuskelQuadrizepsSekundärmuskelGesäßmuskelnSekundärmuskelHintere Oberschenkel
EquipmentKurzhanteln
EquipmentFlachbank

Kalorienverbrauch bei Seitlicher Step-down mit Kurzhanteln

Kalorienrechner

MET 4
Geschätzter Verbrauch
140 kcal

kcal = MET × Gewicht (kg) × Dauer (Stunden)

Kurz & knapp: Seitlicher Step-down mit Kurzhanteln

Typ
Kurzhanteln Übung
Primärer Muskel
Quadrizeps
Sekundäre Muskeln
Gesäß, Hintere Oberschenkel
MET-Wert
4
Kalorien (30 Min, 70 kg)
≈ 140 cal
Videoqualität
4K mit Männer- und Frauendemos

FAQ: Seitlicher Step-down mit Kurzhanteln

Welche Muskeln trainiert Seitlicher Step-down mit Kurzhanteln?

Seitlicher Step-down mit Kurzhanteln trainiert primär den Quadrizeps und sekundär Gesäß, Hintere Oberschenkel.

Wie führt man Seitlicher Step-down mit Kurzhanteln korrekt aus?

Eine einbeinige Unterkörperübung, bei der du seitlich von einer Bank auf den Boden steigst, während du Kurzhanteln hältst, mit Fokus auf kontrollierte...

Ist Seitlicher Step-down mit Kurzhanteln für Anfänger geeignet?

Seitlicher Step-down mit Kurzhanteln hat einen MET-Wert von 4, was eine moderate Übung, für die meisten Niveaus geeignet anzeigt.

Welches Equipment braucht man für Seitlicher Step-down mit Kurzhanteln?

Seitlicher Step-down mit Kurzhanteln erfordert: Kurzhanteln, Bank.

Was sind die Vorteile von Seitlicher Step-down mit Kurzhanteln?

Seitlicher Step-down mit Kurzhanteln stärkt Quadrizeps, aktiviert Gesäß und Hintere Oberschenkel, baut funktionelle Kraft auf mit Kurzhanteln, Bank. Integriere die Übung in dein Programm für eine ausgewogene Muskelentwicklung.

Welche Übungen sind ähnlich wie Seitlicher Step-down mit Kurzhanteln?

Ähnliche Übungen zu Seitlicher Step-down mit Kurzhanteln sind Thruster mit Kurzhantel im Wechsel einarmig, Abwechselnde Ausfallschritte mit Langhantel, Bulgarische Kniebeuge mit Langhantel, Front Squat mit Langhantel. Diese Alternativen trainieren die gleichen Muskelgruppen und sorgen für Abwechslung.

Ist Seitlicher Step-down mit Kurzhanteln besser als Thruster mit Kurzhantel im Wechsel einarmig?

Seitlicher Step-down mit Kurzhanteln und Thruster mit Kurzhantel im Wechsel einarmig trainieren beide Quadrizeps. Seitlicher Step-down mit Kurzhanteln nutzt Kurzhanteln, Bank, während Thruster mit Kurzhantel im Wechsel einarmig ein anderes Bewegungsmuster bietet. Die beste Wahl hängt von deinen Zielen ab. Viele Trainer nutzen beide für eine ganzheitliche Entwicklung.

Alternative Übungen

Thruster mit Kurzhantel im Wechsel einarmig
MET 6.5

Thruster mit Kurzhantel im Wechsel einarmig

  • Kurzhanteln
Abwechselnde Ausfallschritte mit Langhantel
MET 6

Abwechselnde Ausfallschritte mit Langhantel

  • Olympische Langhantel
Bulgarische Kniebeuge mit Langhantel
MET 6

Bulgarische Kniebeuge mit Langhantel

  • Olympische Langhantel
Front Squat mit Langhantel
MET 6.5

Front Squat mit Langhantel

  • Olympische Langhantel
Kniebeuge mit Langhantel – Low Bar
MET 6.5

Kniebeuge mit Langhantel – Low Bar

  • Olympische Langhantel

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