Dumbbell Lateral Step-Down

Naucz się poprawnie wykonywać Dumbbell Lateral Step-Down. Obejrzyj wideo 4K, sprawdź zaangażowane mięśnie i postępuj zgodnie z instrukcjami krok po kroku.

4K
MET 4 Czworogłowe uda PośladkiDwugłowe uda HantleŁawka

Dumbbell Lateral Step-Down to ćwiczenie Hantle/Ławka które angażuje głównie Czworogłowe uda, z pomocniczą aktywacją Pośladki, Dwugłowe uda. Wartość MET wynosi 4, co oznacza, że osoba o wadze 70 kg spali około 140 kalorii w 30 minut.

Jak wykonać Dumbbell Lateral Step-Down

A unilateral lower body movement where you start standing on a bench and step laterally down to the floor while holding dumbbells, focusing on controlled eccentric work for the quadriceps and glutes.


Instructions:


  • Stand sideways on a bench holding a dumbbell in each hand at your sides.

  • Keep your chest up and engage your core.

  • Lower one leg sideways off the bench until it touches the floor.

  • Push through the heel of the foot on the bench to return to the start position.

  • Complete all reps on one side before switching.


Common mistakes:


  • Dropping down too fast without control.

  • Letting the knee cave inward.

  • Using momentum instead of muscle engagement.

Jesteś trenerem? Dumbbell Lateral Step-Down jest już w bibliotece Gymkee z ponad 550 ćwiczeniami w 4K. Dodaj do swoich programów w kilka sekund.

Wypróbuj za darmo

Mięśnie i sprzęt

Mięsień głównyCzworogłowe udaMięsień pomocniczyPośladkiMięsień pomocniczyDwugłowe uda
SprzętDumbbells
SprzętFlat Bench

Kalorie spalone podczas Dumbbell Lateral Step-Down

Kalkulator kalorii

MET 4
Szacowane spalanie
140 kcal

kcal = MET × waga (kg) × czas (godziny)

W skrócie: Dumbbell Lateral Step-Down

Typ
Hantle ćwiczenie
Mięsień główny
Czworogłowe uda
Mięśnie pomocnicze
Pośladki, Dwugłowe uda
Wartość MET
4
Kalorie (30 min, 70 kg)
≈ 140 cal
Jakość wideo
4K z demonstracjami męskimi i żeńskimi

FAQ: Dumbbell Lateral Step-Down

Jakie mięśnie angażuje Dumbbell Lateral Step-Down?

Dumbbell Lateral Step-Down angażuje głównie Czworogłowe uda, z pomocniczą aktywacją Pośladki, Dwugłowe uda.

Jak prawidłowo wykonać Dumbbell Lateral Step-Down?

A unilateral lower body movement where you start standing on a bench and step laterally down to the floor while holding dumbbells, focusing on controlled...

Czy Dumbbell Lateral Step-Down jest odpowiednie dla początkujących?

Dumbbell Lateral Step-Down ma wartość MET 4, co wskazuje na ćwiczenie o umiarkowanej intensywności odpowiednie dla większości poziomów.

Jaki sprzęt jest potrzebny do Dumbbell Lateral Step-Down?

Dumbbell Lateral Step-Down wymaga: Hantle, Ławka.

Jakie są korzyści z Dumbbell Lateral Step-Down?

Dumbbell Lateral Step-Down wzmacnia Czworogłowe uda, aktywuje Pośladki i Dwugłowe uda, buduje siłę funkcjonalną z Hantle, Ławka. Dodaj do programu dla zrównoważonego rozwoju mięśni.

Jakie ćwiczenia są podobne do Dumbbell Lateral Step-Down?

Ćwiczenia podobne do Dumbbell Lateral Step-Down to Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster, Barbell Alternating Lunges, Barbell Bulgarian Split Squat, Przysiad przedni ze sztangą. Te alternatywy angażują te same grupy mięśniowe i pozwalają urozmaicić trening.

Czy Dumbbell Lateral Step-Down jest lepsze niż Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster?

Dumbbell Lateral Step-Down i Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster angażują Czworogłowe uda. Dumbbell Lateral Step-Down wykorzystuje Hantle, Ławka, podczas gdy Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster oferuje inny wzorzec ruchu. Najlepszy wybór zależy od twoich celów. Wielu trenerów używa obu dla kompleksowego rozwoju.

Alternatywne ćwiczenia

Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster
MET 6.5

Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster

  • Hantle
Barbell Alternating Lunges
MET 6

Barbell Alternating Lunges

  • Sztanga olimpijska
Barbell Bulgarian Split Squat
MET 6

Barbell Bulgarian Split Squat

  • Sztanga olimpijska
Przysiad przedni ze sztangą
MET 6.5

Przysiad przedni ze sztangą

  • Sztanga olimpijska
Barbell Low-Bar Squat
MET 6.5

Barbell Low-Bar Squat

  • Sztanga olimpijska

Dodaj Dumbbell Lateral Step-Down do swoich programów

Twórz spersonalizowane programy z Gymkee. Ponad 550 ćwiczeń w 4K z filmami dla mężczyzn i kobiet oraz instrukcjami krok po kroku.

Wypróbuj Gymkee za darmo, bez karty Zobacz wszystkie funkcje
Wypróbuj Gymkee za darmo