Step-Down Laterale con Manubri

Impara a eseguire Step-Down Laterale con Manubri con la tecnica corretta. Guarda il video 4K, scopri i muscoli coinvolti e segui le istruzioni passo passo.

4K
MET 4 Quadricipiti GluteiIschiocrurali ManubriPanca

Step-Down Laterale con Manubri è un esercizio Manubri/Panca che lavora principalmente Quadricipiti, con attivazione secondaria di Glutei, Ischiocrurali. Il suo valore MET è 4, il che significa che una persona di 70 kg brucia circa 140 calorie in 30 minuti.

Come eseguire Step-Down Laterale con Manubri

Un movimento unilaterale per la parte inferiore del corpo in cui inizi stando su una panca e scendi lateralmente verso il pavimento mentre tieni i manubri, concentrandoti sul lavoro eccentrico controllato per i quadricipiti e i glutei.


Istruzioni:


  • Stai di lato su una panca tenendo un manubrio in ciascuna mano ai lati.

  • Tieni il petto alto e contrai il core.

  • Abbassa una gamba lateralmente dalla panca fino a toccare il pavimento.

  • Spingi attraverso il tallone del piede sulla panca per tornare alla posizione iniziale.

  • Completa tutte le ripetizioni su un lato prima di cambiare.


Errori comuni:


  • Scendere troppo velocemente senza controllo.

  • Lasciare che il ginocchio ceda verso l'interno.

  • Usare lo slancio invece dell'impegno muscolare.

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Muscoli e attrezzatura

Muscolo principaleQuadricipitiMuscolo secondarioGluteiMuscolo secondarioIschiocrurali
AttrezzaturaManubri
AttrezzaturaPanca piana

Calorie bruciate con Step-Down Laterale con Manubri

Calcolatore calorie

MET 4
Consumo stimato
140 kcal

kcal = MET × peso (kg) × tempo (ore)

In breve: Step-Down Laterale con Manubri

Tipo
Manubri esercizio
Muscolo principale
Quadricipiti
Muscoli secondari
Glutei, Ischiocrurali
Valore MET
4
Calorie (30 min, 70 kg)
≈ 140 cal
Qualità video
4K con dimostrazioni maschili e femminili

FAQ: Step-Down Laterale con Manubri

Quali muscoli allena Step-Down Laterale con Manubri?

Step-Down Laterale con Manubri lavora principalmente Quadricipiti, con attivazione secondaria di Glutei, Ischiocrurali.

Come si esegue Step-Down Laterale con Manubri correttamente?

Un movimento unilaterale per la parte inferiore del corpo in cui inizi stando su una panca e scendi lateralmente verso il pavimento mentre tieni i manubri, concentrandoti sul lavoro eccentrico controllato per i quadricipiti e i glutei. Istruzioni: Stai di lato su una panca tenendo un manubrio in cia

Step-Down Laterale con Manubri è adatto ai principianti?

Step-Down Laterale con Manubri ha un valore MET di 4, il che indica un esercizio di intensità moderata adatto alla maggior parte dei livelli.

Quale attrezzatura serve per Step-Down Laterale con Manubri?

Step-Down Laterale con Manubri richiede: Manubri, Panca.

Quali sono i benefici di Step-Down Laterale con Manubri?

Step-Down Laterale con Manubri rafforza Quadricipiti, attiva Glutei e Ischiocrurali, sviluppa forza funzionale con Manubri, Panca. Includilo nel tuo programma per uno sviluppo muscolare equilibrato.

Quali esercizi sono simili a Step-Down Laterale con Manubri?

Gli esercizi simili a Step-Down Laterale con Manubri includono Thruster alternato con manubri a un braccio, Affondi Alternati con Bilanciere, Bulgarian Split Squat con Bilanciere, Front squat con bilanciere. Queste alternative lavorano gli stessi gruppi muscolari e permettono di variare l'allenamento.

Step-Down Laterale con Manubri è meglio di Thruster alternato con manubri a un braccio?

Step-Down Laterale con Manubri e Thruster alternato con manubri a un braccio lavorano entrambi Quadricipiti. Step-Down Laterale con Manubri utilizza Manubri, Panca, mentre Thruster alternato con manubri a un braccio offre un diverso schema di movimento. La scelta migliore dipende dai tuoi obiettivi. Molti trainer includono entrambi per uno sviluppo completo.

Esercizi alternativi

Thruster alternato con manubri a un braccio
MET 6.5

Thruster alternato con manubri a un braccio

  • Manubri
Affondi Alternati con Bilanciere
MET 6

Affondi Alternati con Bilanciere

  • Bilanciere olimpico
Bulgarian Split Squat con Bilanciere
MET 6

Bulgarian Split Squat con Bilanciere

  • Bilanciere olimpico
Front squat con bilanciere
MET 6.5

Front squat con bilanciere

  • Bilanciere olimpico
Squat Low-Bar con Bilanciere
MET 6.5

Squat Low-Bar con Bilanciere

  • Bilanciere olimpico

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