Dumbbell Lateral Step-Down

Dumbbell Lateral Step-Downの正しいフォームを学びましょう。4K動画を見て、ターゲット筋肉を確認し、ステップバイステップの手順に従いましょう。

4K
MET 4 大腿四頭筋 臀部ハムストリング ダンベルベンチ

Dumbbell Lateral Step-Down は ダンベル/ベンチ を主にターゲットとするエクササイズです 大腿四頭筋, の補助的な活性化を伴い 臀部, ハムストリング. MET値は 4, つまり70kgの人が30分間で約140カロリーを消費します.

Dumbbell Lateral Step-Downのやり方

A unilateral lower body movement where you start standing on a bench and step laterally down to the floor while holding dumbbells, focusing on controlled eccentric work for the quadriceps and glutes.


Instructions:


  • Stand sideways on a bench holding a dumbbell in each hand at your sides.

  • Keep your chest up and engage your core.

  • Lower one leg sideways off the bench until it touches the floor.

  • Push through the heel of the foot on the bench to return to the start position.

  • Complete all reps on one side before switching.


Common mistakes:


  • Dropping down too fast without control.

  • Letting the knee cave inward.

  • Using momentum instead of muscle engagement.

トレーナーですか？ Dumbbell Lateral Step-DownはすでにGymkeeの550以上の4Kエクササイズライブラリに含まれています。数秒でプログラムに追加できます。

無料で試す

筋肉と器具

主働筋大腿四頭筋補助筋臀部補助筋ハムストリング
器具Dumbbells
器具Flat Bench

Dumbbell Lateral Step-Downで消費するカロリー

カロリー計算機

MET 4
推定消費量
140 kcal

kcal = MET × 体重 (kg) × 時間 (時)

概要：Dumbbell Lateral Step-Down

タイプ
ダンベル エクササイズ
メインの筋肉
大腿四頭筋
サブの筋肉
臀部, ハムストリング
MET値
4
カロリー（30分、70kg）
≈ 140 cal
動画品質
男女のデモンストレーション付き4K

FAQ：Dumbbell Lateral Step-Down

Dumbbell Lateral Step-Downはどの筋肉を鍛えますか？

Dumbbell Lateral Step-Downは主に大腿四頭筋を鍛えます。補助的に臀部、ハムストリングも活性化されます。

Dumbbell Lateral Step-Downの正しいフォームは？

A unilateral lower body movement where you start standing on a bench and step laterally down to the floor while holding dumbbells, focusing on controlled...

Dumbbell Lateral Step-Downは初心者に向いていますか？

Dumbbell Lateral Step-DownのMET値は4で、ほとんどのレベルに適した中強度のエクササイズであることを示しています。

Dumbbell Lateral Step-Downに必要な器具は？

Dumbbell Lateral Step-Downにはダンベル、ベンチが必要です。

Dumbbell Lateral Step-Downのメリットは？

Dumbbell Lateral Step-Downは大腿四頭筋を強化、臀部、ハムストリングを活性化、ダンベル、ベンチで機能的な筋力を発達します。バランスの取れた筋肉の発達のためにプログラムに組み込みましょう。

Dumbbell Lateral Step-Downに似たエクササイズは？

Dumbbell Lateral Step-Downに似たエクササイズにはAlternating Single-Arm Dumbbell Thruster、Barbell Alternating Lunges、Barbell Bulgarian Split Squat、バーベルフロントスクワットがあります。これらの代替は同じ筋肉群をターゲットとしています。

Dumbbell Lateral Step-DownはAlternating Single-Arm Dumbbell Thrusterより効果的ですか？

Dumbbell Lateral Step-DownとAlternating Single-Arm Dumbbell Thrusterはどちらも大腿四頭筋をターゲットとしています。Dumbbell Lateral Step-Downはダンベル、ベンチを使用します。一方Alternating Single-Arm Dumbbell Thrusterは異なる動作パターンを提供します。最適な選択は目標によって異なります。

代替エクササイズ

Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster
MET 6.5

Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster

  • ダンベル
Barbell Alternating Lunges
MET 6

Barbell Alternating Lunges

  • オリンピックバーベル
Barbell Bulgarian Split Squat
MET 6

Barbell Bulgarian Split Squat

  • オリンピックバーベル
バーベルフロントスクワット
MET 6.5

バーベルフロントスクワット

  • オリンピックバーベル
Barbell Low-Bar Squat
MET 6.5

Barbell Low-Bar Squat

  • オリンピックバーベル

Dumbbell Lateral Step-Downをプログラムに追加

Gymkeeでパーソナライズされたプログラムを作成。4Kで550以上のエクササイズ、男女のビデオ、ステップバイステップの説明付き。

Gymkeeを無料で試す（カード不要） すべての機能を見る
Gymkeeを無料で試す