Dumbbell Lateral Step-Down

Leer hoe je Dumbbell Lateral Step-Down correct uitvoert. Bekijk de 4K-video, ontdek welke spieren worden getraind en volg de stapsgewijze instructies.

4K
MET 4 Quadriceps BilspierenHamstrings DumbbellsBank

Dumbbell Lateral Step-Down is een oefening Dumbbells/Bank die voornamelijk traint Quadriceps, met secundaire activering van Bilspieren, Hamstrings. De MET-waarde is 4, wat betekent dat een persoon van 70 kg in 30 minuten ongeveer 140 calorieën verbrandt.

Hoe doe je Dumbbell Lateral Step-Down

A unilateral lower body movement where you start standing on a bench and step laterally down to the floor while holding dumbbells, focusing on controlled eccentric work for the quadriceps and glutes.


Instructions:


  • Stand sideways on a bench holding a dumbbell in each hand at your sides.

  • Keep your chest up and engage your core.

  • Lower one leg sideways off the bench until it touches the floor.

  • Push through the heel of the foot on the bench to return to the start position.

  • Complete all reps on one side before switching.


Common mistakes:


  • Dropping down too fast without control.

  • Letting the knee cave inward.

  • Using momentum instead of muscle engagement.

Ben je trainer? Dumbbell Lateral Step-Down zit al in de Gymkee-bibliotheek met meer dan 550 oefeningen in 4K. Voeg het in seconden toe aan je programma's.

Gratis proberen

Spieren en materiaal

Primaire spierQuadricepsSecundaire spierBilspierenSecundaire spierHamstrings
MateriaalDumbbells
MateriaalFlat Bench

Calorieën verbrand bij Dumbbell Lateral Step-Down

Calorieënberekening

MET 4
Geschatte verbranding
140 kcal

kcal = MET × gewicht (kg) × tijd (uren)

In het kort: Dumbbell Lateral Step-Down

Type
Dumbbells oefening
Primaire spier
Quadriceps
Secundaire spieren
Bilspieren, Hamstrings
MET-waarde
4
Calorieën (30 min, 70 kg)
≈ 140 cal
Videokwaliteit
4K met mannelijke en vrouwelijke demonstraties

FAQ: Dumbbell Lateral Step-Down

Welke spieren traint Dumbbell Lateral Step-Down?

Dumbbell Lateral Step-Down traint voornamelijk de Quadriceps, met secundaire activering van Bilspieren, Hamstrings.

Hoe voer je Dumbbell Lateral Step-Down correct uit?

A unilateral lower body movement where you start standing on a bench and step laterally down to the floor while holding dumbbells, focusing on controlled...

Is Dumbbell Lateral Step-Down geschikt voor beginners?

Dumbbell Lateral Step-Down heeft een MET-waarde van 4, wat wijst op een matige oefening geschikt voor de meeste niveaus.

Welke apparatuur heb je nodig voor Dumbbell Lateral Step-Down?

Dumbbell Lateral Step-Down vereist: Dumbbells, Bank.

Wat zijn de voordelen van Dumbbell Lateral Step-Down?

Dumbbell Lateral Step-Down versterkt de Quadriceps, activeert Bilspieren en Hamstrings, bouwt functionele kracht op met Dumbbells, Bank. Voeg het toe aan je programma voor een evenwichtige spierontwikkeling.

Welke oefeningen lijken op Dumbbell Lateral Step-Down?

Vergelijkbare oefeningen met Dumbbell Lateral Step-Down zijn Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster, Barbell Alternating Lunges, Barbell Bulgarian Split Squat, Front squat met halter. Deze alternatieven trainen dezelfde spiergroepen en zorgen voor variatie.

Is Dumbbell Lateral Step-Down beter dan Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster?

Dumbbell Lateral Step-Down en Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster trainen beide Quadriceps. Dumbbell Lateral Step-Down gebruikt Dumbbells, Bank, terwijl Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster een ander bewegingspatroon biedt. De beste keuze hangt af van je doelen. Veel trainers gebruiken beide voor een complete ontwikkeling.

Alternatieve oefeningen

Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster
MET 6.5

Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster

  • Dumbbells
Barbell Alternating Lunges
MET 6

Barbell Alternating Lunges

  • Olympische halter
Barbell Bulgarian Split Squat
MET 6

Barbell Bulgarian Split Squat

  • Olympische halter
Front squat met halter
MET 6.5

Front squat met halter

  • Olympische halter
Barbell Low-Bar Squat
MET 6.5

Barbell Low-Bar Squat

  • Olympische halter

Voeg Dumbbell Lateral Step-Down toe aan je programma's

Maak gepersonaliseerde programma's met Gymkee. Meer dan 550 oefeningen in 4K met mannelijke en vrouwelijke video's en stap-voor-stap instructies.

Probeer Gymkee gratis, geen kaart nodig Bekijk alle functies
Probeer Gymkee gratis