버피 박스 점프 오버

버피 박스 점프 오버의 올바른 자세를 배워보세요. 4K 영상을 시청하고, 타겟 근육을 확인하고, 단계별 설명을 따라하세요.

4K
MET 9 대퇴사두근 둔근가슴어깨 Box

버피 박스 점프 오버 은(는) Box 을(를) 주로 타겟으로 하는 운동입니다 대퇴사두근, 의 보조적 활성화를 포함하며 둔근, 가슴, 어깨. MET 값은 9, 이는 70kg인 사람이 30분간 약 315칼로리를 소모함을 의미합니다.

버피 박스 점프 오버 하는 방법

A full-body movement where you perform a burpee facing the box, jump onto it, then step or jump down on the other side.


Instructions


  1. Start facing the box, feet shoulder-width apart.

  2. Place your hands on the floor and perform a full push-up.

  3. Jump your feet forward under your chest.

  4. Explode upward and jump on top of the box.

  5. Land with control, then step or jump down to the opposite side.

  6. Turn around and repeat.


Common mistakes


– Skipping the push-up
– Not standing fully on top of the box
– Landing stiff-legged
– Rushing the descent without control

트레이너이신가요? 버피 박스 점프 오버은(는) 이미 550개 이상의 4K 운동이 포함된 Gymkee 라이브러리에 있습니다. 몇 초 만에 프로그램에 추가하세요.

무료 체험

근육 및 장비

주동근대퇴사두근보조근둔근보조근가슴보조근어깨
장비Plyo Box

버피 박스 점프 오버으로 소모되는 칼로리

칼로리 계산기

MET 9
예상 소모량
320 kcal

kcal = MET × 체중 (kg) × 시간 (시)

한눈에 보기: 버피 박스 점프 오버

유형
Box 운동
주요 근육
대퇴사두근
보조 근육
둔근, 가슴, 어깨
MET 값
9
칼로리 (30분, 70kg)
≈ 315 cal
영상 품질
남녀 시연이 포함된 4K

FAQ: 버피 박스 점프 오버

버피 박스 점프 오버은(는) 어떤 근육을 사용하나요?

버피 박스 점프 오버은(는) 주로 대퇴사두근을(를) 타겟으로 합니다. 보조적으로 둔근, 가슴, 어깨도 활성화됩니다.

버피 박스 점프 오버의 올바른 자세는?

A full-body movement where you perform a burpee facing the box, jump onto it, then step or jump down on the other side. Instructions p]:inline-block">...

버피 박스 점프 오버은(는) 초보자에게 적합한가요?

버피 박스 점프 오버의 MET 값은 9으로, 중급자 및 상급자에게 권장되는 고강도 운동임을 나타냅니다.

버피 박스 점프 오버에 필요한 장비는?

버피 박스 점프 오버에는 Box이(가) 필요합니다.

버피 박스 점프 오버의 효과는?

버피 박스 점프 오버은(는) 대퇴사두근 강화, 둔근, 가슴, 어깨 활성화, Box으로 기능적 근력 발달합니다. 균형 잡힌 근육 발달을 위해 프로그램에 포함하세요.

버피 박스 점프 오버과(와) 비슷한 운동은?

버피 박스 점프 오버과(와) 비슷한 운동으로는 Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster, Barbell Alternating Lunges, Barbell Bulgarian Split Squat, 바벨 프론트 스쿼트이(가) 있습니다. 이 대안들은 같은 근육 그룹을 타겟으로 합니다.

버피 박스 점프 오버이(가) Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster보다 효과적인가요?

버피 박스 점프 오버과(와) Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster은(는) 모두 대퇴사두근을 타겟으로 합니다. 버피 박스 점프 오버은(는) Box을(를) 사용합니다. Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster은(는) 다른 동작 패턴을 제공합니다. 최선의 선택은 목표에 따라 다릅니다.

대체 운동

Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster
MET 6.5

Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster

  • 덤벨
Barbell Alternating Lunges
MET 6

Barbell Alternating Lunges

  • 올림픽 바벨
Barbell Bulgarian Split Squat
MET 6

Barbell Bulgarian Split Squat

  • 올림픽 바벨
바벨 프론트 스쿼트
MET 6.5

바벨 프론트 스쿼트

  • 올림픽 바벨
Barbell Low-Bar Squat
MET 6.5

Barbell Low-Bar Squat

  • 올림픽 바벨

버피 박스 점프 오버을(를) 프로그램에 추가

Gymkee로 맞춤형 프로그램을 만드세요. 4K 화질의 550개 이상 운동, 남녀 영상, 단계별 설명 포함.

Gymkee 무료 체험, 카드 불필요 모든 기능 보기
Gymkee 무료 체험