Burpee Box Jump Over

Apprends à faire Burpee Box Jump Over avec la bonne technique. Regarde la vidéo 4K, découvre les muscles sollicités et suis les instructions.

4K
MET 9 Quadriceps FessiersPectorauxÉpaules Box

Burpee Box Jump Over est un exercice Box qui cible principalement Quadriceps, avec une activation secondaire de Fessiers, Pectoraux, Épaules. Sa valeur MET est de 9, ce qui signifie qu'une personne de 70 kg brûle environ 315 calories en 30 minutes.

Comment faire Burpee Box Jump Over

Un mouvement full-body où tu fais une pompe face à la box, sautes dessus, puis descends de l’autre côté.


Instructions


  1. Place-toi face à la box, pieds largeur d’épaules.

  2. Pose les mains au sol et fais une pompe complète.

  3. Ramène les pieds sous les hanches.

  4. Saute verticalement sur la box.

  5. Stabilise-toi puis descends de l’autre côté.

  6. Retourne-toi et répète.


Erreurs fréquentes


– Oublier la pompe
– Ne pas se stabiliser en haut de la box
– Atterrir jambes tendues
– Descente trop rapide et non contrôlée

Tu es coach ? Burpee Box Jump Over est déjà dans la bibliothèque Gymkee avec plus de 550 exercices en 4K. Ajoute-le à tes programmes en quelques secondes.

Essai gratuit

Muscles et matériel

Muscle principalQuadricepsMuscle secondaireFessiersMuscle secondairePectorauxMuscle secondaireÉpaules
MatérielPlyo box

Calories brûlées avec Burpee Box Jump Over

Calculateur de calories

MET 9
Dépense estimée
320 kcal

kcal = MET × poids (kg) × durée (heures)

En bref : Burpee Box Jump Over

Type
Box exercice
Muscle principal
Quadriceps
Muscles secondaires
Fessiers, Pectoraux, Épaules
Valeur MET
9
Calories (30 min, 70 kg)
≈ 315 cal
Qualité vidéo
4K avec démonstrations homme et femme

FAQ : Burpee Box Jump Over

Quels muscles travaille Burpee Box Jump Over ?

Burpee Box Jump Over cible principalement Quadriceps, avec un travail secondaire sur Fessiers, Pectoraux, Épaules.

Comment réaliser Burpee Box Jump Over correctement ?

Un mouvement full-body où tu fais une pompe face à la box, sautes dessus, puis descends de l’autre côté. Instructions p]:inline-block"> Place-toi face...

Burpee Box Jump Over convient-il aux débutants ?

Burpee Box Jump Over a une valeur MET de 9, ce qui indique un exercice de haute intensité recommandé pour les sportifs intermédiaires et avancés. Consulte toujours un coach qualifié avant de commencer un nouveau programme.

Quel équipement faut-il pour Burpee Box Jump Over ?

Burpee Box Jump Over nécessite : Box.

Quels sont les bienfaits de Burpee Box Jump Over ?

Burpee Box Jump Over renforce Quadriceps, sollicite Fessiers et Pectoraux et Épaules, développe la force fonctionnelle avec Box. Intègre-le dans ton programme pour un développement musculaire équilibré.

Quels exercices sont similaires à Burpee Box Jump Over ?

Les exercices similaires à Burpee Box Jump Over incluent Thruster haltère un bras alterné, Fentes alternées avec barre, Fentes bulgares avec barre, Front Squat à la barre. Ces alternatives ciblent les mêmes groupes musculaires et permettent de varier ton entraînement.

Burpee Box Jump Over est-il meilleur que Thruster haltère un bras alterné ?

Burpee Box Jump Over et Thruster haltère un bras alterné ciblent tous deux Quadriceps. Burpee Box Jump Over utilise Box, tandis que Thruster haltère un bras alterné propose un schéma de mouvement différent. Le meilleur choix dépend de tes objectifs et de ton programme. Beaucoup de coachs incluent les deux pour un développement complet.

Exercices alternatifs

Thruster haltère un bras alterné
MET 6.5

Thruster haltère un bras alterné

  • Haltères
Fentes alternées avec barre
MET 6

Fentes alternées avec barre

  • Barre olympique
Fentes bulgares avec barre
MET 6

Fentes bulgares avec barre

  • Barre olympique
Front Squat à la barre
MET 6.5

Front Squat à la barre

  • Barre olympique
Squat barre libre – Low bar
MET 6.5

Squat barre libre – Low bar

  • Barre olympique

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