Burpee Box Jump Over

Lerne, wie du Burpee Box Jump Over mit der richtigen Technik ausführst. Schau dir das 4K-Video an, sieh welche Muskeln trainiert werden und folge der Schritt-für-Schritt-Anleitung.

MET 9 Quadrizeps GesäßBrustSchultern Box

Burpee Box Jump Over ist eine Übung Box die primär trainiert Quadrizeps, mit sekundärer Aktivierung von Gesäß, Brust, Schultern. Der MET-Wert beträgt 9, was bedeutet, dass eine 70 kg schwere Person in 30 Minuten etwa 315 Kalorien verbrennt.

So machst du Burpee Box Jump Over

Ganzkörperübung mit Liegestütz, Sprung auf die Box und Abstieg, oft genutzt in Hyrox-Formaten.

Anleitung

Stelle dich frontal zur Box.
Mache einen vollständigen Liegestütz.
Springe mit den Füßen nach vorne.
Springe kraftvoll auf die Box.
Stabilisieren, dann kontrolliert auf die andere Seite absteigen.
Umdrehen und wiederholen.

Häufige Fehler

– Liegestütz wird ausgelassen
– Kein Halt auf der Box
– Steif landen
– Unsicheres oder unkontrolliertes Absteigen

Du bist Trainer? Burpee Box Jump Over ist bereits in der Gymkee-Bibliothek mit über 550 Übungen in 4K. Füge die Übung in Sekunden zu deinen Programmen hinzu.

Kostenlos testen

Muskeln & Equipment

HauptmuskelQuadrizeps

SekundärmuskelGesäßmuskeln

SekundärmuskelBrust

SekundärmuskelSchultern

EquipmentPlyo Box

Kalorienverbrauch bei Burpee Box Jump Over

Dein Gewicht

Dauer

Min

Geschätzter Verbrauch

320 kcal

kcal = MET × Gewicht (kg) × Dauer (Stunden)

Kurz & knapp: Burpee Box Jump Over

Typ: Box Übung
Primärer Muskel: Quadrizeps
Sekundäre Muskeln: Gesäß, Brust, Schultern
MET-Wert: 9
Kalorien (30 Min, 70 kg): ≈ 315 cal
Videoqualität: 4K mit Männer- und Frauendemos

FAQ: Burpee Box Jump Over

Welche Muskeln trainiert Burpee Box Jump Over?

Burpee Box Jump Over trainiert primär den Quadrizeps und sekundär Gesäß, Brust, Schultern.

Wie führt man Burpee Box Jump Over korrekt aus?

Ganzkörperübung mit Liegestütz, Sprung auf die Box und Abstieg, oft genutzt in Hyrox-Formaten. Anleitung p]:inline-block"> Stelle dich frontal zur...

Ist Burpee Box Jump Over für Anfänger geeignet?

Burpee Box Jump Over hat einen MET-Wert von 9, was eine intensive Übung für Fortgeschrittene anzeigt.

Welches Equipment braucht man für Burpee Box Jump Over?

Burpee Box Jump Over erfordert: Box.

Was sind die Vorteile von Burpee Box Jump Over?

Burpee Box Jump Over stärkt Quadrizeps, aktiviert Gesäß und Brust und Schultern, baut funktionelle Kraft auf mit Box. Integriere die Übung in dein Programm für eine ausgewogene Muskelentwicklung.

Welche Übungen sind ähnlich wie Burpee Box Jump Over?

Ähnliche Übungen zu Burpee Box Jump Over sind Thruster mit Kurzhantel im Wechsel einarmig, Abwechselnde Ausfallschritte mit Langhantel, Bulgarische Kniebeuge mit Langhantel, Front Squat mit Langhantel. Diese Alternativen trainieren die gleichen Muskelgruppen und sorgen für Abwechslung.

Ist Burpee Box Jump Over besser als Thruster mit Kurzhantel im Wechsel einarmig?

Burpee Box Jump Over und Thruster mit Kurzhantel im Wechsel einarmig trainieren beide Quadrizeps. Burpee Box Jump Over nutzt Box, während Thruster mit Kurzhantel im Wechsel einarmig ein anderes Bewegungsmuster bietet. Die beste Wahl hängt von deinen Zielen ab. Viele Trainer nutzen beide für eine ganzheitliche Entwicklung.

Alternative Übungen

MET 6.5

Thruster mit Kurzhantel im Wechsel einarmig

Kurzhanteln

MET 6

Abwechselnde Ausfallschritte mit Langhantel

Olympische Langhantel

MET 6

Bulgarische Kniebeuge mit Langhantel

Olympische Langhantel

MET 6.5

Front Squat mit Langhantel

Olympische Langhantel

MET 6.5

Kniebeuge mit Langhantel – Low Bar

Olympische Langhantel