Burpee kutu atlama

Burpee kutu atlama egzersizini doğru teknikle yapmayı öğrenin. 4K videoyu izleyin, çalışan kasları keşfedin ve adım adım talimatları takip edin.

4K
MET 9 Quadriceps KalçaGöğüsOmuzlar Box

Burpee kutu atlama bir egzersizdir Box öncelikli olarak çalıştırır Quadriceps, ikincil aktivasyonla Kalça, Göğüs, Omuzlar. MET değeri 9, bu da 70 kg bir kişinin 30 dakikada yaklaşık 315 kalori yakacağı anlamına gelir.

Burpee kutu atlama nasıl yapılır

A full-body movement where you perform a burpee facing the box, jump onto it, then step or jump down on the other side.


Instructions


  1. Start facing the box, feet shoulder-width apart.

  2. Place your hands on the floor and perform a full push-up.

  3. Jump your feet forward under your chest.

  4. Explode upward and jump on top of the box.

  5. Land with control, then step or jump down to the opposite side.

  6. Turn around and repeat.


Common mistakes


– Skipping the push-up
– Not standing fully on top of the box
– Landing stiff-legged
– Rushing the descent without control

Antrenör müsün? Burpee kutu atlama zaten 550'den fazla 4K egzersiz içeren Gymkee kütüphanesinde. Programlarına saniyeler içinde ekle.

Ücretsiz dene

Kaslar ve ekipman

Ana kasQuadricepsİkincil kasKalçaİkincil kasGöğüsİkincil kasOmuzlar
EkipmanPlyo Box

Burpee kutu atlama ile yakılan kalori

Kalori hesaplayıcı

MET 9
Tahmini yakım
320 kcal

kcal = MET × ağırlık (kg) × süre (saat)

Kısaca: Burpee kutu atlama

Tür
Box egzersiz
Birincil kas
Quadriceps
İkincil kaslar
Kalça, Göğüs, Omuzlar
MET değeri
9
Kalori (30 dk, 70 kg)
≈ 315 cal
Video kalitesi
Erkek ve kadın gösterimleriyle 4K

SSS: Burpee kutu atlama

Burpee kutu atlama hangi kasları çalıştırır?

Burpee kutu atlama öncelikle Quadriceps kasını çalıştırır, ikincil olarak Kalça, Göğüs, Omuzlar kaslarını aktive eder.

Burpee kutu atlama doğru şekilde nasıl yapılır?

A full-body movement where you perform a burpee facing the box, jump onto it, then step or jump down on the other side. Instructions p]:inline-block">...

Burpee kutu atlama yeni başlayanlar için uygun mu?

Burpee kutu atlama MET değeri 9 olup, orta ve ileri düzey sporcular için önerilen yüksek yoğunluklu bir egzersiz olduğunu gösterir.

Burpee kutu atlama için hangi ekipman gerekli?

Burpee kutu atlama şunları gerektirir: Box.

Burpee kutu atlama egzersizinin faydaları nelerdir?

Burpee kutu atlama Quadriceps kasını güçlendirir, Kalça ve Göğüs ve Omuzlar kaslarını aktive eder, Box ile fonksiyonel güç geliştirir. Dengeli kas gelişimi için programınıza ekleyin.

Burpee kutu atlama ile benzer egzersizler nelerdir?

Burpee kutu atlama ile benzer egzersizler: Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster, Barbell Alternating Lunges, Barbell Bulgarian Split Squat, Barbell Ön Squat. Bu alternatifler aynı kas gruplarını çalıştırır.

Burpee kutu atlama, Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster egzersizinden daha mı iyi?

Burpee kutu atlama ve Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster her ikisi de Quadriceps çalıştırır. Burpee kutu atlama Box kullanır, Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster ise farklı bir hareket kalıbı sunar. En iyi seçim hedeflerinize bağlıdır.

Alternatif egzersizler

Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster
MET 6.5

Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster

  • Dambıl
Barbell Alternating Lunges
MET 6

Barbell Alternating Lunges

  • Olimpik halter
Barbell Bulgarian Split Squat
MET 6

Barbell Bulgarian Split Squat

  • Olimpik halter
Barbell Ön Squat
MET 6.5

Barbell Ön Squat

  • Olimpik halter
Barbell Low-Bar Squat
MET 6.5

Barbell Low-Bar Squat

  • Olimpik halter

Burpee kutu atlama egzersizini programlarına ekle

Gymkee ile kişiselleştirilmiş programlar oluştur. 4K kalitesinde 550+ egzersiz, erkek ve kadın videoları ve adım adım talimatlar.

Gymkee'yi ücretsiz dene, kart gerekmez Tüm özellikleri gör
Gymkee'yi ücretsiz dene