Burpee Box Jump Over

Impara a eseguire Burpee Box Jump Over con la tecnica corretta. Guarda il video 4K, scopri i muscoli coinvolti e segui le istruzioni passo passo.

4K
MET 9 Quadricipiti GluteiPettoSpalle Box

Burpee Box Jump Over è un esercizio Box che lavora principalmente Quadricipiti, con attivazione secondaria di Glutei, Petto, Spalle. Il suo valore MET è 9, il che significa che una persona di 70 kg brucia circa 315 calorie in 30 minuti.

Come eseguire Burpee Box Jump Over

A full-body movement where you perform a burpee facing the box, jump onto it, then step or jump down on the other side.


Instructions


  1. Start facing the box, feet shoulder-width apart.

  2. Place your hands on the floor and perform a full push-up.

  3. Jump your feet forward under your chest.

  4. Explode upward and jump on top of the box.

  5. Land with control, then step or jump down to the opposite side.

  6. Turn around and repeat.


Common mistakes


– Skipping the push-up
– Not standing fully on top of the box
– Landing stiff-legged
– Rushing the descent without control

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Muscoli e attrezzatura

Muscolo principaleQuadricipitiMuscolo secondarioGluteiMuscolo secondarioPettoMuscolo secondarioSpalle
AttrezzaturaPlyo box

Calorie bruciate con Burpee Box Jump Over

Calcolatore calorie

MET 9
Consumo stimato
320 kcal

kcal = MET × peso (kg) × tempo (ore)

In breve: Burpee Box Jump Over

Tipo
Box esercizio
Muscolo principale
Quadricipiti
Muscoli secondari
Glutei, Petto, Spalle
Valore MET
9
Calorie (30 min, 70 kg)
≈ 315 cal
Qualità video
4K con dimostrazioni maschili e femminili

FAQ: Burpee Box Jump Over

Quali muscoli allena Burpee Box Jump Over?

Burpee Box Jump Over lavora principalmente Quadricipiti, con attivazione secondaria di Glutei, Petto, Spalle.

Come si esegue Burpee Box Jump Over correttamente?

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Burpee Box Jump Over è adatto ai principianti?

Burpee Box Jump Over ha un valore MET di 9, il che indica un esercizio ad alta intensità consigliato per atleti intermedi e avanzati.

Quale attrezzatura serve per Burpee Box Jump Over?

Burpee Box Jump Over richiede: Box.

Quali sono i benefici di Burpee Box Jump Over?

Burpee Box Jump Over rafforza Quadricipiti, attiva Glutei e Petto e Spalle, sviluppa forza funzionale con Box. Includilo nel tuo programma per uno sviluppo muscolare equilibrato.

Quali esercizi sono simili a Burpee Box Jump Over?

Gli esercizi simili a Burpee Box Jump Over includono Thruster alternato con manubri a un braccio, Affondi Alternati con Bilanciere, Bulgarian Split Squat con Bilanciere, Front squat con bilanciere. Queste alternative lavorano gli stessi gruppi muscolari e permettono di variare l'allenamento.

Burpee Box Jump Over è meglio di Thruster alternato con manubri a un braccio?

Burpee Box Jump Over e Thruster alternato con manubri a un braccio lavorano entrambi Quadricipiti. Burpee Box Jump Over utilizza Box, mentre Thruster alternato con manubri a un braccio offre un diverso schema di movimento. La scelta migliore dipende dai tuoi obiettivi. Molti trainer includono entrambi per uno sviluppo completo.

Esercizi alternativi

Thruster alternato con manubri a un braccio
MET 6.5

Thruster alternato con manubri a un braccio

  • Manubri
Affondi Alternati con Bilanciere
MET 6

Affondi Alternati con Bilanciere

  • Bilanciere olimpico
Bulgarian Split Squat con Bilanciere
MET 6

Bulgarian Split Squat con Bilanciere

  • Bilanciere olimpico
Front squat con bilanciere
MET 6.5

Front squat con bilanciere

  • Bilanciere olimpico
Squat Low-Bar con Bilanciere
MET 6.5

Squat Low-Bar con Bilanciere

  • Bilanciere olimpico

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