Burpee Box Jump Over

Aprenda a fazer Burpee Box Jump Over com a técnica correta. Assista ao vídeo 4K, descubra quais músculos trabalha e siga as instruções passo a passo.

4K
MET 9 Quadríceps GlúteosPeitoOmbros Box

Burpee Box Jump Over é um exercício Box que trabalha principalmente Quadríceps, com ativação secundária de Glúteos, Peito, Ombros. O seu valor MET é 9, o que significa que uma pessoa de 70 kg queima aproximadamente 315 calorias em 30 minutos.

Como fazer Burpee Box Jump Over

Movimento completo onde você faz uma flexão, salta sobre a caixa e desce do outro lado.


Instruções


  1. Fique de frente para a caixa.

  2. Faça uma flexão completa no chão.

  3. Traga os pés para frente.

  4. Salte em cima da caixa.

  5. Desça com controle do outro lado.

  6. Vire-se e repita.


Erros comuns


– Pular a flexão
– Não se estabilizar na caixa
– Cair com as pernas travadas
– Descer sem controle

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Músculos e equipamento

Músculo principalQuadrícepsMúsculo secundárioGlúteosMúsculo secundárioPeitoMúsculo secundárioOmbros
EquipamentoCaixa pliométrica

Calorias queimadas com Burpee Box Jump Over

Calculadora de calorias

MET 9
Gasto estimado
320 kcal

kcal = MET × peso (kg) × duração (horas)

Resumo: Burpee Box Jump Over

Tipo
Box exercício
Músculo principal
Quadríceps
Músculos secundários
Glúteos, Peito, Ombros
Valor MET
9
Calorias (30 min, 70 kg)
≈ 315 cal
Qualidade do vídeo
4K com demonstrações masculinas e femininas

FAQ: Burpee Box Jump Over

Que músculos trabalha Burpee Box Jump Over?

Burpee Box Jump Over trabalha principalmente Quadríceps, com ativação secundária de Glúteos, Peito, Ombros.

Como fazer Burpee Box Jump Over corretamente?

Movimento completo onde você faz uma flexão, salta sobre a caixa e desce do outro lado. Instruções p]:inline-block">Fique de frente para a caixa....

Burpee Box Jump Over é adequado para iniciantes?

Burpee Box Jump Over tem um valor MET de 9, indicando um exercício de alta intensidade recomendado para atletas intermédios e avançados.

Que equipamento é necessário para Burpee Box Jump Over?

Burpee Box Jump Over requer: Box.

Quais são os benefícios de Burpee Box Jump Over?

Burpee Box Jump Over fortalece Quadríceps, ativa Glúteos e Peito e Ombros, desenvolve força funcional com Box. Inclua no seu programa para um desenvolvimento muscular equilibrado.

Quais exercícios são semelhantes a Burpee Box Jump Over?

Exercícios semelhantes a Burpee Box Jump Over incluem Thruster com halter a um braço alternado, Afundos alternados com barra, Agachamento búlgaro com barra, Front Squat com barra. Estas alternativas trabalham os mesmos grupos musculares.

Burpee Box Jump Over é melhor que Thruster com halter a um braço alternado?

Burpee Box Jump Over e Thruster com halter a um braço alternado trabalham ambos Quadríceps. Burpee Box Jump Over usa Box, enquanto Thruster com halter a um braço alternado oferece um padrão de movimento diferente. A melhor escolha depende dos seus objetivos.

Exercícios alternativos

Thruster com halter a um braço alternado
MET 6.5

Thruster com halter a um braço alternado

  • Halteres
Afundos alternados com barra
MET 6

Afundos alternados com barra

  • Barra olímpica
Agachamento búlgaro com barra
MET 6

Agachamento búlgaro com barra

  • Barra olímpica
Front Squat com barra
MET 6.5

Front Squat com barra

  • Barra olímpica
Agachamento com barra livre – Low bar
MET 6.5

Agachamento com barra livre – Low bar

  • Barra olímpica

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