波比跳箱子跳跃

学习如何正确执行波比跳箱子跳跃。观看4K视频，了解目标肌肉，按照分步说明进行练习。

4K
MET 9 股四头肌 臀部胸部肩部 Box

波比跳箱子跳跃 是一项 Box 练习，主要锻炼 股四头肌, 并辅助激活 臀部, 胸部, 肩部. MET值为 9, 这意味着一个70公斤的人在30分钟内大约消耗315卡路里.

如何做波比跳箱子跳跃

A full-body movement where you perform a burpee facing the box, jump onto it, then step or jump down on the other side.


Instructions


  1. Start facing the box, feet shoulder-width apart.

  2. Place your hands on the floor and perform a full push-up.

  3. Jump your feet forward under your chest.

  4. Explode upward and jump on top of the box.

  5. Land with control, then step or jump down to the opposite side.

  6. Turn around and repeat.


Common mistakes


– Skipping the push-up
– Not standing fully on top of the box
– Landing stiff-legged
– Rushing the descent without control

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肌肉与器械

主要肌群股四头肌辅助肌群臀部辅助肌群胸部辅助肌群肩部
器械Plyo Box

波比跳箱子跳跃消耗的卡路里

卡路里计算器

MET 9
预计消耗
320 kcal

kcal = MET × 体重 (kg) × 时间 (小时)

概览：波比跳箱子跳跃

类型
Box 练习
主要肌肉
股四头肌
辅助肌肉
臀部, 胸部, 肩部
MET值
9
卡路里（30分钟，70公斤）
≈ 315 cal
视频质量
4K，含男女示范

常见问题：波比跳箱子跳跃

波比跳箱子跳跃锻炼哪些肌肉？

波比跳箱子跳跃主要锻炼股四头肌，辅助激活臀部、胸部、肩部。

如何正确做波比跳箱子跳跃？

A full-body movement where you perform a burpee facing the box, jump onto it, then step or jump down on the other side. Instructions p]:inline-block">...

波比跳箱子跳跃适合初学者吗？

波比跳箱子跳跃的MET值为9，表明这是一项建议中级和高级运动员进行的高强度练习。

做波比跳箱子跳跃需要什么器材？

波比跳箱子跳跃需要：Box。

波比跳箱子跳跃的好处是什么？

波比跳箱子跳跃强化股四头肌，激活臀部和胸部和肩部，使用Box发展功能性力量。将其纳入你的训练计划，实现均衡的肌肉发展。

与波比跳箱子跳跃类似的练习有哪些？

与波比跳箱子跳跃类似的练习包括Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster、Barbell Alternating Lunges、Barbell Bulgarian Split Squat、杠铃前蹲。这些替代练习锻炼相同的肌肉群。

波比跳箱子跳跃比Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster更好吗？

波比跳箱子跳跃和Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster都锻炼股四头肌。波比跳箱子跳跃使用Box，而Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster提供不同的动作模式。最佳选择取决于你的目标。

替代练习

Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster
MET 6.5

Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster

  • 哑铃
Barbell Alternating Lunges
MET 6

Barbell Alternating Lunges

  • 奥林匹克杠铃
Barbell Bulgarian Split Squat
MET 6

Barbell Bulgarian Split Squat

  • 奥林匹克杠铃
杠铃前蹲
MET 6.5

杠铃前蹲

  • 奥林匹克杠铃
Barbell Low-Bar Squat
MET 6.5

Barbell Low-Bar Squat

  • 奥林匹克杠铃

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