Burpee box jump over

Leer hoe je Burpee box jump over correct uitvoert. Bekijk de 4K-video, ontdek welke spieren worden getraind en volg de stapsgewijze instructies.

4K
MET 9 Quadriceps BilspierenBorstSchouders Box

Burpee box jump over is een oefening Box die voornamelijk traint Quadriceps, met secundaire activering van Bilspieren, Borst, Schouders. De MET-waarde is 9, wat betekent dat een persoon van 70 kg in 30 minuten ongeveer 315 calorieën verbrandt.

Hoe doe je Burpee box jump over

A full-body movement where you perform a burpee facing the box, jump onto it, then step or jump down on the other side.


Instructions


  1. Start facing the box, feet shoulder-width apart.

  2. Place your hands on the floor and perform a full push-up.

  3. Jump your feet forward under your chest.

  4. Explode upward and jump on top of the box.

  5. Land with control, then step or jump down to the opposite side.

  6. Turn around and repeat.


Common mistakes


– Skipping the push-up
– Not standing fully on top of the box
– Landing stiff-legged
– Rushing the descent without control

Ben je trainer? Burpee box jump over zit al in de Gymkee-bibliotheek met meer dan 550 oefeningen in 4K. Voeg het in seconden toe aan je programma's.

Gratis proberen

Spieren en materiaal

Primaire spierQuadricepsSecundaire spierBilspierenSecundaire spierBorstSecundaire spierSchouders
MateriaalPlyo Box

Calorieën verbrand bij Burpee box jump over

Calorieënberekening

MET 9
Geschatte verbranding
320 kcal

kcal = MET × gewicht (kg) × tijd (uren)

In het kort: Burpee box jump over

Type
Box oefening
Primaire spier
Quadriceps
Secundaire spieren
Bilspieren, Borst, Schouders
MET-waarde
9
Calorieën (30 min, 70 kg)
≈ 315 cal
Videokwaliteit
4K met mannelijke en vrouwelijke demonstraties

FAQ: Burpee box jump over

Welke spieren traint Burpee box jump over?

Burpee box jump over traint voornamelijk de Quadriceps, met secundaire activering van Bilspieren, Borst, Schouders.

Hoe voer je Burpee box jump over correct uit?

A full-body movement where you perform a burpee facing the box, jump onto it, then step or jump down on the other side. Instructions p]:inline-block">...

Is Burpee box jump over geschikt voor beginners?

Burpee box jump over heeft een MET-waarde van 9, wat wijst op een intensieve oefening aanbevolen voor gevorderden.

Welke apparatuur heb je nodig voor Burpee box jump over?

Burpee box jump over vereist: Box.

Wat zijn de voordelen van Burpee box jump over?

Burpee box jump over versterkt de Quadriceps, activeert Bilspieren en Borst en Schouders, bouwt functionele kracht op met Box. Voeg het toe aan je programma voor een evenwichtige spierontwikkeling.

Welke oefeningen lijken op Burpee box jump over?

Vergelijkbare oefeningen met Burpee box jump over zijn Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster, Barbell Alternating Lunges, Barbell Bulgarian Split Squat, Front squat met halter. Deze alternatieven trainen dezelfde spiergroepen en zorgen voor variatie.

Is Burpee box jump over beter dan Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster?

Burpee box jump over en Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster trainen beide Quadriceps. Burpee box jump over gebruikt Box, terwijl Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster een ander bewegingspatroon biedt. De beste keuze hangt af van je doelen. Veel trainers gebruiken beide voor een complete ontwikkeling.

Alternatieve oefeningen

Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster
MET 6.5

Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster

  • Dumbbells
Barbell Alternating Lunges
MET 6

Barbell Alternating Lunges

  • Olympische halter
Barbell Bulgarian Split Squat
MET 6

Barbell Bulgarian Split Squat

  • Olympische halter
Front squat met halter
MET 6.5

Front squat met halter

  • Olympische halter
Barbell Low-Bar Squat
MET 6.5

Barbell Low-Bar Squat

  • Olympische halter

Voeg Burpee box jump over toe aan je programma's

Maak gepersonaliseerde programma's met Gymkee. Meer dan 550 oefeningen in 4K met mannelijke en vrouwelijke video's en stap-voor-stap instructies.

Probeer Gymkee gratis, geen kaart nodig Bekijk alle functies
Probeer Gymkee gratis