Burpee przeskok przez skrzynię

Naucz się poprawnie wykonywać Burpee przeskok przez skrzynię. Obejrzyj wideo 4K, sprawdź zaangażowane mięśnie i postępuj zgodnie z instrukcjami krok po kroku.

4K
MET 9 Czworogłowe uda PośladkiKlatka piersiowaBarki Box

Burpee przeskok przez skrzynię to ćwiczenie Box które angażuje głównie Czworogłowe uda, z pomocniczą aktywacją Pośladki, Klatka piersiowa, Barki. Wartość MET wynosi 9, co oznacza, że osoba o wadze 70 kg spali około 315 kalorii w 30 minut.

Jak wykonać Burpee przeskok przez skrzynię

A full-body movement where you perform a burpee facing the box, jump onto it, then step or jump down on the other side.


Instructions


  1. Start facing the box, feet shoulder-width apart.

  2. Place your hands on the floor and perform a full push-up.

  3. Jump your feet forward under your chest.

  4. Explode upward and jump on top of the box.

  5. Land with control, then step or jump down to the opposite side.

  6. Turn around and repeat.


Common mistakes


– Skipping the push-up
– Not standing fully on top of the box
– Landing stiff-legged
– Rushing the descent without control

Jesteś trenerem? Burpee przeskok przez skrzynię jest już w bibliotece Gymkee z ponad 550 ćwiczeniami w 4K. Dodaj do swoich programów w kilka sekund.

Wypróbuj za darmo

Mięśnie i sprzęt

Mięsień głównyCzworogłowe udaMięsień pomocniczyPośladkiMięsień pomocniczyKlatka piersiowaMięsień pomocniczyBarki
SprzętPlyo Box

Kalorie spalone podczas Burpee przeskok przez skrzynię

Kalkulator kalorii

MET 9
Szacowane spalanie
320 kcal

kcal = MET × waga (kg) × czas (godziny)

W skrócie: Burpee przeskok przez skrzynię

Typ
Box ćwiczenie
Mięsień główny
Czworogłowe uda
Mięśnie pomocnicze
Pośladki, Klatka piersiowa, Barki
Wartość MET
9
Kalorie (30 min, 70 kg)
≈ 315 cal
Jakość wideo
4K z demonstracjami męskimi i żeńskimi

FAQ: Burpee przeskok przez skrzynię

Jakie mięśnie angażuje Burpee przeskok przez skrzynię?

Burpee przeskok przez skrzynię angażuje głównie Czworogłowe uda, z pomocniczą aktywacją Pośladki, Klatka piersiowa, Barki.

Jak prawidłowo wykonać Burpee przeskok przez skrzynię?

A full-body movement where you perform a burpee facing the box, jump onto it, then step or jump down on the other side. Instructions p]:inline-block">...

Czy Burpee przeskok przez skrzynię jest odpowiednie dla początkujących?

Burpee przeskok przez skrzynię ma wartość MET 9, co wskazuje na ćwiczenie o wysokiej intensywności zalecane dla średniozaawansowanych i zaawansowanych.

Jaki sprzęt jest potrzebny do Burpee przeskok przez skrzynię?

Burpee przeskok przez skrzynię wymaga: Box.

Jakie są korzyści z Burpee przeskok przez skrzynię?

Burpee przeskok przez skrzynię wzmacnia Czworogłowe uda, aktywuje Pośladki i Klatka piersiowa i Barki, buduje siłę funkcjonalną z Box. Dodaj do programu dla zrównoważonego rozwoju mięśni.

Jakie ćwiczenia są podobne do Burpee przeskok przez skrzynię?

Ćwiczenia podobne do Burpee przeskok przez skrzynię to Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster, Barbell Alternating Lunges, Barbell Bulgarian Split Squat, Przysiad przedni ze sztangą. Te alternatywy angażują te same grupy mięśniowe i pozwalają urozmaicić trening.

Czy Burpee przeskok przez skrzynię jest lepsze niż Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster?

Burpee przeskok przez skrzynię i Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster angażują Czworogłowe uda. Burpee przeskok przez skrzynię wykorzystuje Box, podczas gdy Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster oferuje inny wzorzec ruchu. Najlepszy wybór zależy od twoich celów. Wielu trenerów używa obu dla kompleksowego rozwoju.

Alternatywne ćwiczenia

Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster
MET 6.5

Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster

  • Hantle
Barbell Alternating Lunges
MET 6

Barbell Alternating Lunges

  • Sztanga olimpijska
Barbell Bulgarian Split Squat
MET 6

Barbell Bulgarian Split Squat

  • Sztanga olimpijska
Przysiad przedni ze sztangą
MET 6.5

Przysiad przedni ze sztangą

  • Sztanga olimpijska
Barbell Low-Bar Squat
MET 6.5

Barbell Low-Bar Squat

  • Sztanga olimpijska

Dodaj Burpee przeskok przez skrzynię do swoich programów

Twórz spersonalizowane programy z Gymkee. Ponad 550 ćwiczeń w 4K z filmami dla mężczyzn i kobiet oraz instrukcjami krok po kroku.

Wypróbuj Gymkee za darmo, bez karty Zobacz wszystkie funkcje
Wypróbuj Gymkee za darmo