덤벨로 농부의 걷기

덤벨로 농부의 걷기의 올바른 자세를 배워보세요. 4K 영상을 시청하고, 타겟 근육을 확인하고, 단계별 설명을 따라하세요.

4K
MET 6.5 전완근 승모근딥코어어깨둔근대퇴사두근 덤벨

덤벨로 농부의 걷기 은(는) 덤벨 을(를) 주로 타겟으로 하는 운동입니다 전완근, 의 보조적 활성화를 포함하며 승모근, 딥코어, 어깨, 둔근, 대퇴사두근. MET 값은 6.5, 이는 70kg인 사람이 30분간 약 228칼로리를 소모함을 의미합니다.

덤벨로 농부의 걷기 하는 방법

A loaded carry exercise where you walk while holding a heavy dumbbell in each hand to build grip strength, core stability, and overall body strength.


Instructions:


  • Stand tall with a dumbbell in each hand at your sides, palms facing your body.

  • Keep your chest up, shoulders back, and core braced.

  • Walk forward in a controlled manner, maintaining an upright posture.

  • Breathe steadily and avoid shrugging your shoulders.

  • Turn around and walk back if space is limited.


Common mistakes:


  • Rounding the shoulders.

  • Leaning too far forward or to the sides.

  • Taking overly long or uneven steps.

트레이너이신가요? 덤벨로 농부의 걷기은(는) 이미 550개 이상의 4K 운동이 포함된 Gymkee 라이브러리에 있습니다. 몇 초 만에 프로그램에 추가하세요.

무료 체험

근육 및 장비

주동근전완근보조근승모근보조근복근보조근어깨보조근둔근보조근대퇴사두근
장비Dumbbells

덤벨로 농부의 걷기으로 소모되는 칼로리

칼로리 계산기

MET 6.5
예상 소모량
230 kcal

kcal = MET × 체중 (kg) × 시간 (시)

한눈에 보기: 덤벨로 농부의 걷기

유형
덤벨 운동
주요 근육
전완근
보조 근육
승모근, 딥코어, 어깨, 둔근, 대퇴사두근
MET 값
6.5
칼로리 (30분, 70kg)
≈ 228 cal
영상 품질
남녀 시연이 포함된 4K

FAQ: 덤벨로 농부의 걷기

덤벨로 농부의 걷기은(는) 어떤 근육을 사용하나요?

덤벨로 농부의 걷기은(는) 주로 전완근을(를) 타겟으로 합니다. 보조적으로 승모근, 딥코어, 어깨, 둔근, 대퇴사두근도 활성화됩니다.

덤벨로 농부의 걷기의 올바른 자세는?

A loaded carry exercise where you walk while holding a heavy dumbbell in each hand to build grip strength, core stability, and overall body strength....

덤벨로 농부의 걷기은(는) 초보자에게 적합한가요?

덤벨로 농부의 걷기의 MET 값은 6.5으로, 중급자 및 상급자에게 권장되는 고강도 운동임을 나타냅니다.

덤벨로 농부의 걷기에 필요한 장비는?

덤벨로 농부의 걷기에는 덤벨이(가) 필요합니다.

덤벨로 농부의 걷기의 효과는?

덤벨로 농부의 걷기은(는) 전완근 강화, 승모근, 딥코어, 어깨, 둔근, 대퇴사두근 활성화, 덤벨으로 기능적 근력 발달합니다. 균형 잡힌 근육 발달을 위해 프로그램에 포함하세요.

덤벨로 농부의 걷기과(와) 비슷한 운동은?

덤벨로 농부의 걷기과(와) 비슷한 운동으로는 손목 원 - 팔을 뻗고 손을 함께, 덤벨로 앉아서 손목 컬, 덤벨로 앉아서 손목 확장 - 프로네이티드 그립, 덤벨로 앉아서 손가락 컬이(가) 있습니다. 이 대안들은 같은 근육 그룹을 타겟으로 합니다.

덤벨로 농부의 걷기이(가) 손목 원 - 팔을 뻗고 손을 함께보다 효과적인가요?

덤벨로 농부의 걷기과(와) 손목 원 - 팔을 뻗고 손을 함께은(는) 모두 전완근을 타겟으로 합니다. 덤벨로 농부의 걷기은(는) 덤벨을(를) 사용합니다. 손목 원 - 팔을 뻗고 손을 함께은(는) 다른 동작 패턴을 제공합니다. 최선의 선택은 목표에 따라 다릅니다.

대체 운동

손목 원 - 팔을 뻗고 손을 함께
MET 2

손목 원 - 팔을 뻗고 손을 함께

  • 장비 불필요
덤벨로 앉아서 손목 컬
MET 3

덤벨로 앉아서 손목 컬

  • 덤벨
덤벨로 앉아서 손목 확장 - 프로네이티드 그립
MET 3

덤벨로 앉아서 손목 확장 - 프로네이티드 그립

  • 덤벨
덤벨로 앉아서 손가락 컬
MET 3

덤벨로 앉아서 손가락 컬

  • 덤벨
덤벨로 손목 회전
MET 3

덤벨로 손목 회전

  • 덤벨

덤벨로 농부의 걷기을(를) 프로그램에 추가

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