Farmer’s Walk com halteres

Aprenda a fazer Farmer’s Walk com halteres com a técnica correta. Assista ao vídeo 4K, descubra quais músculos trabalha e siga as instruções passo a passo.

4K
MET 6.5 Antebraços TrapézioCore profundoOmbrosGlúteosQuadríceps Halteres

Farmer’s Walk com halteres é um exercício Halteres que trabalha principalmente Antebraços, com ativação secundária de Trapézio, Core profundo, Ombros, Glúteos, Quadríceps. O seu valor MET é 6.5, o que significa que uma pessoa de 70 kg queima aproximadamente 228 calorias em 30 minutos.

Como fazer Farmer’s Walk com halteres

Um exercício de transporte carregado onde você caminha segurando um haltere pesado em cada mão para desenvolver força de pegada, estabilidade do core e força geral.


Instruções:


  • Fique em pé com um haltere em cada mão ao lado do corpo, palmas voltadas para dentro.

  • Mantenha o peito aberto, ombros para trás e abdômen contraído.

  • Caminhe para frente de forma controlada, mantendo a postura ereta.

  • Respire de forma constante e evite encolher os ombros.

  • Vire e volte se o espaço for limitado.


Erros comuns:


  • Encolher os ombros.

  • Inclinar-se demais para frente ou para os lados.

  • Dar passos muito longos ou irregulares.


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Músculos e equipamento

Músculo principalAntebraçosMúsculo secundárioTrapézioMúsculo secundárioAbdominaisMúsculo secundárioOmbrosMúsculo secundárioGlúteosMúsculo secundárioQuadríceps
EquipamentoHalteres

Calorias queimadas com Farmer’s Walk com halteres

Calculadora de calorias

MET 6.5
Gasto estimado
230 kcal

kcal = MET × peso (kg) × duração (horas)

Resumo: Farmer’s Walk com halteres

Tipo
Halteres exercício
Músculo principal
Antebraços
Músculos secundários
Trapézio, Core profundo, Ombros, Glúteos, Quadríceps
Valor MET
6.5
Calorias (30 min, 70 kg)
≈ 228 cal
Qualidade do vídeo
4K com demonstrações masculinas e femininas

FAQ: Farmer’s Walk com halteres

Que músculos trabalha Farmer’s Walk com halteres?

Farmer’s Walk com halteres trabalha principalmente Antebraços, com ativação secundária de Trapézio, Core profundo, Ombros, Glúteos, Quadríceps.

Como fazer Farmer’s Walk com halteres corretamente?

Um exercício de transporte carregado onde você caminha segurando um haltere pesado em cada mão para desenvolver força de pegada, estabilidade do core e...

Farmer’s Walk com halteres é adequado para iniciantes?

Farmer’s Walk com halteres tem um valor MET de 6.5, indicando um exercício de alta intensidade recomendado para atletas intermédios e avançados.

Que equipamento é necessário para Farmer’s Walk com halteres?

Farmer’s Walk com halteres requer: Halteres.

Quais são os benefícios de Farmer’s Walk com halteres?

Farmer’s Walk com halteres fortalece Antebraços, ativa Trapézio e Core profundo e Ombros e Glúteos e Quadríceps, desenvolve força funcional com Halteres. Inclua no seu programa para um desenvolvimento muscular equilibrado.

Quais exercícios são semelhantes a Farmer’s Walk com halteres?

Exercícios semelhantes a Farmer’s Walk com halteres incluem Wrist Circles – Arms Extended & Hands Together, Rosca de punho sentado – Halteres, Extensão de punho sentado com halteres – pegada pronada, Rosca de dedos com halter sentado. Estas alternativas trabalham os mesmos grupos musculares.

Farmer’s Walk com halteres é melhor que Wrist Circles – Arms Extended & Hands Together?

Farmer’s Walk com halteres e Wrist Circles – Arms Extended & Hands Together trabalham ambos Antebraços. Farmer’s Walk com halteres usa Halteres, enquanto Wrist Circles – Arms Extended & Hands Together oferece um padrão de movimento diferente. A melhor escolha depende dos seus objetivos.

Exercícios alternativos

Wrist Circles – Arms Extended & Hands Together
MET 2

Wrist Circles – Arms Extended & Hands Together

  • Sem equipamento
Rosca de punho sentado – Halteres
MET 3

Rosca de punho sentado – Halteres

  • Halteres
Extensão de punho sentado com halteres – pegada pronada
MET 3

Extensão de punho sentado com halteres – pegada pronada

  • Halteres
Rosca de dedos com halter sentado
MET 3

Rosca de dedos com halter sentado

  • Halteres
Rotação de punho com halteres
MET 3

Rotação de punho com halteres

  • Halteres

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