Wrist Circles – Arms Extended & Hands Together

Aprenda a fazer Wrist Circles – Arms Extended & Hands Together com a técnica correta. Assista ao vídeo 4K, descubra quais músculos trabalha e siga as instruções passo a passo.

4K
MET 2 Antebraços Sem equipamento

Wrist Circles – Arms Extended & Hands Together é um exercício Sem equipamento que trabalha principalmente Antebraços. O seu valor MET é 2, o que significa que uma pessoa de 70 kg queima aproximadamente 70 calorias em 30 minutos.

Como fazer Wrist Circles – Arms Extended & Hands Together

Mobilidade de punhos em duas partes: primeiro com braços estendidos, depois com as mãos unidas. Ótimo para aquecer antes de treinos upper body.


Instruções:


  1. Estende os braços à frente com os punhos fechados.

  2. Faz círculos lentos com os punhos nos dois sentidos.

  3. Junta as mãos como se estivesse rezando.

  4. Gira os punhos em círculos mantendo as palmas unidas.

  5. Relaxa os ombros e mantém o controle.


Erros comuns:


  • Mover os braços ou ombros

  • Fazer os movimentos rápido demais

  • Não controlar o giro

  • Cotovelos muito rígidos

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Músculos e equipamento

Músculo principalAntebraços
EquipamentoSem equipamento

Calorias queimadas com Wrist Circles – Arms Extended & Hands Together

Calculadora de calorias

MET 2
Gasto estimado
70 kcal

kcal = MET × peso (kg) × duração (horas)

Resumo: Wrist Circles – Arms Extended & Hands Together

Tipo
Sem equipamento exercício
Músculo principal
Antebraços
Músculos secundários
Nenhum
Valor MET
2
Calorias (30 min, 70 kg)
≈ 70 cal
Qualidade do vídeo
4K com demonstrações masculinas e femininas

FAQ: Wrist Circles – Arms Extended & Hands Together

Que músculos trabalha Wrist Circles – Arms Extended & Hands Together?

Wrist Circles – Arms Extended & Hands Together trabalha principalmente Antebraços.

Como fazer Wrist Circles – Arms Extended & Hands Together corretamente?

Mobilidade de punhos em duas partes: primeiro com braços estendidos, depois com as mãos unidas. Ótimo para aquecer antes de treinos upper body....

Wrist Circles – Arms Extended & Hands Together é adequado para iniciantes?

Wrist Circles – Arms Extended & Hands Together tem um valor MET de 2, indicando um exercício de baixa intensidade adequado para iniciantes.

Que equipamento é necessário para Wrist Circles – Arms Extended & Hands Together?

Wrist Circles – Arms Extended & Hands Together requer: Sem equipamento.

Quais são os benefícios de Wrist Circles – Arms Extended & Hands Together?

Wrist Circles – Arms Extended & Hands Together fortalece Antebraços, desenvolve força funcional com Sem equipamento. Inclua no seu programa para um desenvolvimento muscular equilibrado.

Quais exercícios são semelhantes a Wrist Circles – Arms Extended & Hands Together?

Exercícios semelhantes a Wrist Circles – Arms Extended & Hands Together incluem Farmer’s Walk com halteres, Rosca de punho sentado – Halteres, Extensão de punho sentado com halteres – pegada pronada, Rosca de dedos com halter sentado. Estas alternativas trabalham os mesmos grupos musculares.

Wrist Circles – Arms Extended & Hands Together é melhor que Farmer’s Walk com halteres?

Wrist Circles – Arms Extended & Hands Together e Farmer’s Walk com halteres trabalham ambos Antebraços. Wrist Circles – Arms Extended & Hands Together usa Sem equipamento, enquanto Farmer’s Walk com halteres oferece um padrão de movimento diferente. A melhor escolha depende dos seus objetivos.

Exercícios alternativos

Farmer’s Walk com halteres
MET 6.5

Farmer’s Walk com halteres

  • Halteres
Rosca de punho sentado – Halteres
MET 3

Rosca de punho sentado – Halteres

  • Halteres
Extensão de punho sentado com halteres – pegada pronada
MET 3

Extensão de punho sentado com halteres – pegada pronada

  • Halteres
Rosca de dedos com halter sentado
MET 3

Rosca de dedos com halter sentado

  • Halteres
Rotação de punho com halteres
MET 3

Rotação de punho com halteres

  • Halteres

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