Rosca de punho sentado – Halteres

Aprenda a fazer Rosca de punho sentado – Halteres com a técnica correta. Assista ao vídeo 4K, descubra quais músculos trabalha e siga as instruções passo a passo.

4K
MET 3 Antebraços Halteres

Rosca de punho sentado – Halteres é um exercício Halteres que trabalha principalmente Antebraços. O seu valor MET é 3, o que significa que uma pessoa de 70 kg queima aproximadamente 105 calorias em 30 minutos.

Como fazer Rosca de punho sentado – Halteres

Um movimento de isolamento dos punhos feito sentado, com os antebraços apoiados nas coxas ou no banco, focado no fortalecimento dos flexores do antebraço.


Instruções:


  • Sente-se em um banco com os antebraços apoiados nas coxas ou no banco, palmas voltadas para cima, segurando halteres.

  • Deixe os halteres descerem levemente até os dedos para alongar.

  • Flexione os punhos para cima o máximo possível, contraindo os antebraços.

  • Abaixe lentamente os halteres de volta à posição inicial.


Erros comuns:


  • Usar carga excessiva e perder amplitude

  • Mover os antebraços ao invés de isolar os punhos

  • Usar impulso em vez de movimento controlado

É treinador? Rosca de punho sentado – Halteres já está na biblioteca Gymkee com mais de 550 exercícios em 4K. Adicione aos seus programas em segundos.

Experimentar grátis

Músculos e equipamento

Músculo principalAntebraços
EquipamentoHalteres

Calorias queimadas com Rosca de punho sentado – Halteres

Calculadora de calorias

MET 3
Gasto estimado
110 kcal

kcal = MET × peso (kg) × duração (horas)

Resumo: Rosca de punho sentado – Halteres

Tipo
Halteres exercício
Músculo principal
Antebraços
Músculos secundários
Nenhum
Valor MET
3
Calorias (30 min, 70 kg)
≈ 105 cal
Qualidade do vídeo
4K com demonstrações masculinas e femininas

FAQ: Rosca de punho sentado – Halteres

Que músculos trabalha Rosca de punho sentado – Halteres?

Rosca de punho sentado – Halteres trabalha principalmente Antebraços.

Como fazer Rosca de punho sentado – Halteres corretamente?

Um movimento de isolamento dos punhos feito sentado, com os antebraços apoiados nas coxas ou no banco, focado no fortalecimento dos flexores do antebraço....

Rosca de punho sentado – Halteres é adequado para iniciantes?

Rosca de punho sentado – Halteres tem um valor MET de 3, indicando um exercício de baixa intensidade adequado para iniciantes.

Que equipamento é necessário para Rosca de punho sentado – Halteres?

Rosca de punho sentado – Halteres requer: Halteres.

Quais são os benefícios de Rosca de punho sentado – Halteres?

Rosca de punho sentado – Halteres fortalece Antebraços, desenvolve força funcional com Halteres. Inclua no seu programa para um desenvolvimento muscular equilibrado.

Quais exercícios são semelhantes a Rosca de punho sentado – Halteres?

Exercícios semelhantes a Rosca de punho sentado – Halteres incluem Wrist Circles – Arms Extended & Hands Together, Farmer’s Walk com halteres, Extensão de punho sentado com halteres – pegada pronada, Rosca de dedos com halter sentado. Estas alternativas trabalham os mesmos grupos musculares.

Rosca de punho sentado – Halteres é melhor que Wrist Circles – Arms Extended & Hands Together?

Rosca de punho sentado – Halteres e Wrist Circles – Arms Extended & Hands Together trabalham ambos Antebraços. Rosca de punho sentado – Halteres usa Halteres, enquanto Wrist Circles – Arms Extended & Hands Together oferece um padrão de movimento diferente. A melhor escolha depende dos seus objetivos.

Exercícios alternativos

Wrist Circles – Arms Extended & Hands Together
MET 2

Wrist Circles – Arms Extended & Hands Together

  • Sem equipamento
Farmer’s Walk com halteres
MET 6.5

Farmer’s Walk com halteres

  • Halteres
Extensão de punho sentado com halteres – pegada pronada
MET 3

Extensão de punho sentado com halteres – pegada pronada

  • Halteres
Rosca de dedos com halter sentado
MET 3

Rosca de dedos com halter sentado

  • Halteres
Rotação de punho com halteres
MET 3

Rotação de punho com halteres

  • Halteres

Adiciona Rosca de punho sentado – Halteres aos teus programas

Cria programas personalizados com Gymkee. Mais de 550 exercícios em 4K com vídeos masculinos e femininos e instruções passo a passo.

Experimenta Gymkee grátis, sem cartão Ver todas as funcionalidades
Experimentar Gymkee grátis